wiosłowanie

[...] oburącz siedząc 3 serie 8-10 powtórzeń ŚRODA MIEŚNIE GRZBIETU + TRICPES 1, podciąganie się na drążku w szerokim chwycie do klatki piersiowej (maszyna lub bez) 4x12-8 2, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8 3, wiosłowanie sztangielką w podporze tułowia 4 serie 10-8 powtórzeń 4, wyciskanie waskim chwytem 12-10-8 5, wyciskanie [...]

[...] 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z obciążeniem 3) Wykroki z obciążeniem 4) wiosłowanie obciążeniem 6) Wyciskanie stojąc na barki, jak nie masz czego wyciskaniać moga być wznosy bokiem 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] Martwy ciąg na ugiętych nogach 12/10/10/8 Wiosłowanie sztangą stojąc 12/10/8 Wznoszenie barków „szrugsy” 12/10/8 Podciąganie końca sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8 Piątek: Nogi i biceps: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8 Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 Wspinanie na [...]

Zaczynasz dopiero więc zrób krócej, brzuch nie w połowie treningu bo pełni funkcje stabilizacynjną w ćwiczeniach razem z prostownikami więc jak już to na koniec. A: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Plank 2 serie po [...]

"reszta myśle że jest ok" TO żLE MYśLISZ, NIE ZASTOSOWAłEś MOICH PORAD. "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4x 12,10,8,8 prog. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x12,10,8,8 prog. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":4x20 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 4x12,10,8,8" TUTAJ BRAKUJE TYCH [...]

na poczatku wazylem 65-70 kg. Poprzedni plan FBW: A martwy ciag podciaganie nachwytem szeroko wioslowanie sztangielka wyciskanie sztangi na skosie gora unoszenie sztangielek na boki wyciskanie francuskie lydki B przysiady wioslowanie sztanga nachwyt szrugsy wyciskanie lezac wyciskanie zolnierskie uginanie ramion ze sztanga lamana brzuch podstawowe [...]

[...] -unoszenie hantli bokiem w opadzie 8,8,8 dwa ostatnie możesz zrobić w super serii sobota: plecy: -martwy ciag 8,8,8,8 -sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 10,10,10 -wiosłowanie siedząc, uchwytem neutralnym 10,8,8,6 -wioslowanie sztangielka 10,8,6 -szrugsy 12,12,12 triceps: -wyciskanie francuskie 10,8,8 -prostowanie ramion na wyciagu [...]

Saida, dla Ciebie Ruda pewnie zrobilaby wyjatek%-) 19.05.2014 DNT Aktywnosc: Mawashi, spacer MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc83685ed2a44c50bc832ce055490b0f.png 20.05.2014 DT - boli mnie ciagle gardlo i ucho, ale nie mam temperatury i dobrze sie czuje, wiec trening byl. Oh, jak cudownie:-D MISKA: Poza miska: salata, pomidor, rzerzucha, kapusta [...]

Siemanko. Zmieniłem trening i lecę nim od miesiąca. Waga 84kg, zapotrzebowanie 3100,aktualnie lecę na deficycie 2700. Z supli kreatyna i beta alanine zaraz dorzucam z aakg. Oceńcie plan. Trening A Wyciskanie sztangi płaska 8x8x8xmax z progresja ciężaru na każdą serię OHP 8x8x8xmax z progresja Przysiady klasyczne 8x8x8xmax z progresja Wioslowanie [...]

Jak już zmienić francuza na dips to warto zmienić uginanie na drążek podchwytem a do pleców zamiast nachwytu dać wiosłowanie jakieś i nie wprowadzać już MC chyba, że bez przysiadów i dodatkowych ćwiczeń na plecy. Czyli: Przysiad / MC Wyciskanie leżąc / to samo Wiosłowanie / -- Wyciskanie stojąc / to samo Podciąganie podchwytem / to samo Dips [...]

Pompki na podstawkach- 5 serii po 15 Uginanie przedramion ze sztangielkami- 8kg 6 serii po 15 powtórzeń Hantla trzymana obórącz, w pozycji siedzącej zza głowy- 15kg 5 serii po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstka z hantlą- 8kg 6 serii po 15 powtórzeń Pompki szwedzkie- 5 serii po 15 powtórzeń Wyciskanie na ławce- 45kg 6 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] triceps plecy przykładowy plan dla ciebie (nie bede podawal powtórzeń ani serii tylko rozpiske cwiczen) Poniedzialek: -plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem wiosłowanie hantlem w podporze o ławke wioslowanie sztanga w opadzie tlowia (jezeli kolano ci w tym przeszkadza radzilbym odrzucic) szurgusy (najlepiej w siadzie na lawce [...]

Ostatecznie plany będą wyglądać tak: góra a wiosłowanie podchwytem 4x6 wyciskanie z pauzą 4x5-7 podciąganie nachwytem 5x landmine press 4x8-10 uginanie podchwytem 4x8 pompki na kółkach 4x6 góra b wiosłowanie pendlaya 4x6 wyciskanie z pauzą 4x5-7 podciąganie nachwytem 5x landmine press 4x8-10 uginanie nachwytem 4x8 wyciskanie francuskie 4x8 dół [...]

[...] w opadzie tułowia 10.10.10.10 4. Podciąganie sztangi do brody 10,10,10 5. sZRUGSY 10,10,10,10 III DZIEŃ - PLECY + TRICEPS 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,8,8, 3. ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 12,12,12 4. wiosłowanie sztangielką 12,12,12 5. prostowanie tułowia 4s Triceps: 1. [...]

[...] brzuch Czwartek: HIIT Piątek: FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening FBW A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - [...]

[...] (rano) + FBW + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Trening FBW (tak jak było) A Klatka: - wyciskanie hantli na skosie 12 / 10 / 8 Plecy: - Martwy ciąg 12 / 10 / 8 - wiosłowanie sztangą 12 / 10 Nogi: - wykroki z hantlami 12 / 10 - uginanie nóg leżąc 12 / 10 - wspięcia na łydki 1 x max Barki: - Wyciskanie hantli 12 / 10 / 8 Biceps: - [...]

Poprzedni trening: poniedziałek; wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch środa: wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, brzuch i uda piątek: wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch wszystko 5x5 wyniki (ostatnia seria) martwy: 80 przysiad 70 ławka: 80 [...]

[...] 12-10-10-8 -rozpietki hantlami na prostej 12-10-8 -wyciskanie hantli na mocnym skosie 15-15 -przenoszenie hantla lezac 12-10-8 Wtorek: (plecy) -martwy ciąg 15-12-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -podciąganie końca sztangi 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 Środa: (barki) -arnoldki [...]

[...] 12-10-8 (dropsety) -sciaganie sznura wyciagu przed siebie tylem do wyciagu 12-10-8 -francuskie łamaną leżąc na płaskiej 12-10-8 Wtorek:(plecy) -martwy ciąg 12-10-10-8 -wiosłowanie hantlem 12-10-10-8 -podciąganie na drązku szeroko 12-10-10-8 -wiosłowanie sztangą wąsko do brzucha 12-10-10-8 -szrugsy hantlami 15-12-12-10 -ściąganie linki [...]

[...] leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 A może skorzystać z podwieszonego tematu rooniego? Po wszystkich ćwiczeniach - interwały? [...]