wiosłowanie

Przez cały okres treningu pracujesz na 2 elementami - odżywianie i regeneracja od tego zależy progres . Mc 73kg 5x10 wiosłowanie 73 kg 10 10 8 10 8 ????????

Martwy ciąg 5 serii po 10 powtórzeń stałym ciężarem . Wiosłowanie 3 serie po 10 powtórzeń i 2 po 8 . Co spierdzieliłem ? Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-06-24 10:49:49

Od 22 maja , w tym dopiero od 3 lipca z progresją ciężaru . Trening B Push press 41kg x 6 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 Martwy ciąg 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 10 79kg x 10 83kg x 10 Dipsy+14kg 11 , 5 , 4 , 4 , 4 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 7 Wspięcia na palce 99kg 3 x max Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

Trening B Push press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 5 Martwy ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 103kg x 8 Dipsy +10kg 8, 8 , 8 , 5 , 6 Wiosłowanie 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 75kg x 10 Wspięcia na palce 3 x max 65kg na nogę Poszedł MC :) ze strachem ale poszedł , co 10kg na wszelki wypadek , potem zmniejsze zakres [...]

Jeszcze kilka zdjęć po . http://files.tinypic.pl/i/00423/egt76hh5w6ws_t.jpg Dzisiejszy trening , ostatni raz w starym mieszkaniu , poddasze , temperatura zabójcza , wiatrak niewiele pomógł , efekty więc słabe , zero tlenu . Mc mogłem dobic do 10 powtórzeń , ale garbilem się jak cholera , następny razem . Przepraszam za upierniczone lustro na [...]

Wczoraj marszo-bieg 27 minut Dzisiaj trening B push press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 5 65kg x 5 W serii 4 i 5 , 6 powtórzenie było niepełne , więc nie ma litości , nie zaliczyłem . Znów poprawiłem technikę . Klata przestała być głównym "podnośnikiem". Martwy Ciąg 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 Pierwsze 2 serie przestały [...]

Trening B Push Press 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 65kg x 6 69kg x 3 Lekka pomyłka w dorzucaniu kg w 4 serii, ale poszło , technicznie też jestem zadowolony . Martwy ciąg 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 8 107kg x 6 Nie miałem pomysłu jak zrobić co 5kg nierezygnując z najwyższych kg , ale będę teraz sukcesywnie zwiększał pierwsze serie . Dipsy [...]

Trening B Push Press 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 4 65kg x 3 Podwyższyłem 1 serie , niepotrzebnie napaliłem się na dodanie w ostatnich i skisłem . Martwy Ciąg 85kg x 10 89kg x 10 93kg x 10 95kg x 8 99kg x 8 Zmniejszyłem progres kg z co 10kg na +/- 5kg dodatkowo zacząłem od 85kg zamiast 75kg , mmm trochę skisłem , bo mc zjechał mnie jak [...]

http://i40.tinypic.com/33uss2a.png Apetyt szaleje , aż mnie trzęsie żeby żreć . Trochę się z rana rozpędziłem i wieczorem już musze kombinować żeby nie wstać głodny w nocy i nie czyścić syfu z lodówki . Na low carb czuje się coraz lepiej . Posiłek 3 to w rzeczywistości dwa oddzielne , takie same obiady . Wczorajszy trening B push press 51kg x 7 [...]

Skoro ci chwyt puszcza , udaj się do sklepu wspinaczkowego i zakup magnezję . Jednak coś mi nie pasuję sytuacja w MC - 90-100 kg a wiosłowanie - 90 ??

[...] wyniki w mc , może właśnie z tego powodu . Spróbuje postawić stare poduszki . Trzecia sprawa to cały czas trzyma mnie ta blokada "duży ciężar , nie dam rady" Muszę nagrać wiosłowanie żeby zobaczyć , czy na pewno technicznie wszystko ok , czy nie oszukuje za bardzo sie prostując , niby w lustrze wyglądało to ok . Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]

Nagraj wiosłowanie - trzeba zerknąć okiem , czy jakiś karygodnych błędów nie czynisz .

Trening B Push press 51kg x 6 57kg x 6 59kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 MC 89kg x 10 93kg x 10 99kg x 10 103kg x 10 109kg x 7 Dipsy +7kg 8 , 8 , 8 , 8 , 8 Wiosłowanie 69kg x 10 75kg x 10 83kg x 10 85kg x 9 87kg x 7 Jak ktoś się doliczy innaczej niech da znać :) Filmik ma prawie 12 minut , jest to cały trening bez nagranej rozgrzewki , powycinane [...]

Cześć Poniedziałek: dodałbym nogi barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 k 2. Unoszenie sztangielek bokiem do góry 4x 12-10 powtórzeń k 3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 12-10 powtórzeń k Środa: Klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 k 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń k 3. Rozpiętki [...]

12.03.2014 PULL *rack pull 5x 10/8/6/3/2 *przyciąganie drązka do klatki podchwytem 3x 10/8/8 *SS: wiosłowanie jednorącz na maszynie+wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 10-8 *narciarz 3x 10/8/8 *szrugsy sztangą przód tył 3x 16 *SS: uginanie przedramion na wyciągu dolnym+ uginania młotkowe 3x 10-6 Odczucia: Cardio 45 minut naczczo. [...]

[...] 2 serie 12 10 Tutaj daj przysiady 3 serie Uginanie 3 serie Nogi (mięśnie łydki): - wspięcia na palce w staniu 3 serie 12 10 8 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 12 10 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do brody) 2 serie 12 10 Po 3 serie Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYTEM : 3 serie (9-12 pow.) // zrób szerokim nachwytem, 3x max *PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie(9-12 pow.) // zrób albo to, albo wiosłowanie końcem sztangi. wybierz sobie a jesli wybierzesz to - zrób 12,10,8,8 dodaj cos na prostowaniki - np. wznosy tułowia z opadu, 3x15 Przedramię : *UGINANIE [...]

Ba, mieć działkę i czas na przetwory ... ;) Trening FBW: Trening A Wyciskanie hantli z barków z rotacją stojąc - 4 x Rozpiętki hantlami na piłce - 4 x Wiosłowanie hantlem w opadzie w podporze - 4 x Martwy ciąg sztangą - 4 x Uginanie ramion w oparciu o udo - 3 x Wyciskanie francuskie hantlem stojąc - 3 x Unoszenie bioder w leżeniu z mocnym [...]

W końcu jestem :-) jak mnie nie było, to nic się nie działo - niestety nie było kiedy nawet na siłownie wyskoczyć, a nawet jak był czas, to wiedziałam, że będę myślami wszędzie ale nie z ciałem przy ciężarach %-) Miska była czysta i raczej skromna. A teraz zaczynam na poważnie /-)_ Plan na najbliższy czas:(plan od Anchy i Ann 8-)) Dzień 1: Barki i [...]

27.07 trening: Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 32,5kg /35kg /37,5kg/ 40kg/ 40kg 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg/ 32,5kg/ 35kg 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 3A. Podciąganie/ opuszczanie na drążku [...]