wiosłowanie

to nie tak do końca musisz rozróżnić podciąganie od wiosłowanie , podciąganie do klatki najlpiej jak masz kormus równoległy do podłogi łokcie idą szeroko nachwytem, a sztanga przemieszcza się w pionie atakując mocno górę grzbietu, natomiast wiosłowanie pochylenie ciała od 45 stopni chywtasz sztangę nachwytem i wiosłujesz do podbrzusza czuli [...]

[...] zależy od problemu ale generalnie mięśnie pleców powinny być wzmocnione całe nie konkretne rejony jednak jeśli miałbym wybrać coś fajnego wybrać to weź pod uwagę takie ćwiczenia jak : ściąganie drążka wyciągu , podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlą , wiosłowanie sztangą w leżenie na ławce, wszelkiego rodzaju wiosłowania na maszynach/wyciągach

Pytanie o trening pleców na 5 tygodni Drążek szeroko Wiosłowanie szeroko (ruch odwrotny do wyciskania sztangi) Wiosłowanie podchwytem

oto muj plan na siłę: PONIEDZIAŁEK(Klata+Bicepsy) Wyciskanie ze sztangą: -rozgrzewka:20 powtórzeń.3 Razy -6 powtórzeń po 75% pm(75% powtórzenia maxymalnego). 3 Razy -4 powturzenia po 80% pm. 3 Razy -3 powtórzenia po 85% pm. 3 Razy -1 powtórzenie po 95% pm. 4 Razy Później wyciskanie z hantlami: -6 powtórzeń.3 Razy. Następnie [...]

dzieki spaiter powiedzcie mi jeszcze czy jak w starym planie na najszersze grzbietu miałem wiosłowanie sztangielką z ramieniem przy tułowiu i ściąganie drążka wyciągu w szerokim nachwycie i b. dobrze pobudzało to te mieśnie do wzrostu to moge teraz dac: wiosłowanie sztangielką (ramie tworzy kąt 45stopni z tułowiem) ściąganie drążka wyciągu [...]

Witam, jakie dodać dobre ćwiczenie na tylni akton barków, bo mam już widoczną dysproporcję. oto plan FBW który dotychczas robiłem: A MC wiosłowanie sztangą wyciskanie na lawce płaskiej podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch B Przysiad wiosłowanie sztangą pompki na poręczach podciaganie na drążku szrugsy łydki + brzuch Może ktoś poprawi ten [...]

Hej, Ćwiczę dopiero od paru miesięcy planem typu FBW. Dzielę go na A i B, z czego w obu występuje wiosłowanie jako jedno z najistotniejszych ćwiczeń wielostawowych. Wiosłuję sztangą, tułów ok. 45 stopni odchylony od pionu, sztanga idzie od kolana do podbrzusza po udzie. Ostatnio wpadłem na artykuł Wodyna pt. "OLD SCHOOL : wioslowanie". [...]

Siema :) Mam takie pytanie. Od września planuję wystartować z planem na masę znalezionym na forum. Czy jest on dobry i się sprawdza? I jeszcze jedne pytanie czy mogę zastosować progresje 15x10x5 ? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 4 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne [...]

[...] drążka szeroko nachwytem, -podciąganie sztangi do brody, -unoszenie sztangielek w przód, -uginanie sztangielek, -wyciskanie francuskie. (3x8-10 powtórzen) Dzień 2: -MC, -wiosłowanie, -przysiad sumo, -wykroki boczne, -przysiad bułgarski. (3x8-10 powtórzeń) Dzień 3: -wyciskanie skos, -ściąganie drązka wąsko podchwytem, -push press -unoszenie [...]

27.02.2012(Dzień43) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(8,5,4)+ 3x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),4(18.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(25kg),10(30kg),10(35kg),3(40kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

[...] a z majtami mnie zabiłaś|-), odrazu sobie to wyobraziłam, musiałby być mega size%-). 01.03.2012(Dzień46) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami) 3xmax (9,6,4) +wiosłowanie sztangielkami 3x10(6kg/stronę), -wiosłowanie sztangą 5x 6(28kg)+6(20kg),6(33kg)+6(20kg),6(38kg)+6(20kg),5(43kg)+6(20kg), 4(45.5kg)+6(20kg), -ściąganie drążka do [...]

05.03.2012(Dzień50) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(9,7,6)+ 3x10 wiosłowanie sztangielką(6kg). -wiosłowanie sztangielką 5x 6(11kg),6(12.25kg),6(13.5kg),6(16kg),6(18.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 10(20kg),10(25kg),10(30kg),10(35kg)+2x10(20kg). -wyciskanie sztangielek na skosie 4x [...]

13.03.2012(Dzień58) Trening: -podciąganie na drążku nachwytem (z gumami)-3xmax(1+9,1+5,1+4)+ 3x10 wiosłowanie sztangielkami(6.5kg). -wiosłowanie sztangielką 5x6(11.5kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x 20(20kg),15(25kg),15(30kg),10(35kg), -wyciskanie sztangielek na skosie 4x10(11.5kg) -wyciskanie sztangielek na barki 4x10(6.5kg), -shoulders [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo (wracam do drązka po dluuugiej rozłące, jest ogień i łzy) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji (tutaj całkiem nieżle, regresja po 20 ruchów daje juz w dupe psychice) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x [...]

[...] na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo (po ostatnie serii az bolaly plecy) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (regresja troche slabo z wyczuciem, zawsze lubilem ciezkie wiosla, nie [...]

[...] Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo (bardzo dobrze dzisiaj weszlo) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s (nadal slabo z motywacja do regresji... nie podchodza mi, chyba je wywale) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p [...]

[...] szczerszy niż barki 4 x max reo gladko i przyjemnie, motyle juz spompowane delikatnie, ale bice tez, czyli musialem oszukiwac w paru powtorzeniach-do poprawy 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 bez regresji poszlo dosc dobrze 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (4 serie wasko chwytem posrednim) 4.Szrugsy ze [...]

[...] drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral 4 x max reo (dzisiaj sie skapnalem, ze zle robilem ta seria laczona%-) robilem waski podchwyt lol) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (bardzo fajnie, 3 podstawowe zrobilem, i 2 regresjie, regresja hantla 25kg [...]

[...] przypilnowalem podchwytu szerzej niz barki i zupelnie nowe odczucia w odciaganiu na drazku, ciezko jednak u mnie na silce z chwytem bo nie ma prostego drazka) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po (w koncu regresji jedna seria dosc dobrze wyczuta) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p [...]

[...] r. Plecy + hamstringi 1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p 1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź 4 x max (zrobione po 3 serie i bylo b.dobrze) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 (zrobilem 3 seryjki i leb mnie rozbolal max) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (zrobione 3 serie + 2 serie siedzac [...]