[DT] Rumcajs podsumowanie redukcji 2015 str 291

W sylwka robiłem nogi, a dzisiaj ręce.... a inni się bawili. Wracając do Coli to fajny sposób, ja dodałem do tego jeszcze naparu z 5 łyżeczek zwykłej fusiary, 3 łyżeczki rozpuszczalnej, puszka coli, po jakiś 10min piana opadła, mi opadła szczęka z uwagi na smak tego "eliksiru". Nie wiem ile w tym placebo a ile rzeczywistej mocy ale pobudziło b.ładnie.

wygazowales? raczej nie placebo bo ja juz sporo sprobowalem w swoim zyciu i jest spoko.


Jutro jednak lece na trening bo juz mnie glod treningowy dopadl

Nie wygazowałem bo odpisałeś mi już po. Ale jak pisałem po ok 10min piana sama opadla

no to pierwszy trening w 2014 r.!!!!!!!!!


Piatek 03.01.14 r.

przed treningiem redbull+10g argininy+25g carbo(zazwyczaj daje jak w przedtreningowym posilku malo wegli zjadlem)

na treningu eaa w wodzie rozpuszczone

Plecy + hamstringi
1a Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4 x 6/8p
1b Podciąganie na drążku neutral wąski bądź
podchwyt szczerszy niż barki 4 x max reo
gladko i przyjemnie, motyle juz spompowane delikatnie, ale bice tez, czyli musialem oszukiwac w paru powtorzeniach-do poprawy
2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8
bez regresji poszlo dosc dobrze
3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p
(4 serie wasko chwytem posrednim)
4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s
cos za lekko dzisiaj szlo
5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji
dzisiaj zrobilem mc klasyk, i pekly mi spodenki)
6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar
nie moglem cos sie skupic na dwojkach dzisiaj, posmyram je jeszcze delikatnie w dzien nog, bo czulem, ze bylo kiepsko cos

po treningu 10min rowerek.

mogłeś szepnąć że dziennik prowadzisz w juniorach
i to jeszcze lecisz tym harcorowym treningiem, na szczescie ja go mam juz za sobą i prędko nie wróce do niego
ale na pewno fajnie się to przekłada na efekt koncowy

łap soga i pochwe na zachęte Świeży

Ale się skitrał, trzeba przejrzeć te 11 stron wypocin

gdzieś tam nawet foty łap się przewijają

ten trening to Ci zrobił chyba pod juniora

sie ukrył jestem i ja bede cie śledził

przejrzałem cały dziennik od razu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-01-04 11:30:36

tepe ch**e
dzisiaj piekne domsy na najszerszym, dzisiaj lece na stadion pobiegac, zobaczymy spadki formy po 2 miesiacach offu od biegania