wiosłowanie

Dzięki za podpowiedzi. Madzia twoją uwagę odnośnie maxów przyjmuję jako bodziec motywacyjny :P Wyrzeźbiłem coś takiego: 1:siad wyciskanie hantli na ławce skośnej + wiosłowanie jednorącz boczne aktony wspięcia na palce ze sztangą (łydki) Ugięcia ramion stojąc gryf łamany Wyciskanie francuskie triceps 2:Martwy ciąg żołnierka wykroki wyciskanie [...]

ja natomiast uwazam ze najprostsze metody sa najlepsze :) i taki wlasnie mam trening ale to niezmienia faktu ze kiedys kombinowalem z treningami,bardziej urozmaicalem i dawalo to efekty :) pozdrawiam PN: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 1. [...]

to mój plan na cyklu- ulega on oczywiście po 5-6 tyg pewnym modyfikacją Poniedziałek Klata wyciskanie na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na [...]

[...] nogach -triceps:francuskie ,wyciąg ,jednorącz 4)------ 5): -barki ;przód ,bok ,tył -biceps :uginanie nachwytem ,jednorącz ze skrętem ,młotki -przedramie 6)------ 7): -plecy :wiosłowanie w opadzie ,podciaganie za plecy ,wiosłowanie jednorącz,podciąganie przed klatke -tył barków -triceps :francuskie (uchwyt młotkowy) ,jednorącz ,wyciąg CZY NA [...]

Ja probuje rozpisac nowy trening, bo niedlugo zaczynam cykl i trzeba by bylo cos pozmieniac po regeneracyjce. Poniedzialek: >klatka 1) wyciskanie sztangi/hankli płasko 2) rozpiętki płasko >triceps 3) wyciskanie francuskie lezac 4) prostowanie ramion z hanklami w opadzie tulowia 5) pompki w podporze tylem >plecy 6) sztrugsy Sroda: [...]

Wrzucam swuj obecny trening z ktorego jestem bardzo zadowolony choc nie stosuje go dlugo. wykonuje po 3 serie zamiast 4 bo jest nie wykonalny robiac go na maxa. Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z [...]

[...] na palce stojąc, 3 x 20 powtórzeń - wspięcia na palce siedząc, 2 x 50 powtórzeń Ad. 2 Plecy: - ściąganie drążka wyciągu do klatki, szeroki nachwyt, 15/12/10/10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą – podchwyt, 10/8/8 powtórzeń - martwy ciąg, 2 x 12 powtórzeń - wiosłowanie hantlem jednorącz 3 x 10 powtórzeń Tył barków: - unoszenie ramion [...]

[...] 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 sciaganie liny wąsko 3s 12 kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] z przodu 10 8 6 Unoszenie na boki ( rączka wyciągu dolnego ) 12 10 Modlitewnik sztanga 10 8 6 "21" - 3 serie Piątek : Plecy , tył barków , triceps Podciąganie 4 * max wiosłowanie sztangielka 10 8 6 MC 10 8 6 Unoszenie rączek wyciągu dolnego w opadzie tułowia - 12 10 8 Szrugsy sztanga 15 12 Wyciskanie wąskie na triceps - 10 8 6 Wyciąg [...]

PONIEDZIAŁEK wyciskanie na ławce 5x10-5 wiosłowanie sztangą 5x10-5 wyciskanie nad głowę 5x10-5 podciaganie 5x10-5 pompki na poręczach 5x10-5 WTOREK przysiady 6x15-5 wyciskanie nogami 6x15-5 wspiecia na palce 4x20-10 CZWARTEK wyciskani sztangi na ławce skosnej 5x10-5 martwy ciag 5x10-5 wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x10-5 wiosłowanie hantlem [...]

Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]

wg dobry plan na plecy może wyglądać np.tak: -podciąganie w różnych uchwytach 5x max. -wiosłowanie sztangą 4-5x12-10 -wiosłowanie hantlem 3x12-10 -ściąganie wyciągu z góry do klatki 2x15-12-szeroko + 2x12-10-wąsko -ciągi 4-5x5(co dwa tygodnie) a co do skoliozy to już nie przesadzajmy,sam też mam lekką(kiedyś była sporo większa)a ciągam trochę [...]

[...] 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 uginanie ramion ze sztangą w staniu 5 x 5 (progresja w każdej serii) B1 wyciskanie ławka 5 x 5 (progresja w każdej serii) B2 wiosłowanie 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) środa A1 martwy ciąg 5 x 5 (stałe maksymalne obciążenie) A2 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5 x 5 (progresja w [...]

[...] 15powt + modlitewnik sztanga łamana 6powt x 4 plecy martwy ciąg 4x 6 ściaganie drązka na prostych rękach 15powt + podciąganie 6powt x 5 wyciąg dolny (wąski uchwyt) 15powt + wiosłowanie końcem sztangi 6powt x 5 wiosłowanie hantlem 3x12 barki, triceps wznosy hantlami w przód 15powt + wyciskanie na smithie z przodu 6 powt x 6 wznosy hantlami w bok [...]

[...] ale mimo wszystko lubię też konkrety. To znaczy żeby plan treningowy miał stałe ramy i ustalone ćwiczenia. W planie pierwszym rozumiem, że jako trzecie ćwiczenie masz wiosłowanie sztangą i jest to dobra opcja jako baza treningowa, ale jeśli kiepsko Ci się wykonuje to trzeba by było wprowadzić tutaj na przykład wiosłowanie hantlą. Ćwiczenie [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8 | 60 kg| 32= Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 8 | 47 kg| Sztangielkami na prostej mlotkowe 4s 8 | 20 kg | Sztangielkami rozpietki 4s 12 | 12 kg | TRICEPS Dipy 4s | 10x | plecak + 10 kg Wyciskanie hantla 2 rece z tyłu 4s 10x | 23kg | Leżąc na plecach zginanie lamanej do tyłu Pompki diamentowe [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Obecny plan jakim trenuje. W środę wstawię zdjęcia z sylwetki obecnej i z początku stycznia. Na zdjęciu widać że pomiary zacząłem od 93kg ale startowałem w sumie od 95kg.. w te kilka miesięcy tylko 6kg albo i aż. Ale uczę się na błędach bo zdążało się że oszukiwałem z jedzeniem niestety. Teraz odnalazłem odpowiednią ilość kalori i dobrze się [...]

BeWu: W sumie moja teoria jest taka: -jestes hardgainerem, ale przybylo ci 8 kg miesni odkad zaczales. Pytanie ktorych miesni??? -skoro unikasz nawet drazka(nie mowiac o siadach i ciagach) to jak masz niby wyrobic wage NAJCIEZSZYCH grup miesniowych??? -prawdopodobnie chcesz sie skupic na klacie, barach, bicepsie i tricepsie. Jednak unikanie [...]

Technika podciagniecia na jednej rece rozni sie od tej na dwoch, bo musisz dodatkowo przyciagac lokiec do wewnatrz. Prawdopodobnie wlasnie to najbardziej przeszkadza w przelozeniu sily 30 powt na jedno z podwojna waga (tak nawiasem gdy doliczysz druga reke to wyjdzie wiecej niz podwojny ciezar). Zarowno oburacz i podchwytem podciagam sie robiac [...]