(Split mam 4 treningowy po 2 partie mięśni, 4 dni treningu, jeden dzień odpoczynku i znowu 4 dni treningu)
Coś wartego uwagi jest w planie co by można było poprawić?
(180cm, 71kg)
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 8 | 60 kg| 32=
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 8 | 47 kg|
Sztangielkami na prostej mlotkowe 4s 8 | 20 kg |
Sztangielkami rozpietki 4s 12 | 12 kg |
TRICEPS
Wyciskanie hantla 2 rece z tyłu 4s 10x | 23kg |
Dipy 4s | 10x | plecak + 10 kg
Pompki diamentowe
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
BARKI
Wyciskanie żołnierskie 3s 8 | 40 kg |
Hantle do gory unoszenie 5s 10 | 16 kg |
Do przodu hantle 5s 10 | 13 kg |
W pochyleniu hantle do bokow 5s 10 | 16 kg |
Unoszenie sztangi do brody 4s 10 | 30 kg |
PRZEDRAMIONA
hantle lokiec kat prosty wymachy 3s 30 | 10 kg |
Hantle jak na bicka nachwyt 4s 8 | 11 kg |
Tyłem sztanga 8s 10 | 26 kg |
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
BICEPSY
Uginanie ramion ze sztangą 4s 10 | 37 kg|
Uginanie młotkowe 4s 10 | 17 kg|
Hantle do klatki po ciele zgiecia 4s 10 | 15 kg|
PLECY + KAPTURY
Podciągnięcia nachwytem x | x | ZROBIC!!!!
Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s | 8 | 52 kg|
Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s | 8 | 52 kg|
Na ławce 30* sztanga 4s | 10 | 17 kg|
Szrugsy 5s | 10 | 72 kg|
///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
NOGI
Przysiady 5s | 8 | 92 kg |
Wykroki 4s | 8 | 16 kg |
Prostowanie przodem maszyna 5s | 8 | 43 kg |
Prostowanie tyłem maszyna 5s | 8 | 38 kg |
Łydki na jednej nodze 5s | 10 | 27 kg |