wiosłowanie

1. Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3. Podciąganie na drązku 4x max 4. Szrugsy 3x 12/10/8 Taki trening chcialem zacząc na plecy ma to być trening na mase prosze o poprawki. Podrawiam!

skrócone fbw, po military press miałem drążek ale mi się rozwalił.. wiosło i military minus jedna s. razem 14s co myślicie? przysiad ze sztangą na barkach 3s mc 3s wyciskanie płasko 3s wiosłowanie w opadzie tułowia 2s military press siedząc 2s wspięcia 1s

Mój staż to rok i 2 miesiace, robię na plecy drążek szeroko 4 serie i wioslowanie hantlą 3 serie. Od pewnego czasu to juz jest za malo co moge dodac do tego treningu? Nie wspominajxie mi nic o martwym ciagu ani nie pytajcie czemu tego nie chce robic..

Od klaty jest dłuższa sztanga niż do np. barków, prawda? Czy jeśli nie mam innej możliwości, mogę jechać tą dłuższą np. wyciskanie barków albo wiosłowanie? Bo nie mam na tyle obciążenia żeby jechać cały czas na tej 10kg.

Chciałbym żeby ktoś poradził mi jak może wyglądać plan push pull w którym nie ma nóg oraz takich ćwiczeń jak martwy ciąg i wiosłowanie. Mój staż to 2 lata 183cm I 82 kg. Dodam że nie mogę robić nóg ponieważ przeszedłem 2 operacje kolana

mam 16 lat 175cm i waze 60 kg. czy cw. takie jak 'siedzac wyciskanie sztangi za karku w gore' i 'wioslowanie' nie obciazaja kregoslupa? cw. z obciazeniem progresywnym

Cześć. Jestem totalnym świeżakiem, staż 0, waga 95 kg przy 175 cm wzrostu. Czy taki plan byłby ok ? 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. Inverted row + plank 1-2 razy w tygodniu. 3 serie na ćwiczenie

jak w temacie, chodzi o wiosłowanie sztangą w opadzie, czy robic to nachwytem na szerokosci barków czy szerokościazblizoną do wyciskania na ławie??

Witam. Ułożyłem taki trening FBW pod SW. Po ile serii robić te ćwiczenia? I jakie przerwy pomiędzy seriami? FBW 3X TYDZIEŃ 1. squat 2. rdl 3. podciąganie 4. wiosłowanie sztangą 5. pompki na podwyższeniu z obciążeniem 6. push press z zarzutem

Nogi-przysiady ze sztanga 3s plecy- Wiosłowanie 3s klatka- wyciskanie plasko 3s barki- wyciskanie z przed glowy 3s biceps-uginanie sztangi 2s Triceps- wyciskanie w waskim chwycie 2s Mysle o przedramieniu i łydkach jeszcze :D Zaczynam dopiero oczywiscie:D

Czesc, od jakiegos czasu nie daje rady progresowac dokladam po 2-3 kg co kilka treningow w glownych.bojach i np. Wioslowanie hantlem to nic nie dolozylem od miesiaca. Wiem, ze trzeba progresowac co trening bo miesnie sie adaptuja do ciezaru a mi słabo to idzie..jakieś rady?

Witam. Czy plan 5x5 który wygląda następująco: Wyciskanie 5x5 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Przysiad 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 2x5 Wyciskanie żołnierskie 2x5 Mogę wykonywać 3 razy w tygodniu? Nie bedzie to zbyt wiele?

Jak połączyc normalny split z przedramionami i kapturami. Jezeli chodzi o plecy to robie tygodniowo 10-11 serii (mc, drazek, wioslowanie sztanga) i jak do tego dolaczyc kaptury i ile serii. A biceps robie po plecach i srednio 6 serii robie. I co z przedramionami?

- klata, skos - 1 seria - martwy ciag - 1 seria - wioslowanie sztnaga - 1 seria - barki, wyciskanie - 1 seria - biceps - 1 seria - triceps - 1 seria nogi, wypychanie na sownicy - 1 seria czy bedzie okej?

A: front squad 4x8 wycisk 30+ 5x5 wiosłowanie 5x5 wycisk siedząc 4x8 SDLHP 5x5 B: power clean 5x5 martwy ciąg 5x5 dipsy 4x8 podciąganie 4x8 OHP 5x5 plan dla osoby znajacej technike i ma długi staż. dzieki pozdro

Mam pytanie: jaki trening robić najlepiej aby mież duża ilość podciągnięć na drążku. Prosze o radę. I czy oprócz podcągania jeszcze cos robić np. wiosłowanie albo coś. pozdro

Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s Sprawdzcie czy dobrze ulozylem, prawiłowa kolejność?

Witam czy taki zestaw na plecy wystarczy ? dodam że trenuję 3 razy w tygodniu :) może zna ktoś lepsze ćwiczenia ? Plecy - Wiosłowanie sztangą 4 serie - Ściąganie drążka do klatki 4 serie - Martwy Ciąg 4 serie

mogl by mi ktos opisac jak wyglada cwiczenie na przednie aktony barków: Wioslowanie w pozycji wyprostowanej czy to jest inna nazwa podciagania sztangi w zdłuż tulowia ?

Poszukuje ćwiczeń dla kobiety, w średnim wieku na wzmocnienie mięsni pleców, zwłaszcza górnej części. Nie wiem czy wiosłowanie, czy podciąganie/opuszczanie się na drążku będzie odpowiednie, dlatego prosiłbym też o jakieś alternatywy.