wiosłowanie

[...] skośnej 5x5 Biceps: - uginanie ramion sztanga 5x5 - uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 5x5 - modlitewnik 5x5 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drązku 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - martwy ciąg 5x5 Triceps: - wyciskanie wąsko 5x5 - wyciskanie francuskie leżąc 5x5 - pompki na poręczach 5x5 PIĄTEK NOGI - przysiady ze [...]

[...] odpowiednie odżywianie plus ACT 2x/3x w tygodniu plus basenik raz w tygodniu plus raz w tygodniu takie zwykłe ćwiczenia typu ,,WF" (czyli trochę biegania, rozciąganie, wiosłowanie na maszynie). Jeżeli będzie wolny czas to będę ćwiczył brzuch (A6W) Moim celem jest zgubienie tłuszczu, poprawa siły i wysportowania. Taki ,,plan" będę realizował [...]

[...] sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?) 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. [...]

Witam:) Jestem nowy na tym forum i chciałbym prosić o ewentualne poprawienie błędów w moim planie ćwiczeń i o pomoc w ułożeniu diety. Poniedziałek: Klatka -wycisk płasko lub skosy 3x12 -wycisk hantli 3x10 -rozpietki 3x10 -przenoszenie hantla 2x10 Biceps -uginanie ramion z hantlami 4x12 -uginanie ze sztanga 4x10 Wtorek Brzuch 4xmax Nogi [...]

[...] po 10 powt - prostowanie ramion na wyciągu jak wyzej B -> nogi, plecy,biceps - przysiady 4 serie po 8-12 powt - prostowanie nóg na wyciągu jak wyzej - uginanie nóg na wyciągu jak wyzej - MC 4 serie 12-8 powt - wiosłowanie jak wyzej - podciaganie na drążku jak wyzej - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12-8 - uginanie na modlitewniku 4 serie 12-8

[...] 2s; Wspięcia na palcach 2s; Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s; Rozpiętki lub przenoszenie sztangielki 1s; Plecy: sciaganie linki wyciagu gornego 2s; wiosłowanie 1s; Martwy ciąg (co drugi trening) 1s; Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s; Unoszenie sztangielek bokiem 1s; Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam wszystkich, ćwiczę już 12sty tydzień FBW 5x5, niżej wrzucam plan, i moje pytanie - czy powinienem po takim czasie wprowadzić jakieś małe zmiany? np. zwiększyć ilość powtórzeń w ćwiczeniach 5x5 na 3x10 czy coś? Pytam bo czytałem w paru miejscach na forum dzisiaj, że co 7-8 tyg powinno się przynajmniej jakieś małe zmiany wprowadzić żeby się [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] - ? tu mam wątpliwości, bo co prawda pompki codziennie, ale to 3 serie po 30 powtórzeń, więc nie wiem czy dodatkowo robić wyciskanie, czy już nie pompki na poręczach - j.w wiosłowanie - przy takie ilości podciągania raczej nie wyciskanie żołnierskie - niby to pompki maja za zadanie wzmocnić obręcz barkową... brzuch - pracuje przy podciąganiu [...]

Znalazem na jednej stronce pewien link z planem treningowym co nim myslicie? Poniedziałek -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-2-2-1-1-1(średnio) -Wyciskanie skos dół : 10-8-6-5-3-3-3 -rozpiętki -Uginanie przedramion ze sztangą: 10-8-6-5-5-5 -brzuch wedle uznania Środa -Wyciskanie na ławce płaskiej: 10-8-6-4-3-2-2-1(średnio) 3x5 zejście [...]

Witam . Proszę o ocenę tego planu Full Body Workout . Plan zamierzam stosować od jutra 3 razy tygodniowo (pon,śr,pt) Bez diety ale będę jadł dużo i zdrowo tzn , jajecznice ,ser,mleko,schabowe,piersi z kurczaka,ryż itp. Celem treningu jest masa oto plan : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 - Wyciskanie hantli płasko 12x10x8 [...]

Witam, znalazłem ciekawy trening i chciałbym zadać kilka pytan odnośnie tego treningu: HST: A -martwy ciag 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku szoroko 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 3x10 B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -pompki na poręczach 3x10 1. Czy trening powinien wyglądać tak, że 1 [...]

[...] 12-10-8-6 b)Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu 12-10-8-6 - wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tylem 12-10-8-6 Środa a)Plecy: - podciaganie na drązku 4s - wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 - martwy ciąg 12-10-8-6 b)Biceps: - uginanie ramien ze sztangą stojąc 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(siedząc) 12-10-8 - [...]

na poczatku robilem FBW calosciowe, pozniej jeccalem splitem ale po 2 tygodniach mialem kontuzje barku i chce teraz zaczac FBW Przysiady 3x8 Rumunski martwy ciag 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi plasko 3x8 Military press 3x8 Podciaganie podchwytem 3xmaks jest to trening zapozyczony od ' traktor71 ' Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] francuskie - prostowanie na wyciągu podchwytem biceps: - uginanie ze sztangą szeroko - naprzemianstronne uginanie ramion na stojąco (tzw. młotki) - o kolano plecy: - wiosłowanie - ćwiczenie ze sztangielkami (nie wiem jak się fachowo nazywa), raz jedna ręka np. x12 powtórzeń , potem druga. nogi: - przysiady z obciązeniem - uginanie podudzi [...]

witam mam 17lat 175wzrostu 75kg ćwiczyłem na mase 5 miesięcy(2 z dietą) od 1.5 miecha nie robie nic, teraz interesuje mnie głównie redukcjia. Aby poprawić sylwetkę do aerobów i diety redukcyjnej chce dodać taki oto zestaw ćwiczeń obwodowych 1 UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 2 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 uginanie nóg w [...]

O to mój trening, cwiczę go już od 2 tyg. Nogi: przysiady, wspięcia na palce. Plecy: wiosłowanie hantla, podciąganie na drążku Klatka: pompki, rozpietki Barki: Arnoldki, wznosy hantli bokiem Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja, uginanie hantlami miłotkowo, o kolano (zmiana) Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli siedząc, pompki w podporze tyłem [...]

Poniedziałek -Martwy Ciąg 3x10 -Wykroki z hantlami 3x12 -Pompki na poręczach 3x12 -Unoszenie hantli bokiem 3x15 -Uginanie ramion z supinacją 2x15 -Wyciskanie francuskie 2x12 -Spięcia 3x25 Środa -Przysiady ze sztangą 3x12 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 -Wyciskanie sztangi skos + 3x12 -Wyciskanie zza karku 3x15 -Uginanie ramion ze sztangą 3x12 [...]

[...] na linkach 3x - pompki na poręczach 4 x Brzuch - unoszenie nóg leżąc 3x max PULL : Środa -podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x - wiosłowanie sztangą 4 x -martwy ciąg na prostych nogach 3x - kaptury x 4 - Uginanie ramion ze sztangą x 4 - młotki z wyciągu dolnego na linkach x 4 PUSH - Czwartek lekko [...]

[...] plank śr. CARDIO czw. PLECY - podciąganie nachwyt NOGI - przysiad ze sztangą na barkach KLATA - wyciskanie sztangi BARKI - wzniosy boczne hantlami pt. PLECY - wiosłowanie podchwytem KLATA - pompki BARKI - kaptury BICEPS - hantlami z supinacją nadgarstka TRICEPS - wyciąg górny BRZUCH - allahy sob. CARDIO Zmieniony przez - [...]