wiosłowanie

[...] z przyciąganiem kolan na ławce skręty ze sztangą na barkach brzuszki ze skrętem ŚRODA: PLECY + KAPTURY + PRZEDRAMIONA PLECY: martwy ciąg podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) KAPTURY: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” sztanga WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle PRZEDRAMIONA: Uginanie nadgarstków ze [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ŚR: mięsnie grzebietu 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 4. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Skłony [...]

Witam, Chcialbym zlozyc plan FBW z elementami cwiczen dynamicznych. Bardzo prosze o pomoc w zastapieniu niektorych cwiczen (nie czuje sie na silach, nie mam odpowiednich warunkow do tak dynamicznych cwiczen). Mysle, albo o dodaniu czegos do : ------------------------------------------ Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 [...]

[...] kontroli ich spożywania, wartości są 0,1g itd. Trening: Pierwsze 6 tygodni - priorytet plecy. Trenuję: dzień 1, przerwa, dzień 2, FBW, dzień 3, przerwa, dzień 4. Dzień 1. 1. wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 6x 3 rampa (zatrzymanie w górze na 3 s); 45s przerwy i dodaję po 5s do kolejnych 2. inverted row, ruch eksplozywny 3x 6-8; 45s 3a. [...]

[...] tułowia (podchwytem czy nachwytem? :-? ) 4x15 2. Wiosłowanie półsztangą do brzucha / ściąganie drążka w siadzie podchwytem 4x20 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie / wiosłowanie jednorącz w siedzeniu - wciąg 4x20 4. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej / tutaj nie wiem co zamiast tego jak coś mogę zrobić @@-) 4x15 5. Uginanie [...]

Witam wszystkich na moim blogu Tak tytułem wstępu ... W życiu każdego faceta ( i pewnie części kobiet również) przychodzi taki moment, kiedy myślisz " CZŁOWIEKU OGARNIJ SIĘ!". W moim przypadku taki moment nastąpił tydzień temu, choć nie ukrywam, że chciałem zmienić swój styl życia od dłuższego czasu. Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża [...]

Witam wszystkich, miałem nie zakładać konta, ale muszę się przekonać czy trening będzie odpowiedni ;) Za miesiąc zaczynam trening czysto masowy, obecnie kończę redukcję (jeszcze 2-3 tygodnie i potem lekki trening z własną masą, żeby troszkę odpocząć). Co do diety to jest już mniej więcej ułożona, w przedziale 2200-2500kcal. To akurat w tym temacie [...]

Hej, stworzyłem 2 plany. Każdy z innym kumplem. Potrzebuje pomocy, chce zrobić masę i nie wiem który plan jest odpowiedniejszy. Oto pierwszy do którego stosowałem sie przez 3 miechy: 1.PONIEDZIAŁEK KLATA: 1. Sztanga na skos głową w góre 4x12 2. Sztangą ławka prosta 3x12 3. Hantle głową w dół 3x8 4. Rozpietki na [...]

[...] 4x10 -Podciąganie podchwytem 5x5 -wioslowanie sztanga w glebokim opadzie tulowia do klatki nachwytem 4x10 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha nachwytem 4x10 -wiosłowanie hantlem w podporze o lawke 4x10 -ławka rzymska (grzbiety) 4x10 Nogi mam bardzo dobrze rozbudowane więc nie trzeba się martwić że będę wyglądał jak tkz. bocian :p [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] łamana (12<12<12<12) Uginanie ramion naprzemienne hantlami stojąc (12=12=12) ŚR. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko (10,10,10,10) Odciąganie wyciągu dolnego siedząc (wiosłowanie na maszynie siedząc) (8<8<8 Unoszenie końca sztangi do klatki (8<8<8<8) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (8<8<8) Wyciskanie sztangi wąskie leżąc płasko [...]

[...] szybko z małymi przerwami. Od miesiąca mam brak progresu na ciężarach, ale nie mam też pomysłu co dalej? FBW 5x5 FBW zestaw A: - przysiad ze sztangą na barkach - 50kg - wiosłowanie 12,5kg - wycisk w skosie dodatnim 25kg - high pull 22,5kg - wycisk wąsko 25kg Zestaw B: - matwy ciąg - 60kg - wycisk sztangi na płaskiej 30kg - przysiad przedni [...]

[...] 5. Face pull z gumami x4x10 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X5x10 7.brzuch, kółeczko lub wznosy nóg X5 Pull2. 28 serii 1.martwy ciąg na prostych X5x10 2.wiosłowanie oboruracz X5x10 3.sciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia x3x10 4.szrugsy X5x8 5.ugianie ramion z hantlami młotki oburącz X5x8 6.deska x5 Nogi czwórki 14 Nogi [...]

http://i.imgur.com/RNdk0UR.jpg GVT German Volume Training, którego autorem jest Charles Poliquin, dedykowany jest wszystkim osobom, których celem jest budowa masy mięśniowej oraz siły. System zaprojektowany jest tak, by trening był szybki i mocno intensywny. Metody takie jak superserie, tri serie czy rest-pause, nie należą do rzadkości w tym [...]

[...] do klatki piersiowej 3 x 15 -10 kg Wiosłowanie hantą (oparcie na ławce) 3 x 15 -4 kg Wyprosty na ławce 3 x 15 - 4 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc (jak wiosłowanie) 3 x 15 - 20 kg TRICEPS Wyciskanie – prostowanie dwurącz zza głowy hantlem stojąc 3 x 15 - 6 kg Wyciskanie francuskie- prostowanie 1 ramienia nad głową hantlem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 192 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 81 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW Odżywianie : dieta tłuszczowa Cel : masa Witam. Proszę o ocenę planu. Staż 4 [...]

[...] i ćwiczenia." Program ćwiczeń Leo byt krótki i zawierał wiele standardowych ćwiczeń, takich jak: wyciskanie znad głowy, uginanie przedramion ze sztangą, wyciskanie na ławce, wiosłowanie ze sztangą, martwy ciąg, przysiady, przenoszenia, unoszenia boczne sztangielek w opadzie. Trenował tylko trzy razy w tygodniu, robiąc od 3 do 6 serii i od 6 do 10 [...]

[...] bokiem w gorę 3s -linka wyciągu 3s -wyciskanie francuskie hantelek leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy -przysiad wykroczny 3s -uginanie nóg leząc 3s -wspięcia na palce 4s -wiosłowanie sztangą w opadzie 4s -mc 3s -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 4s A2: klatka, barki, tricepsy -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie skos 3s [...]

[...] siedząc stopy lekko do środka 4s 12-15r Środa- dzień wolny Czwartek( plecy, bicepsy, przedramiona) Plecy -podciaganie na drązku do klatki z supinacją 4s max (tj, 20-10r) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12-10r -wiosłowanie hantlem jednorącz 4s 12-10r -przyciaganie do brzucha rączki typu V na maszynie siedząc -Martwy ciąg(duży [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WhiteP PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 OBWÓD [...]