wiosłowanie

1. Trening bez diety jest mozliwy ale efekty będą marne. Bez treningu nóg nic nie zdziałasz bo to polowa ciała i daje ogromny efekt anaboliczny i przyrost masy/siły i nawet trenowanie pilki tu nic nie da, szczególnie, że to minęło... 2. Nie ma czegoś takiego jak szcześciopak. A6W to chyba najgorszy plan jaki kraży po sieci, wykonuj ćwiczenia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matikoks PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: dużo xD OBWÓD PASA: 87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] 7)Wyciskanie sztangielek siedzac (naramienne) 15x / OK, ale polecam stojąc 8)Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia(naramnienne)12x / OK 9)Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)(plecy) 15x / OK 10)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)(biceps) 15x / OK 11)Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] sztangi 4 x 12,wywal 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 3. Wyciskanie na górnym wyciągu 3 x 12, Wtorek 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt. ok 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie Środa-Wolne Czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion [...]

[...] to możesz od niej zacząć. ja przykładowo zaczynam od nóg, bo po seriach jak je porusze to do klaty podchodze z takim powerem, że mam ochote podnieść całą sztange z obciążeniem i jeszcze ławke . drążęk możesz zastąpić wiosłowaniem, ale efekt nie będzie ten sam, jeżeli juz ta zamiana jest konieczna to rób wiosłowanie jednorącz hantlą. pozdro

[...] drążka i prostowanie ramion, uginanie łokcia i prostowanie nad głowa, i wyciskanie sztangi wąsko plecy: podciąganie nachwytem, przyciąganie drążka do klatki odchylając się, wiosłowanie sztanga i sztangielkami i martwy ciąg biceps: stojąc łamanym gryfem i sztangielkami uginając przed ramie nogi: no wykroki, przysiady z ciężarem, na maszynie [...]

No dobra skoro polecacie ten FBW znalazlem taki plan, czy on bedzie dobry? Trenuje 3 x w tygodniu. Kazdego dnia ten sam plan trzeba robic wg tej metody, tak? Czy na klatke nie jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie zza glowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] do ćwiczeń na plecy - jak wszystko ok to drążek, możesz też zerknąć na atlas ćwiczeń - tylko przy problemach z kręgosłupem nie bierz się za MC i skłony dzień dobry - raczej wiosłowanie sztangą (dbaj o poprawną technike i lepiej sztangą niż hantlami - unikaj ćwiczeń niesymetrycznych) do tego unoszenie tułowia z opadu. Za nim zaczniesz ćwiczyć [...]

a czy moge wykonywac to ćwiczenie na plecy hantlami-13.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:

[...] stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion sztanga łamaną 2x12 ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x10 - Martwy Ciąg 4x10-5 - wiosłowanie sztangą 4x12-8 Triceps - wyciskanie wąsko 3x10-6 - wyciskanie francuskie leżąc 3x12-8 - Pompki w podpoże tyłem 2x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

witaj, plan troche kiepski, nie mozesz wykorzystac podstawowego FBW lub cos pokroju push pull? jaki masz dostepny sprzet dokladnie? zerknij Trening: Dzień 1 PUSH -Przysiady ze sztangą 4x12 -Wykroki chodzone 3x12 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wznosy boczne (odwodzenia) 3x12 -Odwrotne pompki [...]

[...] ławeczce 3serie Barki wyciskanie hantli 3serie lepiej sztanga, sprzed klatki Tricepsy francuskie wyciskanie 2serie jeśli musisz, pompki na poręczach, najlepiej wywalić Plecy wiosłowanie w siadzie 3serie w opadzie przyciąganie drążka do klatki w siadzie 3serie wyrzuć Bicepsy uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie jeśli musisz, tutaj możesz [...]

Wsumie jak bym dolozyl jeszcze jakis zarzut sztangi brzuchy itp to wiecej bym tych stacji mial i chyba faktycznie lepiej by bylo robic tak jak ty podales 30/30 wtedy fajnie wytrzymalosc powinna sie poprawic 1. Zarzut silowy 2.Płaska 3.Drązek 4.Przysiad 5.Zolnierskie 6.Brzuszki 7.Porecze 8.Martwy 9.Wykluczanie 10.Wioslowanie 11.Wykroki 12.Walka z [...]

Niepotrzebnie dwa ćwiczenia na triceps po tylu wyciskaniach, zostaw jedno i wrzuć na koniec wspięcia na palce. To samo w pull, za podciąganie podchwytem wrzuć szrugsy. Poza tym w porządku, wiosłowanie może zostać.

[...] rozpiętki 6s x 8 powtórzeń 6. biceps + triceps: *bic: hantlem w opraciu o kolano 5s x 6 powtórzeń, na stojąco sztangą łamaną 5s x 6 powtórzeń *tric: hantlem zza głowy 5s x 8 powtórzeń, sztanga łamana zza głowy 5 x 8 powtórzeń 7. plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 5s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń, martwy ciąg 5s x 6 powtórzeń

[...] triceps: wyciskanie francuskie hantlami 3s po 8 powt. wyciskanie francuskie sztangą łamaną: 3s po 8 powt., pomki w podporze tyłem: 4s 2. plecy: wiosłowanie w oparciu o ławkę 4s x 10 powtórzeń, szrugsy 5s x 10 powtórzeń, martwy ciąg 4s x 6 powtórzeń 3. barki: wnoszenie hantli bokiem 6 x 8 powtórzeń, [...]

Tak myślałem wiec tutaj napisałem a co do tematu to wychodzi jak byk iż na ten 2-3mies zrobię tak jak pisza a co tam dla zaprawy Przysiad 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangielką 4x10 Ewentualnie dobiorę sobie miedzy 4 a 6 serii w praktyce przy danym obciążeniu , 3x w tyg mi wystarczy pon/śr/pt powiedzmy na [...]

Klata,plecy i nogi nie w jeden dzień. Są to największe partie więc powinieneś mieć odstępy czasowe robiąc te partie Czyli Pon - > Klata + Biceps Wtorek- > Free Środa - > Plecy + Barki Czwartek->Free Piątek - > Nogi + Triceps + Przedramię I te partie powinieneś łączyć z mniejszymi partiami : Barki,Biceps,Triceps,Przedramię,Brzuch Główne ćwiczenia [...]

[...] sens bawic sie w maxy przy tym ćwiczeniu. Łatwo mozna sie nabawić kontuzji- mówie to z doświadczenia. Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne aktony, a masz dwa ciczenia na aktony boczne i jedno na przednie. [...]