Plan do poprawy masaa :)

Moje doswiadczenie to okolo 5 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu pn,sr, czw .Mam oto taki trening do poprawy.

Poniedzialek:

Klatka

wycisanie plaska 10,8,6,6
rozpietki plaska 4x10
wyciskanie hantli skos 10,8,6,6
brama na linkach 4x10

Biceps

gryf podchwytem 10,8,6
hantle siedzac 10,8,6
modlitewnik 10,8,6
hantle 'mlotek" 10,8,8

Przedramie

sztanga nadchwytem 3x10
sztanga podchtytem 3x10


Środa

Plecy

wyciag do karku 4x8
przyciaganie na maszynie 4x8
wyciag do klatki 4x8


Triceps

Prostowanie na wyciagu 10,8,6,6
Hantla za glowa 4x10
Pompki na poreczach 4x10


Czwartek

Barki

wyciskanie na maszynie 10,8,6,6
unoszonie na boki 4x10
wyciskanie hantli 10,8,6
unoszenie gryfu do brody 10,8,6

przedramie

podchwyt 3x10
nachwyt 3x10



Z góry dzieki!

daj ta kolejnosc a ja ci spr .


Jaka powinna być kolejność parti w treningu?
Jest wiele metod:
1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti
2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)
3) Na początek partie priorytetowe- Jest to wersja raczej dla bardziej zaawansowanych wyjadaczy

gdzie sa nogi?? trening do smietnika i wez sie za FBW.

Bery89
sogacz za całokształt

Dzieki
Sorki za maly spamik ;p

chyba ze robiles przez te 5 miechow fbw to wedlug mnie mozesz cwiczyc splitem jesli chcesz
zdr

No dobra skoro polecacie ten FBW znalazlem taki plan, czy on bedzie dobry? Trenuje 3 x w tygodniu. Kazdego dnia ten sam plan trzeba robic wg tej metody, tak? Czy na klatke nie jest za malo cwiczen, moze jakis skos? I po ile powtorzen nalezaloby wykonywac te serie? Moze metoda 15-10-5 ?

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncem sztangi 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Bartek jeszcze raz przeczytaj o FBW az do skutku, nie robisz tego samego codziennie tylko naprzemian a,b,a,b. Poczytaj jeszcze raz uwaznie.

co 2 dni sie robi fbw po 3 treningach 2 dni przerwy .
a może być taki plan :1 zestaw ale raczej jest dla początkujących .
(staż od 2 miechów od 5 - ja tak polecam)

Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-25 20:43:52

Czyli:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie zza glowy 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie koncem sztangi 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

I teraz tak:
Parzyste
Pn-A, Sr-B, Pt-A

Nieparzyste
Pn-B, Sr-A, Pt-B

I czy dobry bedzie zastosowanie metody 15-10-5 dla 3x czyli poniedzialek 15, dr 10, pt 5?

Co moze byc zamiast wioslowania i martwego?

Czy na klatke zamiast wyciskania hantli na skosie moze byc gryf?

Moze jeszcze jakies zmiany zaproponujecie?

Z gory dzieki!

Nie ma nic zamiast wioslowania i mc, to sa podstawy do zbudowania porzadnych plecow nie unikaj tego. co do wyciskania hantli to jest po to zeby dac inny bodziec dla organizmu zeby nie bylo monotonni ciaglym wyciskaniem sztangi.

Czyli takim treningiem mozna juz smialo cwiczyc? A co z tym 15-10-5?