wiosłowanie

A - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Nie mam poręczy, może być wyciskanie francuskie? 3x m + brzuch B - Lydki 3x15-20 - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch "w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p w siadzie- [...]

"w staniu - ciezkie parametry-pare serii po 6-8p " Mam tu rozumieć, że w cwiczeniach cięzkich:siad,przysiad,wyciskanie, wiosłowanie mam robić po 6-8 powtórzeń zamiast tych 5? w siadzie- lzejsze- pare serii po 20-100p " Tutaj tego w siadzie nie rozumiem, ćwiczenie w siadze? raczej nie. lżejsze mam tutaj rozumieć jako ćwiczenia, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fifi93 PŁEĆ: meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2l 1m. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 76 OBWÓD KLATKI [...]

[...] na końcu. dodałbym barki przód i bok. czyli wyciskanie w staniu, unoszenie przodem i unoszenie bokiem. plecy/brzuch - dodaj tutaj triceps po plecach. pierwszy martwy, potem wiosłowanie sztangą i półsztangą. po plecach zrobiłbym unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia na tył barków. nogi/triceps/przedramie - triceps przenieś do pleców. [...]

jest pare opcji 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie/przysiady 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej /skośnej 5.Wyciskanie sztangi z klatki/sztangielek 7.Wiosłowanie sztabga/sztangielki 8.Dzień Dobry/martwy/wznosy tułowia na ławce rzymskiej [...]

MC- Martwy ciag (dead lift) siady- Przysiad ze sztanga na barkach (squat) drazek- odciaganie na drazku (nachwyt/podchwyt- zalezo od tego czy dajesz rade nachwytem) wioslo- Wioslowanie sztanga WL- Wyciskanie sztangi lezac (bench press) Dips- Pompki na poreczach MP- Wyciskanie zolnierskie (millitary press) 3s- oznacza 3 serie wlasciwe (nie wliczone [...]

i czy wiosłowanie robić nachwytem czy podchwytem? zawsze robiłem nachwytem. usłyszałem, że źle. zawsze miałem inne odczucie. jak to jest?

[...] działu. Dwa dni to zbyt mało aby zapewnić adekwatny bodziec do rozwoju masy mięśniowej, co oczywiście nie oznacza żebyś wcale nie ćwiczył, aczkolwiek dzielenie na dwa zestawy przy Twojej obecnej sytuacji jest bezcelowe. Plan numer jeden jest rozsądny, ustal 10/8 powtórzeń oraz wymieniaj wiosłowanie na martwy ciąg, baza treningu siłowego.

Jeżeli jesteś osobą początkującą, to wywal wszystkie ćwiczenia izolowane :) i wykonuj podstawowe typu : martwy ciąg, wiosłowanie, wykroki, wyciskanie wąskie itp ;)

Z tym, ze ja cwiczenia 'bazy' jakby mam, sa to : plecy - martwy nogi - przysiad klatka - hantle wyciskanie barki - hantle wyciskanie biceps - uginanie hantlami triceps - francuz sztanga przedramie - prostowanie Te pozostale cwiczenia sa dodatkowymi i niejako uzupelniaja tylko te 'bazy'. Przykladowy trening plecow wygladalby tak na przestrzeni [...]

Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga 2s Triceps francuz 2s A ile na przedramiona ? :) Sa ta miesnie typu lydki/brzuch wiec moze byc 3s na trening ?

Wywaliłbym wioslowanie w B i dał drazek w to miejsce nachwytem i nie robił już podchwytem skoro i tak masz ćwiczenie na biceps osobno. Nie wiem także czy jest potrzeba robienia bica/trica co trening a nie dać bica w A, trica w B bo i tak pracują przy innych ćwiczeniach. Zrób to 3x w tygodniu, z takim stażem układ nerwowy może nie wyrobić i możesz [...]

A Przysiad 4x Podciaganie 2x wioslowanie 2x Plaska 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x B wykroki 3x Podciaganie 2x Martwy 2x Skos klata 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x Cos takiego? i dlaczego nie stosowac pelnego fbw?

A Przysiad 4x Podciaganie 2x WYRZUC wioslowanie 2x 3X Plaska 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x B wykroki 3x WYRZUC Podciaganie 2x 3X Martwy 2x 3X NA POCZATEK Skos klata 3x Wyciskanie sprzed klaty 3x Cos takiego? i dlaczego nie stosowac pelnego fbw? BO TO JEST BARDZIEJ SKUTECZNE... ZDR.

[...] na boki 3s Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Piątek - C Nogi : wykroki z hantlami 3s Plecy : wiosłowanie hantlą 3s Klatka : rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps : pompki odwrotne 2s Biceps : uginanie przedramion ze [...]

hmmm... triceps- pompki na poręczach barki- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia nogi- przysiad ze sztangą z przodu (front side?) wiosłowanie- może sztangielka albo półsztanga? klatka- skos tak jak mówisz mc- dzień dobry? buła- modlitewnik według mnie fajne ćwiczenia do hst, ale zrobisz jak uważasz ja tylko proponuje

Tak jak teraz jest moze byc? Trening: Wtorek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: Pompki na poreczach 12=10=8=6 Uginanie ramion z wyciagu gornego 12<10<8<6 Czwartek: Plecy: Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10 Czwartek PLECY 1.podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)3x8 2.skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8 (ja bym tu cos jeszcze dodal) BICEPS 1.Uginaine ramion ze sztangą stojąc 4x12-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach 2s ( do max) B Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Military press 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s -Dzień dobry Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s - na uginanie nóg leżąc 2s Biceps: -uginanie młotkowe stojąc 2s -uginanie ramienia ze [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach 2s ( do max) B Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Military press 2s Triceps: -Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: -wiosłowanie sztangą 3s -Dzień dobry Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s - uginanie nóg leżąc 2s Biceps: -uginanie młotkowe stojąc 2s ok jest :D jak to [...]