wiosłowanie

W takim razie ćwicz na razie planem: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - wyciskanie płasko wąskim nachwytem / francuskie (do wyboru) Liczba serii na duże partie: 3 (9 tygodniowo) Liczba serii na małe partie: 2 (6 tygodniowo) [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

[...] 3x 12-10-8 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x po 10 ŚRODA:::: 1)Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x po 10 - Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 3x 12-10-8 - Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 3x 12-10-10 - Martwy ciąg 3x 12-10-8 2) Biceps - Uginanie ramion ze [...]

czy moglbym zaczac od takiego treningu 2x w tyg do tego po kazdym 20 min aerobow?TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

[...] 8 6 ja bym proponowal, progresja ze zwiekszaniem ciezaru :) francuskie wyciskanie siedząc hantelkami 8 8 8 8 tutaj 4x10 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max dobrze wiosłowanie sztangą 8 8 6 6 6 raczej dałbym 3-4 serie z progresją podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 dublujesz cwiczenie z wioslowaniem sztangą... lepiej proponuje [...]

ale nadal nie wiem jaki maszsprzet dokladnie:) wedlug mnie tak to by wygladalo: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi plasku 4 serie 12/10/8/6 rozpietki na plaskiej 4 serie 12/10/8/6 Biceps: uginanie ramion z gryfem prostym 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

A. MC wyciskanie sztangi leżąc wiosłowanie sztangą wycisk żołnierski uginanie przed ramion ze sztangą B. PRZYSIAD ZE SZTANGA DRĄŻEK NACHWYT WYCISKANIE HANTLI SKOS WYCISKANIE HANTLI SPRZED GŁOWY PORĘCZE NIE PYTAJ DLACZEGO NIE MA TRICA I BICA PAMIĘTAJ ŻE W ZŁOŻONYCH ĆWICZENIACH PRACUJA TE PARTIE I MOŻESZ JE PRZECIĄŻYĆ

tomcio6411 przeczytaj UWAZNIE co napisalem w poscie tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html oraz tu: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html i sprobuj wyciagnac jakies wnioski . to tak apropos tekstow: "Najpierw przez 2 miesiące ćwiczyłem FBW, następne 2 splitem 3xtydzień a teraz zmieniłem na [...]

po 1 brak ankiety po 2 po co w temacie 15-10-5 napisales?? wioslowanie hantla zamien na sztange zamiast dipsow daj wyciskanie hantlami w roznych skosach jak plaska sie znudzila Kolejnosc nie jest zla. Nie koniecznie trzeba od wielkich partii do mniejszych cwiczyc.

Ok zmienmie zamiast dipsow wyciskanie skosem w doł (i sorki za zły tytuł): A Klatka: Wyciskanie hantli skos 12x10x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12x10x8 Triceps: francuz 10x8x6 Plecy: Drążek 3s max Wiosłowanie hantlą 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 B Klatka: Wyciskanie [...]

[...] hantlami na skosie (Tu zmieniłem na hantle bo była sztanga) (pn., śr., pt.) 3.MC 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu (moze byc sprzed klatki?) 6.wiosłowanie ( tu zmienie na nachwyt, był podchwyt) 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) - tu wasko na bica (wczesniej [...]

1.podciąganie szroko na drązku 4 x max (+powtórzenia negatywne) 2.wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3 - 4 x 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.prostowanie tułowia z opadu na "rzymskiej ławce" lub martwy ciąg 3 - 4 x 15 powtórzeń 4.Szrugsy 4 x 20 stałym

[...] płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -wiosłowanie sztangą 4s -wyciskanie hantlami skos 3s -wyciskanie hantli sprzed glowy 3s -uginanie ramion z hantlami 2s -pompki odwrócone 2s do maxa/prostowanie ramienia ze [...]

[...] moze byc cwiczeniem jedynie na "dobicie" mięsni po cięższym cwiczeniu proponuje: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem (łokcie prowadzone na zewnątrz) x3 2. wiosłowanie sztangą w opadzie x3 3. MC x4 4. przenoszenie sztangi w leżeniu x3 co do barków: widze ze robisz w standardowym zakresie powtorzen 8-10-12 stary plan: [...]

byłbym wdzięczny jak byście rzucili okiem na mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze [...]

drazek. podciaganie (drazek do brzucha) i unoszenie prostych nog w zwisie. moze byc tez wioslowanie sztanga ale to bardziej na najszersze chyba... chociaz jak by zlapac wasko to moze moze ... Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-15 00:41:02

dziwne mi tu Sachem cwiczenia proponujesz na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales [...]

Napisz ostatni swoj plan treningowy - to pomodyfikujemy Moge Ci tutaj dac przykladowy - HST 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej x2 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej x1 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x2 4. Podciaganie na drazku x1 5. Wyciskanie sztangi w górę z przed klatki piersiowej siedząc x2 6. [...]

[...] płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za plecy - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej ( wtedy jestem lekko odchylony do tyłu ) Martwy ciąg , wiosłowanie , drążek - gdzie te ćwiczenia ? bez nich nie zbudujesz PLECÓW . Przed założeniem tematu czytaj regulamin , obowiązkowa ankieta jesli zakładasz temat na głównej [...]

OK, jesli chcesz przeleciec wszystkie partie na jednym teningu to bym wplotl takie cwiczenia: * martwy ciag (nie przesadzaj z obciazeniem w tym wieku, nie przekraczaj stowy, jesli czujesz ze lekko zwieksz ilosc powtorzen) * przysiad z obciazeniem / lub na jednej nodze * wioslowanie ze sztanga * wyciskanie na laweczce /lub pompki * wyciskanie [...]