Day number fourteen - Blackout Byłem solidnie zmotywowany do dzisiejszego treningu i korekty błędów z poprzednich sesji. Czasem jednak zapał to za mało. Przez większość czasu czułem się wyssany z energii. Na dodatek pierwszy raz od… no właściwie to nie pamiętam od kiedy, miałem bóle reumatyczne. Nie zmienia to jednak faktu, że udało mi się [...]
Nic tu nie jest dobrze. Drążek - skopany totalnie, podciągasz się łapami,nie plecami. Trzymasz za wąsko - złap szerzej i nie marudź, że uniemożliwia Ci to mocowanie. Jak złapiesz dokładnie za spawami to powinno być ok. Ponadto w ogóle nie ściągasz łopatek, jak jesteś za słaby na drążek to podstaw sobie coś pod nogi. MC -bardziej z nóg i dopinaj [...]
Odrabiam zaległości z wczoraj: Day number twenty nine - Step up, step down Plecy+bic - sporo rzeczy się nie udało, parę, o dziwo, wręcz przeciwnie, ale jeśli jest jakikolwiek progres w technice, to mikroskopijny. 1. Podciąganie szerokim nachwytem 3x max max xcc z pomocą/max xcc z pomocą/max xcc z pomocą Zonk. Przy tym chwycie nie potrafię nawet [...]
Day number fifty – It does feel teutonic Plecy 1. Podciąganie 3x max 5xcc/5xcc+3 z podpórką o ścianę/10xcc (podpórka o ławkę)/10xcc (negatywy na sztandze Smitha)/12xcc (podpórka o ławkę) Trochę pobujałem tułowiem w dwóch pierwszych seriach (patrz filmiki), ale jako tako czułem pracę pleców. Kolejne serie nieźle spompowały najszersze. [...]
Day number sixty seven - 'It's time to kick ass and chew bubble gum... but I'm out of bubble gum' Dzisiaj od rana na uczelni, także za wiele się nie działo, ale w międzyczasie udało mi się zajrzeć do biblioteki i przeczytać odpowiedź w sprawie planu. Ronie nie zawiódł i podrzucił kilka cennych sugestii dotyczących planu, za co pragnę oficjalnie i [...]
ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]
Wypisek nie było, bo dostałem akademik i trzeba było się trochę nalatać za formalnościami, żeby teraz móc zacząć stopniową przeprowadzkę. W weekend powinienem się tam zadomowić na dobre. Stosunek warunków do ceny jest b. dobry, ale minus to 2 (tylko dwa!) gazy we wspólnej kuchni (i tak mam szczęście, że przyszli współlokatorzy mają jeden własny i [...]
Zaległa wypiska z wczoraj+dzisiejsza Day number seventy nine - Fury and a peak of retardiness Miała być siłownia, ale ni z tego ni z owego przyszedł wuefiarz rasista i stwierdził, że wpuści jedynie ludzi w białych skarpetkach (akurat takowych nie zabrałem). Oczywiście nie dał się ubłagać, więc wkvrwiłem się niemiłosiernie (z akcentem na wkvrwiłem [...]
Wypiska środowa: Day number eighty eight - You have my permission to grow O ile wtorkowe DOMS'y nożne jako tako pozwalały żyć, to te, z którymi obudziłem się wczoraj sprawiły, że miałem spore problemy z dojściem na wuef. Jakby tego było mało, akurat była piłka (na dworze - a ja miałem do wyboru ubrać warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, [...]
Day number ninety four – Another day in Snapcity Trening-kupa. Już od pierwszego podciągnięcia się głowa eksplodowała, a ja wiedziałem, że to zdecydowanie nie będzie udana sesja. Zwyczajnie darowałem sobie więc pierwsze ćwiczenie – to już trzeci tydzień z rzędu, kiedy to trening pleców wita mnie w ten właśnie sposób. Mimo tej niedogodności, [...]
[...] kurczę, bardzo miło mi to słyszeć, ale ciężko mi uwierzyć, żebym dał radę machać większymi hantlami z wolnym, kontrolowanym negatywem i potem jeszcze mocno to wycisnąć. Oczywiście progresować spróbuję. Ale żeby nie było tak różowo, to poproszę Cię jeszcze, żebyś zajrzał stronę wcześniej i powiedział mi, jak bardzo zyebałem wiosłowanie podchwytem.
so 13.08.2011 PLECY -ściąganie do klatki szeroko 50x20 70x15 90x12 110x12 -wiosłowanie na maszynie hammer jedną ręką 60x12 80x12 100x10 -wiosłowanie sztangą 100x10 140x10 -ściąganie do klatki wąsko uchwyt V 90x10 90x10 Wrażenia: Fajny lekki i szybki trening zajął mi jakieś 30min.puki co bez ciągów bo jeszcze palec pobolewa i przez to nie mam [...]
pt. 9.09.2011 PLECY -ciągi 60x5 100x3 140x2 180x1 220x1 260x1 300x3(pas) -podciąganie na drążku(każda seria inny chwyt) 4x15-8 -wiosłowanie przy wyciągu 150x15 165x12 -wiosłowanie sztangą podchwyt 100x10 120x10 -przenoszenie na wyciągu 3x15 na koniec brzuch i przedramię nie było źle ale też bez rewelacji,300kg pierwszy raz od dawna było na [...]
pt. 16.09.2011 PLECY -przenoszenie na wyciągu 3x25-12 -wiosłowanie sztangą 100x12 140x12 160x10 180x10 -podciąganie szerokim chwytem 10,7,7 -wiosłowanie z rączką dolnego wyciągu jednorącz 3x12 -ściąganie do klatki wąsko 85x12x3 serie Zaraz czeka mnie jeszcze krótki wypad na miasto,pewnie się skuszę na jakiś oszukany posiłek ale co tam,aby nie [...]
[...] okazała myślę,że jakieś 7500 kalorii%-).Wczoraj kolejny raz popłynąłem ale już koniec chlania trzeba zacząć robić formę\-) so. 07.01.2012 -podciąganie na drążku 4x18-10 -wiosłowanie sztangą 60x10 80x10 100x10 -wiosłowanie hantlem 40x10x3 serie(robione bez przerw) -ściąganie wąsko do klatki 4x15-8 ciężary jak widać mega lajtowe ale tak miało [...]
PONIEDZIAŁEK -klatka 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -4s. 12-10-10-8p. 2.Hantelki na ławce skośnej w górę- 4s 12-8p - Tu jest progresja ciężaru czy jak? 3.Rozpiętki na ławce płaskiej (lub maszyna) -4s. 12 p. (z zapasem 1 powtórzenia) - ok ale maszyny odpuść, budowanie masy opiera się na wolnych ciężarach -biceps 1.Uginanie ramion płaską [...]
[...] 3x max. -francuz hantlami leżąc na skosie w dół 8kg sztangielki i 8 serii po 8 powtórzeń z 5 sek.odpoczynkiem między seriami pt.06.07.2012 -przenoszenie na wyciągu 4x20-15 -wiosłowanie sztangą 60x8 100x8 140x8 160x8 180x8 200x5 -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc 4x12 -szrugsy 180x20x3serie -ściąganie z [...]
pt.13.07.2012 -ciągi z podwyższenia 60x10 100x5 140x3 180x2 220x2 260x2 290x1 310x0:-{ tragedia ten ciężar był dziś wyjątkowo ciężki mimo,że robiłem z podwyższenia -wiosłowanie"hantlem" 40x12 60x12 70x12 80x12 90x8-film -ściąganie szeroko do klatki siedząc 5x15-8 -wiosłowanie hantlami oburącz 23x20-15x3serie na koniec przedramię i brzuch [...]
Inflamed with rage! - december
