Luki-ROBIMY FORMĘ

Coś tam wisiało na kiju. Ja dopiero 180 w serii ale ja pół z Ciebie jestem

pt.13.07.2012

-ciągi z podwyższenia
60x10
100x5
140x3
180x2
220x2
260x2
290x1
310x0

tragedia ten ciężar był dziś wyjątkowo ciężki mimo,że robiłem z podwyższenia

-wiosłowanie"hantlem"
40x12
60x12
70x12
80x12
90x8-film

-ściąganie szeroko do klatki siedząc
5x15-8

-wiosłowanie hantlami oburącz
23x20-15x3serie

na koniec przedramię i brzuch






Hubert nie przesadzaj z tą połową ja teraz może ze 115 wazę,spadki jak choj


Zmieniony przez - luki77 w dniu 2012-07-13 20:15:54

fajna hantelka;d

pn.16.07.2012

-wl
60x10
60x10
100x6
120x6
135x6
135x6
135x6
135x10

-wyciskanie hantlami skos góra młotkowo(sztangielki złączone ze sobą)
25x15
30x15
35x12

-rozpiętki poziom
23x10x10serii

-rozpiętki na maszynie
2x20

BICEPSY

-modlitewnik maszyna
6x20-8

-uginanie z prostym gryfem
25x20
35x15
45x10+35x8+25x10

-młotki
25x10
30x8
34x6


czuję się słaby jak nigdy,trzeba czekać do jesieni bo widać,że chyba w tym roku lato mi nie sprzyja

wt.17.07.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
145x3
185x2
205x1
225x1
235x3

-siady sztanga wysoko na kapturach
100x10
120x10
120x10

-uginanie nóg
6x12-6

na koniec brzuch i 10 min.interwałów na rowerkuczas spalić odrobinę fatu,pilnuję teraz bardziej miski,daję mniej węgli zbaczymy co z tego będzie

ee az tak duzy poziom bf ze sie martwisz? przeciesz cwiczysz pod ts a nie bb

Pod koniec sierpnia szykuje się konkretne masowanie,więc chcę troszkę nakręcić metabolizm,żeby potem ciało chłonęło wszytko jak gąbka

czw.19.07.2012

BARKI

-wyciskanie sprzed głowy(smith)
40x10
60x8
80x8
100x8
120x8
140x2

-unoszenie sztangielek przodem
17x15
21x12
25x8

-unoszenie sztangielek bokiem+unoszenie przodem
10x12+12
13x10+10
15x8+8


TRICEPSY

-prostowanie z liną na wyciągu
6x20-8

-francuz leżąc
45x12,10,9

-francuz sztangielką za głową
15x12x3serie

-pompki na poręczach
3x15


jako bonus daję obecną szamę

I.6 białek jaj+2całe+50g musli,50g płatków fitnes,trochę pestez z dyni

II.360g schabu wieprzowego,100g pieczywa pełnoziarnistego(rozbite na trzy posiłki)

III.250g piersi,200g ziemniaków,warzywa

IV.pucha tuńczyka,50g carbo

trening

V.500g piersi,warzywa,50g ryżu/makaronu

VI.250g twarogu+2 łyżki dżemu


nie liczyłem ile tu jest kalorii ale cały czas chodzę głodny

siła konkret
micha robi wrazenie, sporo białka ale w sumie na takiego chłopa

A tam nie było trzech powtórzeń? Wygląda na to, że pomoc taka symboliczna z gatunku "dwa palce mocy" w WL.
Ile Ty mięsa na masie jadasz, masz jakieś stado krów na boku czy własną fermę kur?