wiosłowanie

Spoko,spoko nie zdążyłem wczoraj wrzucić,ale już jest dziś dzień nietreningowy Trening Podciąganie na drążku 5x+12,5kg(film) 8x+7,5kg 8x+5kg 8x+2,5kg Wiosłowanie hantlą 5x65kg 8x55kg 12x45kg 15x35kg Wiosłowanie sztangą 5x122,5kg 8x102,5kg 12x82,kg 15x62,5kg Martwy 3x162,5kg(film) 4x142,kg 6x122,5kg Ss Podrzut/odwrotne rozpietki 2x5x60kg 2x10x17kg [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12:12:10 3: Plecy: Martwy ciag 12:12:10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 12:12:12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12:10:10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12:10:10 Pompki w podporze tyłem 3xmax Wyciskanie "francuskie" jednorącz [...]

Dzień 26. Dzien treningowy. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 12-8-6 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 12-10 5. mlotki siedzac 12-10-8 6. unoszenie nog wiszac na drazku 15-15 Dieta: ok 3400 kcal.

Dzien 34. 1. Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 6-8-7-7-12 2. sciaganie drazka waski uchwyt "V" 15-10-8 3. wioslowanie hantelka 15-12-10 4. wioslowanie na maszynie uchwyt "V" 15-10 5. mlotki siedzac 12-10 6. biceps na maszynie na dobicie 10 aero 20 min. Micha 3700kcal ;)

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

[...] - 2x12-15 2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 [...]

[...] będę eksperymentować z ciężarem. 3) Wykroki z hantlami - ŁO KURNA! Te 4 kg na rękę to chyba mój ciężar roboczy tutaj. Tętno jak przy szybkim biegu, miękkie nogi itd. 4) wiosłowanie hantelką - było ok, a to znaczy, że pewnie spokojnie mogę więcej. Pewnie dlatego, że tu nie tylko łapa pracuje ale i bark i plecy. 5) wyciskanie hantli leżąc - [...]

[...] nogę, która ma ponoć nie pracować), ale w drugim obwodzie załapałam o co chodzi i chyba jest już lepiej. Może to dziwne, ale łapy mi się trzęsły po tych wypadach %-). 4) wiosłowanie hantelką 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, ale drugi obwód miał dramatyczną końcówkę - ostatnie powtórzenia bardzo ciężkie. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg na rękę x15, [...]

[...] obie serie i grzecznie proszę o feedback... Pierwszy z 6,5 kg x2, drugi z 8,5 kg x2. http://www.youtube.com/watch?v=Xsv1-GtyKmE http://www.youtube.com/watch?v=Xee5xeD7uvA 4) wiosłowanie hantelką 6,5 kg x15, 8,5 kg x15 - jestem zadowolona z tego ćwiczenia, bo w drugim obwodzie, po zwiększeniu ciężaru ostatnie powtórzenie było naprawdę ostatnim. 5) [...]

[...] wybijania się z pięty, a nie z palców na powrót, bo dzięki temu czułam, że nie wszystko idzie na czworogłowe i pośladki, ale dwugłowe też są mocno zaangażowane. 4) wiosłowanie hantelką- 6,5 kg na rękę x 20, 8,5 kg na rękę x15, 10,5 kg na rękę x 11+4. To 10,5 kg na rękę w ostatnim obwodzie to było jednak trochę za dużo i technika chyba [...]

[...] ze względu na nie musiałam zrobić z 10 sekund przerwy, bo upuściłabym hantle. Ale jestem mega zadowolona, że już nie było żadnej serii z 6,5 kg i zrobiłam z 9,5 kg 8-). 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 16, 9,5 kg na rękę x15, 10,5 kg na rękę x 15. Tyle powiem - :-D. Zdecydowanie lepiej niż ostatnio. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg [...]

[...] 9,5 kg na rękę x 16 na nogę - było super :-)). Jakoś tak na dużej energii mi szło to ćwiczenie. Z 8,5 progres w powtórzeniach, no i udało się zrobić pełną serię z 9,5 kg. 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x 18, 9,5 kg na rękę x16, 10,5 kg na rękę x 15. Delikatny progres w powtórzeniach. Na razie w górę z ciężarem nie ma szans. 5) wyciskanie [...]

[...] na nogę 1) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 2) 8,5 kg na rękę x20 na nogę, 3) 9,5 kg na rękę x 16 na nogę W ostatnim obwodzie puszczały przedramiona. Ale ogólnie do przodu. 4) wiosłowanie hantelką- 8,5 kg na rękę x20, 9,5 kg x18, 10,5 kg x15, 10,5 kg x13+2 8,5 kg na rękę x 18, 9,5 kg na rękę x16, 10,5 kg na rękę x 15 W ostatnim obwodzie totalnie [...]

[...] oczami. Nie wiem w sumie co teraz - nie mam jak zrobić na hantlach 10,5 kg. Pewnie będzie trzeba przerzucić się na sztangę albo może lepiej na maksa skupić na technice. 4) wiosłowanie hantelką 9,5 kg x19, 9,5 kg x17, 10,5 kg x15, 10,5 kg x 15 8,5 kg na rękę x20, 9,5 kg x18, 10,5 kg x15, 10,5 kg x13+2 Do przodu. Nie lecę na razie z ciężarem [...]

[...] na nogę, 4) 9,5 kg na rękę x15 na nogę Do przodu. W drugim i trzecim obwodzie pierwszy raz ze sztangą i jest dużo wygodniej. No i mogę dalej progresować z obciążeniem. 4) wiosłowanie hantelką 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 9,5 kg x19, 9,5 kg x17, 10,5 kg x15, 10,5 kg x 15 Delikatnie do przodu i chyba coraz lepiej [...]

[...] 2) 9,5 kg na rękę x18 na nogę, 3) 20,5 kg x18 na nogę, 4) 23,5 kg x15 na nogę Tu jestem zadowolona. Już całkiem przerzuciłam się z hantli na sztangę - o wiele wygodniej. 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x18, 10,5 kg x18, 10,5 kg x16, 11,5 kg x15 9,5 kg x20, 10,5 kg x16, 10,5 kg x17, 10,5 kg x16 Do przodu, ok. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg [...]

[...] nogę 1) 20,5 kg x20 na nogę, 2) 21,5 kg x19 na nogę, 3) 23,5 kg x18 na nogę, 4) 24,5 kg x15 na nogę Jakoś tak mega satysfakcję daje mi to ćwiczenie. Solidnie do przodu. 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x22, 10,5 kg x19, 11 kg x17, 11,5 kg x15 10,5 kg x18, 10,5 kg x18, 10,5 kg x16, 11,5 kg x15 Oświeciło mnie, że przecież mogę nakręcić na hantel [...]

[...] 2) 24,5 kg x17 na nogę, 3) 25,5 kg x17 na nogę, 4) 26,5 kg x15 na nogę No kurcze uwielbiam to ćwiczenie - mięśnie pękają, a w głowie jakiś totalny haj endorfinowy %-). 4) wiosłowanie hantelką 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 10,5 kg x22, 10,5 kg x19, 11 kg x17, 11,5 kg x15 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x25, 8,5 kg x17, 8,5 [...]

[...] x17 na nogę, 4) 30,5 kg x16 na nogę 1) 25,5 kg x20 na nogę, 2) 26,5 kg x18 na nogę, 3) 27,5 kg x16 na nogę, 4) 28,5 kg x16 na nogę Kocham to ćwiczenie - tyle powiem :-). 4) wiosłowanie hantelką 11 kg x21, 11,5 kg x18, 11,5 kg x18, 12 kg x15 10,5 kg x23, 11 kg x18, 11,5 kg x16, 11,5 kg x16 5) wyciskanie hantli leżąc 8,5 kg x19, 8,5 kg x18, 8,5 kg [...]

[...] doszłam do ciężaru, przy którym muszę być naprawdę na maksa skoncentrowana, żeby kontrolować w pełni ruch i np. nie stracić równowagi. Ale tylko na dobre mi to wychodzi. 4) wiosłowanie hantelką 11,5 kg x18, 11,5 kg x17, 10,5 kg 18, 10,5 kg x15 11 kg x21, 11,5 kg x18, 11,5 kg x18, 12 kg x15 No właśnie tu była dziś jedna wielka rozpierducha, bo [...]