wiosłowanie

PONIEDZIAŁEK Klatka+Bic 1. Wyciskanie hantli głową w dół 12,10,10,8 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12,10,10 to ostatnie 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 1. Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną szerokim chwytem 12,10,10 2. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym siedząc 12,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku wąskim [...]

Tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. UGINANIE SZTANGI - 4x6-8 6. POMPKI NA PORĘCZACH- 3x12-15 A.2 1. wyciskanie w staniu - 5x5 2. podciaganie na drazku - 5x5 lub 8x3 3. [...]

Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie wąskim chwytem rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 [...]

jakim planem ostatnio jechałeś? Praktycznie od zawsze push-pull. FWB kiedyś na początku ale to całkiem bez pojęcia. 4 dniowy z 2 kombinacjami. Tu masz dokładnie co i jak :) 1 tydzień Poniedziałek Klata/Triceps Klata 1. Wyciskanie sztangi ławka płasko 2. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3. Rozpiętki ławka płasko 4. Szwedki Triceps [...]

[...] albo żuraw3x10 4. Wspięcia na palce stojąc z hantlami 3x10 (to na łydki ?) Plecy: 5. Drążek nachwytem 3x max 6. Supermany 3x12 (to jest to- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x12 ?) Klatka: 7. Pompki na 3 krzesłach 4 x kolejno 18/16/14/12 lub wyciskanie sztangielek w leżeniu 3x12 Mięśnie naramienne: 8. Wyciskanie obciążenia siedząc [...]

[...] serie po 8-12 powtorzeń Środa: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drążku szerokim podchwytem 8=8=8=8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10=8=8=8 - wiosłowanie sztangą 8=8=8=8 tutaj zmienilbym kolejnosc, wioslowanie hantla daj jako ostatnie cwiczenie Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 8-12 powt. - hantle [...]

[...] 10% czyli 10 kg i przyjmuje 90 kg na 100% czyli cwicze pierwsza serie 60% z 90 kg tak???. a teraz plan : Poniedziałek: Przysiad 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 wiosłowanie 5x5 Środa: uginanie ramion ze sztanga 5x5 wyciskanie francuskie do czoła 5x5 wyciskanie na stojąco 5x4 Piątek przysiady 5x5 wyciskanie na plaskiej 5x5 MC 5x5 [...]

[...] teraz plan skorygujcie te dodatkowe cwiczenia czy dobrze i zastanawiam sie co dodac na biceps ok plan a potem poprawimy: POniedziałek: przysiad 5x5 wyciskanie na plaskie 5x5 wiosłowanie pendlay rows 5x5 niewiem co dodac:D help Sroda przysiad 5x4 wyciskanie na skosnej 5x5 Mc 5x5 uginanie przedramion ze sztanga 8,8,6 i niewiem czy cos dodac bo 3 [...]

TRENINGI 5 dni w tygodniu: Układane z trenerem, większość treningów przez ostatnie 2 lata zawsze z trenerem. Ostatnie 2 treningi typowo masowe. Poprawiono zarys sylwetki, ale nie są to satysfakcjonujące rezultaty. Nowo zaplanowany trening: 1. Poniedziałek – Klatka piersiowa. Aeroby trucht w tempie 8km/h klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na [...]

ferie feriami, ale miskę trzymam i ćwiczę :) 15.01 1. Przysiad ze sztangą 5x8 R 32*8/ 32*8/32*8/37*8/42*8/44,5*6 R22*8/RR27*8/ 32*8/37*8/37*8/42*8/47*7 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 18*8/23*8/28*8/33*8 ledwo, ledwo 23*8/28*8/33*8/33*8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 9*12/9*12/9*12 10*12/10*12/12*10 4. wyciskanie sztangielek [...]

Wybrałem jednak Split 2x partia w tyg. Ułożyłem plan i prosił bym was o korekte i podpowiedzi Układałem wzorując się na moich warunkach domowych a więc; Poniedziałek,Czwartek Klatka + Barki + Triceps Klatka) 1) Wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3 serie 12\12\12 pow. 2) Wyciskanie sztangi/sztangielek skoks w góre 2 serie 12\12 pow. [...]

[...] i niedoczas POniedziałek 22.06. Bieg po lesie dystans 10 km czas 56min Wtorek 23.06. DT plecy dosyc dlugi trening było sciganie drażka, odwrotne podciagniecia z TRX, wiosłowanie półsztanga, wioslowanie sztanga, swingi, wznosy z opadu dodatkow spacer Sroda 24.06 Bieg po lesie dystans 5km czas 28min Czwartek 25.06. klatka + barki, tric i [...]

Sobota, niedziela DNT jedzenie jajka wiejskie, karkowka, warzywa, maslo, kiszona kapusta, chleb z ziaren, miod popelnilam jablecznik bezglutenowy z jablkami z dzialki rodzicow Poniedzialek DT 1.wioslowanie sztanga nachwyt 32,5kg*9 40kg*7 47,5kg*5 57,5kg*3*3 47,5kg*7 40kg*12 32,5kg*15 2.zarzut 32,5kg*5 37,5kg*5 40kg*3 40kg*3 3.Przysiad przedni [...]

Poniedzialek DT 1. wioslowanie 35kg*9 42,5kg*7 50kg*5 60kg*3 60kg*3 60kg*4 2. zarzut 5*5 35kg 3.Przysiad przedni 3*12 45kg 4.Wyciskanie hantki skos 3*8-12 18kg*12 20kg*10 20kg*10 5.RDL 3*15 3*60kg 6a.scyzoryki 6kg 3*20 6b. plank 3* 1min zarzuty cwicze technike, przypominam sobie Wioslowanie nagralam, zeby zobaczyc jak to sie prezentuje Przy 60kg [...]

w piatek zrobilam jeszcze trening, plecy i bicek PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25/25/31kg 3. Wiosłowanie sztnaga podchywt 3x12-15 30kg/35kg/37.5kg 4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15 3*15kg na reke 5.wznosy z opadu 3*15-20 3*20 [...]

Sobota DT PLECY,BICEPS 1. Podciąganie 5*10 robilam z mega cienka guma, troche zapewne pomagala, ale byla tak cienka, ze wkladalam w nią nogę i stałam normalnie i nic mnei nie ciagnelo ;-) 10/10/8+2/6+6/5+5 clusters 5*8 pierwsze cc potem z cienka guma i dobitka 10 pow rok TRX 2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15 25kg/31kg/38kg*12 [...]

no ja nie ćwiczę od wczoraj, więc juz powinien dawno być przyzwyczajony ;-) w tym tygodniu naraz 3 treningi, jutro będę chciała zrobić trening czwarty, mam nadzieje, że się wyrobię ;-) poniedziałek DNT świątecznie Wtorek DT 1.Ściąganie sznura do karku 4*15 2.Wiosłowanie sztangą 4*10 drop set 40/40/45*8/45*8 + 30*10 + 20*10 3.Przysiady SAFETY [...]

po wczorajszym treningu jakas zmęczona i obolała dziś byłam zrobiłam nieco lżejszy trening w związku z tym 1a.Odwodzenie nogi na maszynie 4*15 30/35/40/40 1b.Odwodziciele 4*15 35kg 2.One leg curl z piłką 3*12 jednonóż 1*15 powoli obunóż 3.WIosłowanie na hammerze 3*12 jednorącz 20kg 2*12 oburącz 40kg 4.WIosłowanie sztaną podchywt 4*15 30kg [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4x10-12p 2.Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10-12p daj sztanga 3.Military press 4x10-12 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p Daj po wyc sztangi 5.Wiosłowanie sztangą 4x12p daj przed MP i daj tutaj np podciaganie na drazku 6a Wyciskanie wąsko 4x10-12 6b Uginanie ze sztangą 4x10-12 Upper body 2 [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]