Dziennik Treningowy Bziubzius

bziubzius, czytam o tych 60kg i myślę - no sporo wstałaś, wow. A potem zobaczyłam, że to chodzi o WL i mnie zatkało (mierzyłam swoją miarą XD). Wielkie gratulacje! Masz mega siłę!

nolose, dziękuje

przepis na racuchy dodalam tutaj:
https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s63.html#post2 

Czwartek

DT

robilam BEAR COMLEX
czyli
5 rund

zarzut
przysiad przedni
wyciskanie sztangi nad glowe
przysiad tylni
wyciskanie sztangi nad glowę

"rozgrzewkowo" z 20kg

22,5kg/22,5kg/25kg/25kg/27,5kg

plus
10*swing 10* burpee 10* sit ups
......
10*swing 1*burepee 1* sit upa

czas 11min 30sek

swing 16kg
sit ypsy z 5kg

Miska
nie pamietam


piatek

DT


1.MC
50kg* 9 70kg*7 85kg*5
3*3 *100kg
85*6 70kg*9 50kg*15

2. Wznosy bioder 4*15
85kg *15 *4

3.wyciskanie sztangi stojac 3*10-12
22,5kg *12 25kg*10 27,5kg *8

4.Podciąganie szeroko nachwyt
10/8/6/3

5.wznosy z opadu 3*15
5kg

3 razy
6a.scyzoryki 6kg *20
6b.plank 1 min

Miska
dokladnienie pamietam, nie zapisalam

na sniadanie byla golnonka z warzywami (?)
potem pieczona dynia z oliwa
kuloodporna kawa
po treningu byly racuchy jablkowe


Musze zaczac bardziej pilnowac podazy bialka w diecie

100kg w marwtym nie szlo az tak lekko jak powinno
wiec przyszly tydzienplanuje zostawic ten ciezar

w tygodniu poszlo duzo duzych ciezarowk co w sobote odczuwalam kazdym kawalkiem siebie

sobota

DNT
nic
moja aktywnosc ograniczyla ie do prowadzenia samochodu
pojscia do sklepu
upieczenia lchf chlebka i jedzenia :P

MISKA

1. 2 jajka sadzone z boczkiem, poledwiczka wieprzowa i jarmuzem, plus chlebek lchf
2. chleb z boczkiem, kawalaek wiejskiej kielbasy (nie pamietam dokladnie)
3. dynia, kapusta kiszona, schab i lopatka pieczona, maslo
4. placki z jablkami

Bziu, mam jedno zastrzezenie do tego Twojego jablecznika.........dlaczego to tak szybko znika?

Taka patelnia wiejska to mój ulubiony rodzaj kolacji. Niby nic a jednak :)

Teti

paula, to akurat moje sniadanie kolacje jadam zupelnieinne

Niedziela

bieg 5km


1.kawa z olejem kokosowym i lyzka wheya
BIEG
2.jajka sadzone z boczkiem, chlebek cukiniowy, warzywa, kawalek banana
3.chlebek cukiniowy, plaster miesa (dojadalam bo glodo bylo mi)
4.pieczona dynia, indyk, susozne pomidory, cukinia, olej kokosowy
5.placki z batatow z kakao

Poniedzialek

DT

1. wioslowanie
35kg*9 42,5kg*7 50kg*5
60kg*3 60kg*3 60kg*4

2. zarzut 5*5
35kg

3.Przysiad przedni 3*12
45kg

4.Wyciskanie hantki skos 3*8-12
18kg*12 20kg*10 20kg*10

5.RDL 3*15
3*60kg

6a.scyzoryki 6kg 3*20
6b. plank 3* 1min

zarzuty cwicze technike, przypominam sobie

Wioslowanie nagralam, zeby zobaczyc jak to sie prezentuje
Przy 60kg juz nie jest idealnie.
Wszelkieuwagi mile widziane.





MISKA

1.kawa z olejem, maslem, lyzka wheya
TRENING
woda kokosowa
2.banan, racuchy jablkowe, mala lyzeczka miodu
3.obiad wyjsciowy --> gillowany losos, warzywa, ziemniak *
4. placki z dyni + maka kokosowa, kasztanowa, tapioka bez owocow

*porcja jak dla dziecka, glodna chodzilam..... wiec zrobilam sobie po powrocie do domu i spacerze palcki jeszcze


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-22 10:47:12

Wtorek

DT

Droga do piekiel

4 rundy

15 burpees
15 swing 16kg
10 burpees
10 przysiad wyskok
5 burpees
5 snatcchna reke 10kg

czas 16min 10sek

gorczy o jakies 35 sek od odtatniego czy jakos tak
cwicylo mis ie ciezko, utnelam w pocie ;/

poprzednio robilam na matach bez butow

Miska

1.antrykot wolowy, olej kokosowy, jarmuz, dynia, kawa
2.sok marchwiowy 500ml
3. rosol, watrobka, pasta kokosowa
+ pozniej --> kawa z mleczkiem kokosowym
TRENING
4.racuchy jablkowe, mala lyzeczka miodu

+kostka gorziej czekolady, 3 surowe ziarna kakowca


Sroda

DT

1.Wl
35*9 42,5kg*7 50kg*5
60kg*3 60kg*3 60kg*4 +1 z asekuracja
50g*6 42,5kg*9 35kg*12

2.Przysiady bulgarskie 3*10-15
15*8kg, 12*10kg 12*10kg

3.Inverted rows 4*10-15
15/15/13+2/10

4.dzien dobry 3*15
3*40kg

boli mnie kazdy cal ciala
potrzebuje odpoczac
masakra

w WL poszlo 60kg na 4 razy samodzielnie

MISKA
1.kawa z mleczkiem kokosowym i 1 lyzka wheya, 1 jajko, boczek, jarmuz, pomidor
TRENING
woda kokosowa
2.Banan, racuhy jablkowe, 1 lyzeczka miodu
3.pieczona dynia, chuda wolowina, kapusta kiszona, oliwa zoliwek
+ przekaska susozny kokos, kostka gorzkiej czekolady
4.burker z mieonej lopatki wieprzowej, dynia, cukinia, boczek

i nagrane bulgary
w wersji z insta, bo tkaa da sie wyslac mailem







Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-10-22 11:16:22