wiosłowanie

ufff po treningu 8-) dzis plecy i klatka 10 min na orbi (rozgrzewka) a1 wyciskanie klatki na poziomej: 6x 22,5 kg 6x 25,5 6x 27,5 6x 30 4x 32,5 3x 35 ( pierwszy ok, dwa nastepne nieco koslawe ale bez pomocy :-) a2 rozpietki na skosnej 8x 4kg 8x 5 8x 6 8x 7 8x 8 6x 9,5 ( dwa ostatnie juz takie rachityczne @-| ) b1 [...]

[...] 5x 12-6 - pompki na poręczach 2x 12-8 Poniedziałek Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 2x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 2x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 12-8 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 12-8 Środa Barki: - Push Pull 12/10/8/8 - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x [...]

Plecy: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x12-6 - podciąganie na drążku w wąskim nachwycie 3x 12-6 - wiosłowanie hantlami nachwytem 5x 8 29kgx2 - wiosłowanie hantlami chwyt neutralny 5x 8 24kgx2 Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc oburącz 3x 10 20,5kg x2 - uginania na ławce skośnej naprzemienne z supinacja 39 15,5kgx2 - [...]

1 dzien klatka 1wyciskanie hantli na lawce skosnej 3x12-15 2.rozpiertki hantlami na lawce skosnej 3x12-15 3.wyciskanie na maszynie 2x12-15 triceps 1.prostowanie francuskie sztanga lamana 3x12-15 2.prostowanie francuskie hantlem lezac 3x12-15 3.prostowanie drazkiem przy wyciagu stojac 3x12-15 brzuch 1.spiecia przy wyciagu kleczac 4x30-40 aeroby [...]

Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

Dzień 9 Trening plecy + triceps: Uwagi wpisałem sobie do zeszytu i starałem się je wprowadzić w życie. Z tym podciąganiem to nie wiem, czy przez te proste nogi nie mniej prostowałem plecy, ale to już ocenisz. Sporo filmików wrzucę, bo dobrego ujęcia nie mogłem złapać i na ostatnim filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, [...]

Dzień 22 Plecy + triceps Trening malina. Tricepsów jeszcze tak nie doyebałem nigdy. Mega system ta rampa. Pozornie w californi nie dołożyłem, ale opuszczałem do samego czoła, aż dotykałem. No i w regresach zrobiłem więcej pow niż tydzień temu. Pompki też ostro pojechałem. W plecach porobiłem więcej tych pow niż zaleciłeś, bo spoko koleszka [...]

Dzień 29 Plecy + tric Obciążenia: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 6x3 (z dodatkowym obc,stałe obc) + regres 6,10 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5x3/ 5 powtórzeń/ 4 powtórzenia 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6,25x3/ 6 powtórzeń/ 5 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7,5x3/ 7 powtórzeń/ 4 Rampa 5: ccx5/ 1,25x8/ 2,5x8/ 3,75x8/ 5x5/ ccx5/ [...]

Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]

Dzień 36 Plecy + triceps Idzie siła! Wszędzie udało się dołożyć, a co więcej, czuję, że za tydzień znowu dołożę i może się uda do końca projektu dojść do 100kg przy wiośle, jeśli oczywiście technika w tych moich męczarniach w ostatnich seriach będzie akceptowalna. W wiośle ten ostatni ciężar 92,5kg nawet dwie serie zrobiłem, bo czułęm jeszcze moc. [...]

Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie [...]

Dzień 42 Plecy + triceps Podciąganie - bez progresu tym razem. Wiosło - poszła siła. Dobiłem do 97,5kg. Nagrałem też 95, bo nie wiem, czy ta ostatnia seria w bólach jest akceptowalna. W regresach też dołożyłem. Dodatkowy regres zrobiony na 22 pow, 30 już nie dałem rady. Wiosło półsztangą - dołożyłem 5kg. Nawet nieźle mi szło, ale na filmie [...]

Dzień 48 Plecy + triceps Jeśli we wiosłach technika będzie akceptowalna to będę bardzo zadowolony z trena. Podciągania - lekki progres ciężarowy. Wiosło nachwytem - pękło 100kg! a nawet w ostatniej serii 102,5. Jeśli technika znośna i dłonie byłyby mocniejsze to i by więcej weszło. Jeszcze w regresach dołożyłem i plecy czułem mega. Przy [...]

utrzymasz 250kg w rękach na sztandze bez radełek? albo +30kg na drążku tak samo bez radełek. Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-09 16:27:36 2. Wiosłowanie sztangą 10x51 / 10x61 / 10x71 / 8x81 / 8x91 / 6x101 3. Wiosłowanie hantlą 10x44 / 10x44 / 10x44 / 10x44 4. MC 10x51 / 10x66 / 8x76 / 8x86 jak by to Darek napisał: z czym do [...]

[...] warianty a b c robić naprzemiennie? Tam gdzie masz abc to jest to seria potrójnie łączona - czyli wykonujesz te trzy ćwiczenia jedno po drugim bez dłuższych przerw. 2.Czy wiosłowanie sztangielką mogę robić oparta o kolano, kiedy nie mam ławki? Jeśli potrafisz to zrobić poprawnie technicznie w takim ustawieniu to tak. Ja bym się jednak [...]

[...] drugiej i trzeciej serii robiłam przerwy, bo nie dawałam rady, można tak? 2.wypady (dalekie- co to w sumie znaczy, bo internet nie jest pomocny?) 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/ 10/10 kg (nawet 11 kg nie dałam rady :-D) 4a wznosy bokiem 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 5 plank [...]

[...] (właśnie, czy to ćwiczenie z hantlami to to samo co rumuński? usłyszałam tak od intruktora na jakimś kanale yt) 20/30/32 kg 7,5/10/12,5 kg plie 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/ 8,5/ 8,5 kg 7,5/7,5/7,5 kg wyciskanie hantli w skosie (nie na ławce, tylko oparta o poduszkę i kanapę 8-) Tydzień temu robiłam na [...]

[...] 5/6/6 kg Dzień (dzisiaj) Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli. 1.thrusters 6/7/7,5 kg 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7,5/10/12,5 kg 7/10/11 kg 5/ 7,5/ 8,5 kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10/11/12 kg 10/11/11 10/ 10/10 kg 4a wznosy bokiem 3,5/45/4,5 kg 3,5/3,5/3,5 kg 2,5/ 3,5/ 3,5 kg 4b wznosy bokiem w opadzie 3,5/4,5/4,5 [...]

[...] ręką 7/ 8,5/ 10 kg 6/7,5 /10 kg 5/6/7,5 kg martwy na prostych nogach ze sztangielkami 20/ 30/ 32 kg 20/30/32 kg 7,5/10/12,5 kg plie 15/ 20/ 20 kg 15/20/20 kg 10/15/17,5 kg wiosłowanie hantlami w opadzie 7,5/ 10/ 15 (jak na to patrzę to się zastaniam, czy nie zrobiłam błędu w zapisie...) 7,5/ 8,5/ 8,5 kg 7,5/7,5/7,5 kg wyciskanie hantli w skosie [...]