[...] 18/02/2014 1.wyciskanie sztangielek płasko 10kg, 10kg, 10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 7kg, 7kg, 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg, 5kg, 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 10kg, 10kg, 10kg na reke [...]
[...] Trening 1.wyciskanie sztangielek płasko 10kg, 10kg, 10kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 7kg, 7kg, 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg, 5kg, 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 10kg, 10kg, 10kg na reke [...]
[...] 22/02/2014 3 serie 12 powtorzen 1.wyciskanie sztangielek płasko 12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 5kg na reke 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy [...]
[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc 8kg - chyba sprobuje wiecej nastapnym razem 3.wyciskanie sztangielek siedząc 6kg na reke - w koncu sie udalo troche zwiekszyc ciezar :) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 12 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu - 12 powtorzen 6.przysiad z piłką za plecami 12.5kg na reke 7.wznosy [...]
Trening z 30/04/2014 1A. Wyciskanie skos 2x7.5kgx8/2x10kgx8/2x12.5kgx8/2x12.5kgx8 robione na pilce i 12.5kg to max jaki moge bez stojaka podniesc 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx5 1B. Wiostlowanie w opadzie 30kgx8/35kgx8/35kgx8/35kgx8 regulowane sztangi zajete - dlatego taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 8/8/8/8 8/8/8/8 [...]
[...] A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 - kiedys probowalam to zrobic i nie bardzo mi szlo- [...]
[...] ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 15kgx10/15kgx10/15kgx10- nastepnym razem wezme ciut wiecej i zroie sobie wyzsza laweczke, ale ogolnie ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal nie wiem czy poprawnie bo jakos lekko szlo, moze powinnam [...]
[...] słabszą + 10xmocniejszą) 15kgx10/20kgx10/20kgx10 lewdo zylam 15kgx10/15kgx10/15kgx10- nastepnym razem wezme ciut wiecej i zroie sobie wyzsza laweczke, ale ogolnie ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to robic 6kgx10/7kgx10/8kgx10- tutaj sprawdzalam na Youtube jak robic, ale nadal [...]
[...] i tak samo przy wykrokach 15kgx10/20kgx10/20kgx10 lewdo zylam 15kgx10/15kgx10/15kgx10- nastepnym razem wezme ciut wiecej i zroie sobie wyzsza laweczke, ale ogolnie ok 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 czuje az w zebrach- nie wiem czy to dobrze 10kgx10/10kgx10/10kgx10 w koncu chyba zalapalam jak to [...]
[...] laweczke wyzej i niestety lewe kolano zaczelo mnie bolec - wiec teraz bardzo ostroznie przy tym cwiczeniu i tak samo przy wykrokach 15kgx10/20kgx10/20kgx10 lewdo zylam 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10- tez filmik tak na wszelki wypadek 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 czuje az w zebrach- nie wiem czy to [...]
[...] tutaj pare dni temu zrobilam sobie laweczke wyzej i niestety lewe kolano zaczelo mnie bolec - wiec teraz bardzo ostroznie przy tym cwiczeniu i tak samo przy wykrokach 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10- tez filmik tak na wszelki wypadek 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 czuje [...]
[...] (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 w koncu udalo mi sie to zrobic i nie zaliczyc kontuzji 20kgx10/25kgx10/25kgx10 25kgx10/25kgx10/25kgx10 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10 12.5kgx10/12.5kgx10/12.5kgx10- tez filmik tak na wszelki wypadek 3a. [...]
[...] sobie tego przerzucic to dolozylam dodatkowy "kwadracik" pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :) 25kgx10/25kgx10/25kgx10 bylo ok ale zapomnialam o dokladaniu :( 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 idzie ciezko czasami nie do konca - nagram film do oceny [...]
[...] na noge,ale ze nie moge nic dolozyc -bo nie dam rady nad glowa sobie tego przerzucic to dolozylam dodatkowy "kwadracik" pod step i wchydzilam ciutke wyzej - tragedia :) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 15kgx8/10kgx8/10kgx8/12.5kgx8 korekta ciezaru bo wychaczylam instruktora i mi technike troche skorygowal 15kgx8/15kgx8/15kgx8/15kgx8 [...]
[...] nie podrzucilam nad glowe - to chyba po tym push press tak oslablam 25kgx8/25kgx8/25kgx8/25kgx8 dwie serie z podwyzszeniem 6 "kwadracikow" na stepie i dwie nastepne z 7 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika 15kgx8/10kgx8/10kgx8/12.5kgx8 korekta ciezaru bo wychaczylam [...]
[...] mi sztange zarzucic na plecy, poza tym ok 30kgx8/30kgx8/30kgx30kgx8 jak na paujace warunki – oglna niemoc to nawet OK 25kgx8/30kgx8/30kgx8/32kgx8 ledwo co dalam rade 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad technika- czuje w brzuchu i zebrach ale [...]
[...] udalo sie 30kgx8/30kgx8/30kgx30kgx8 ciezko bylo mi sztange zarzucic na plecy, poza tym ok 30kgx8/30kgx8/30kgx30kgx8 jak na paujace warunki – oglna niemoc to nawet OK 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8/12.5kgx8 nadal pracuje nad [...]
[...] (3 x 10, 90 sek) 40kgx10/40kgx10/50kgx10 podobno ciagne plecami (musze nadtym popracowac) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 20kgx10/24kgx10/24kgx10 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 20kgx10/25kgx10/25kgx10 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 40kgx10/40kgx10/40kgx10 zamiast skosnej byla [...]
Redukcja Kluski
