CZWARTEK 30/06/2016 DNT PIĄTEK 01/07/2016 DT Trening zrobiony późnym popołudniem, byłam już trochę zmęczona po ciężkim dniu i podczas treningu rozbolała mnie głowa, do tego zaczęłam ziewać, więc stwierdziłam, że zamiast kompleksu zrobię 15 min bieżni na koniec. Sam trening mimo zmęczenia poszedł całkiem nieźle z czego jestem zadowolona :-) [...]
Rion z tym powrotem do codziennej rutyny póki co nie najlepiej, ale zawsze tak jest po urlopie :-) Wczoraj miałam pierwszy dzień rozruchu na siłowni i zrobiłam sobie takie oto ćwiczonka: 1. Przysiady tylne 3 x 15 - 30kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 10kg 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3 x 15 - 20kg 4. Suwnica nogi wąsko 3 x 15 - 50kg 5. [...]
Kolejny dzień rozruszania kości z następującymi ćwiczeniami - czyli co mi przyszło do główki w danym momencie :-) 1. MC sumo 3 x 15 - 40kg 2. RDL 3 x 12 - 40kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 20kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. 3 x 15 - 7,5kg 5. Rozpiętki sztangielkami na skosie 30 st. 3 x 15 - 5kg 6. Unoszenie sztangielek [...]
Dwa dni temu zrobiłam kolejny trening po powrocie z wakacji. Takie ćwiczonka sobie wymyśliłam na poczekaniu: 1. Przysiad goblet 3 x 15 - 15kg 2. RDL na prostych nogach 3 x 12 - 20kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 30kg 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomo 3 x 15 - 10kg 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. [...]
Zdjęcie profilowe wybrane :-) Trening taki lajtowy jeszcze dzisiaj zrobiony :-) Wypróbowałam trzy nowe ćwiczenia, które możliwe, że będę wykonywała w nowym treningu. 1A. Goblet 3 x 15 - 15kg/17,5kg/20kg 1B. Wykroki 3 x 15 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg 2. Wiosłowanie hantlą 3 x 15 - 12,5kg/15kg/17,5kg 3. Bradford press (na próbę) 3 x 10 - 10kg/10kg/10kg 4. [...]
No dobra. Wrzucam z opóźnieniem trening do oceny. Trening w dużej mierze opiera się na systemie REP GOAL. Dlaczego? Otóż żonka ma zacięcie do progresowania z ciężarem, jednak po kilku tygodniach nowego treningu w niektórych ćwiczeniach trafia na ścianę nie do przejścia i albo psuje technikę albo chodzi wkurzona%-) . W związku z tym pomyślałem, że [...]
Wątpliwości mam dwie: 1. na przykładzie: rep goal 50 powt w 5 seriach - z tego co czytałem jedna metoda mówi, że jeśli w pierwszych treningach zrobimy wymaganą ilość powtórzeń np w trzeciej serii to kończymy i za tydzień podnosimy ciężar (czyli wykonujemy dokładnie 50 powtórzeń). Druga wersja mówi, że zawsze robimy założoną ilość serii (np. 5) i [...]
A teraz? :-) wyciskania na barki w treningu A (jednak każde działa inaczej) a małe ciężary na głowę tylną i boczną w treningu C. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 1b. Push Press (rampa 4x8) ->progresja ciężaru co serię 2a. RDL (4x12) -> stały ciężar, progresja co trening 2b. Bradford press [...]
[...] okazji dwa ćwiczenia: Pendley Rows (ćwiczenie genialne, super wchodzi w plecy i przyznam, że mi się spodobało :-) ) oraz triceps na maszynie. Pytanie Nightingal: 1. Czy mogę wiosłowanie sztangą zamienić na Pendley Rows? 2. Czy zostawić w planie prostowanie ramion na wyciągu czy ewentualnie zamienić na triceps na maszynie? 3. Czy w Bradford press [...]
Pytanie Nightingal: 1. Czy mogę wiosłowanie sztangą zamienić na Pendley Rows? 2. Czy zostawić w planie prostowanie ramion na wyciągu czy ewentualnie zamienić na triceps na maszynie? 3. Czy w Bradford press takie ruszanie głową jest do przyjęcia? Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać [...]
No dobra. Trening miał być dość prosty, krótki czasowo, bez zbędnych kombinacji. Wyszło mi coś takiego. Może być? Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 1b. Wyciskanie na barki siedząc na maszynie 5x6-8 2a. Podciąganie na drążku 5xmax 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 5x6-8 3a. Hip Thrust 4x12 3b. Wykroki 4x12 3c. Wyciskanie jednonóż na [...]
07/11/2016 DT Trening B okazał się równie ciekawy jak A, zapomniałam wziąć paski od męża dlatego w RDL'u słabo mi poszło (w pierwszej serii przy ciężarze 40kg podnosząc się w ostatnim powtórzeniu musiałam szybko się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu [...]
17/11/2016 DT Po prawie tygodniowej przerwie dzisiaj byłam zmachana po treningu. W dalszym ciągu mam słaby okres, staczam wewnętrzny bój ze zmęczeniem spowodowanym pogodą, jesienią, a dalszymi treningami i nie poddaniem się. Widzę, że póki co jedyne dla mnie wyjście aby zebrać się i iść zrobić trening to od razu po pracy, bo już w późniejszych [...]
21/11/2016 DT Uzupełniam wreszcie wypiski, bo miałam kilka dni problemy z netem, więc byłam odcięta od komputera :-) Nakręciłam filmiki z treningu A i B, które zamieszczam poniżej po każdym z treningów. Złe samopoczucie i negatywne myśli minęły (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej [...]
26/11/2016 DT Dziękuję Bziu, Rion, Eve, Night za wszelkie wskazówki (jest ich tyle, że zrobię kopiuj/wklej na kartkę żeby mieć je wszystkie przy sobie na najbliższym treningu i się do nich zastosować ;-) :-) Nie ukrywam, że jak zobaczyłam tyle "ale" to się lekko podłamałam, bo niby człowiek już jakiś czas ćwiczy....i powinien pamiętać co i jak, a [...]
03/12/2016 DT Zastosowałam się do wszelkich sugestii i tak: MC sumo starałam się nie patrzeć w lustro i nie zadzierać głowy kiedy się podnoszę w górę tylko cały czas patrzeć przed siebie oczywiście z brzuchem wciągniętym i szło mi całkiem nieźle. Jednak przy 65 i 67,5 kg widziałam i czułam, że dźwigam najpierw zadek w górę, a potem ciągnę sztangę [...]
10/12/2016 DT Trening robi się coraz cięższy, a zadek bolał po każdej zrobionej serii :-D Tydzień 4 Trening B 1a. Martwy ciąg sumo 5x6-8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 6 40kg x 8 / 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 67,5kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 40kg x 8 / 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 60kg [...]
12/12/2016 DT Przepraszam Eveline, że nie odpisywałam na twoje pytanie, ale przez gorący okres jaki mam obecnie w pracy, do tego codzienne obowiązki powodują, że wieczorem już nie mam ochoty zasiadać do komputera tylko jem kolację, coś tam chwilę oglądam i kładę się spać. Dzisiaj wreszcie zabrałam się za uzupełnienie wypisek, przy okazji wrzucę [...]
19/12/2016 DT W ostatnich trzech ćwiczeniach nie dokończyłam dwóch serii, bo musiałam iść na pierwszy zabieg. Przez zostanie dłużej w pracy, byłam później na siłowni i czasu mi nie starczyło na cały trening. Od jutra mam już urlopik, więc odpocznę psychicznie od codziennej gonitwy z czasem, bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na [...]
23/12/2016 DT Zakończyłam dzisiaj obecny cykl treningowy ułożony przez mojego męża :-D Po świętach ruszam z nowym planem treningowym oraz nowym rozkładem diety... W święta mam zamiar jeść na co mam ochotę, oczywiście w ramach zdrowego rozsądku :-) nie licząc kcal, a przy tym ładować baterie na nowy trening:-> Więcej info po świętach.....:-P [...]
