wiosłowanie

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na drążku / [...]

zostawilbym glowne cwiczenia. KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę Przenoszenie hantla Wyciskanie francuskie Pompki na poręczach BARKI + NOGI + ŁYDKI Wynoszenie sztangi zza głowy Unoszenie hantli bokiem Unoszenie hantli w opadzie Przysiady ze sztanga Łydki wznosy na palce BICEPS + [...]

martwy zawsze jako 1 cwiczenie pozniej sie podciagam szerokim chwytem po 10 powtorzen , wioslowanie hantla , wioslowanie sztanga w opadzie , i sciaganie wyciagu do klaty tak cwicze plecy obecnie jakis czas juz ...

PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***): 3 x 12 10 8 Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU drążek [...]

przepraszam za glupie pytanie,ale tego w atlasie cwiczen nie ma :/ jak wyglada wyciskanie w siadzie (na miesnie naramienne) ? tak jak mi sie wydaje ze do gory, nad glowe czy trzeba wypychac do przodu jak twierdzi moj kolega ;/ 2. Czy da sie wioslowanie sztangielka zastapic "podciaganiem sztangi w opadzie"? z gory dziex za odp

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s - uginanie nóg leząc 3s - wspięcia na palce 3s PLECY: - wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s - szrugsy 2s - unoszenie ciała z opadu z obciążeniem 3s BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s [...]

a co sądzicie o treningu 5x5? Tak się trochę rozglądałem i wpadł mi w oczy... Oceńcie trening FBW 5x5 Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 +myślałem o jakiś ćwiczeniach dodatkowych uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku ( nie wiem ile serii i powtórzeń) w środę nie mogę ćwiczyć bo mam trening... i nie wiem czy Wtorek [...]

Nie polecał bym Ci łączyć na jednym treningu MC i przysiadu. FBW 5x5 już jest dla ludzi z trochę większym stażem, a na pewno nie dla takich co wracają po przerwie. No ale jeśli juz bardzo chcesz to wiedz że NIE MOZESZ robić dwa dni pod rząd treningu. Mięśnie będą wycieńczone i nie dasz im czasu na odpoczynek. Co to samego treningu to jak juz [...]

[...] Wyciąg do klatki/karku 15/12/10 Wiosłowanie sztangą 12x20 kg, 10x30 kg, 10x30 kg Martwy ciąg 15x40 kg, 12x50kg, 10x60 kg, 8x70 kg możesz dodać do wyciągu 1 serie i wyżucić wiosłowanie. Pzoatym dodaj unoszenie tułowia z opadu po MC 3x15 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x15 kg, 10x19kg, 8x23 kg, 6x25 kg Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

moja propozycja: DZIEN A: 1.NOGI: - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce 2.BARKI: - wyciskanie sztangi w siadzie 3.PLECY: - podciagnie na drazku - wioslowanie sztanga 4.KLATA: - wyciskanie na klate - wyciskanie na skosie hantlami 5.BICEPS: - uginanie sztangi 6.BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nog w lezeniu DZIEN B: 1.NOGI + PLECY: - martwy [...]

Zajrzałem do jednego z przypietych art i tam znalazłem taki plan Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Chodzi o ból mięśni po prostu przy wiosłowania czuje dół pleców. Zastosuje wiosło w oparciu o ławkę To w takim razie naturalne. Po martwym ciągu masz zmęczony dół pleców przez to odczuwalny ból w dole grzbietu. Jak nie dajesz rady utrzymać poprawnej pozycji to możesz zrobić wiosłowanie leżąc na ławce ewentualnie wiosłowanie hantlą w podparciu.

Poniedziałek Klatka: Wyciskanie płaskie 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Wyciskanie skos-góra 4 serie mozesz dac staly sztangielki Rozpiętki 4 serie (14/12/10/8 powtórzeń) Przenoszenie hantli (14/12/10/8 powtórzeń) /wywal Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) Prostowanie ręki w opadzie 3 serie (12/10/8 powtórzeń) pompki w [...]

Sorry za małą nieaktywność ale mam mało czasu, szkoła, trening, przygotowywanie posiłków... to wszystko zabiera mi wszystkie wolne chwile :) ***************************FAZA I - DZIEN 12 - DZIEN TRENINGOWY 7************************* >>> Trening <<< Plecy: - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem 1 seria: 12p x 6s 2 seria: 12p [...]

Wreście sie zebrałem na wrzucenie czegos, bo tak obiecuje i nie działam :P Od razu uprzedzam ze to bedzie dość długi post. A wiec od jutra zaczyna się ostatni tydzien cyklu z kreatyna , nie zaliczam go juz teraz do udanych z prostego wzgledu, moze dalem z siebie wszystko jesli chodzi o trening ale sprawy dietetyczne zawalilem... no ale człowiek [...]

Piątek 28.08.2015 Miska dzisiaj: 1. 20g Total Milk Protein, 5g oleju kokosowego, 20g masła orzechowego; 5 całych jaj L - jajecznica 2. 50g płatków gryczanych, 40g Total Milk Protein, 5ml oleju MCT 3. 30g izolatu serwatki, 15ml oleju MCT (30 minut przed teningiem) Przed treningiem: 30g Vitargo, suple Po treningu: 4. 30g ISO WHEY 100%, 30g Vitargo [...]

Kolejny dzień przepracowany na 100%. Miska bez zmian. Przed siłowym 10g Show Time, 5g Double Impact, 10g BCAA Plus Na treningu 25g Vitargo z BCAA Plus Plecy: 1. Podciąganie się na drążku 4x6-MAX, 2 ostatnie drop na gumy 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt 4x8-10 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3-4x10-12 CEP w ostatniej [...]

1 zestaw zostawiam Z Tym ze plecy to bedzie wiosłowanie sztangla w opadzie a 2 bedzie taki: Nogi: Przysiad tylni 3s 12\10\8 poW. zostaja:) spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie.zostaja Klata: Wyciskanie leżąc na płasko hantelkami 4s 12\10\8 Wysiaknie lezac na skos górny hantelkami 4 s. 12 10 8 Plecy: [...]

Trening dobry, ale przy plecach wykonujesz 3 identyczne ruchy, daj: podciąganie nachwytem (lub ściąganie wyciagu do klatki), wiosłowanie sztangą i opcjonalnie wiosłowanie sztangielką. Nie ma potrzeby trenować tych mięśni ud na dodatkowych maszynach- pracują przy ćwiczeniach wielostawowych, jak przysiady. Przy wykonywaniu francuza na skosie ramiona [...]

[...] serie 10/10/10 -wznosy sztangielek przed siebie 3 serie 10/10/10 Sobota: Plecy: Drązka nie masz???jesli masz to Pierwsze cwiczenie zrób podciąganie 3xmax i dalej tak: -wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie 12/10/8 (progresja) -wiosłowanie ze sztangielką w opadzie tułowia 3 12/10/8 -ławka rzymska - grzbiety 4 serie 15/15/15/15 Jesli nie [...]