wiosłowanie

[...] powt. Wtorek-grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku lub średnim podchwytem do klatki (zamiennie) 4-5 serii po 12-15 powt. 2.”wiosłowanie” sztangą nachwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.”wiosłowanie” sztangielką jednorącz w [...]

2. rdl (rumunski martwy ciag) = tez lekko uginam nogi w MC 4. wioslowanie = mam wioslowanie w opadzie w planie 5. wyciskanie w staniu = zapewne to jest wyciskanie zolnierskie ktore mam w swoim dotychczasowym planie zgadza sie? a drazka niemam ;( zastapie to cwiczenie innym...

1dzien klata bic przedramie Lawka plaska sztanga 12/10/8/6 Lawka skosna hantle 4*10 Wyciskanie wąsko 4*10 ZBEDNE Rozpiętki 4*12 Modlitewnik 4*10 Młotki 4*10 Wyciskanie o kolano 4*10 ZA DUZO IZOLOWANYCH... ZA DUZO SERI 9 SERI SPOKOJNIE CI WYSTARCZY Przedramie podchwytem 4*15 2dzien plecy tric Drazek 4*10 Wioslowanie sztanga 4*10 [...]

[...] wyciągu zza głowy stojąc 10/8/6 - prostowanie ręki z hantelką w oparciu o ławkę 8/8/8 Środa: Plecy: - podciąganie szeroko do klaty 4 serie na max - martwy ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą 10/8/8/6 bic: Seria łączona: - Uginanie z hantlami stojąc + młotki 3 serie po 8 - uginanie z hantlą w oparciu o kolano 8/8/8 [...]

a oto plan czterodniowy. Jest autorstwa DON GARCIA. Jak chcesz dać SOG'a to daj go jemu w tym poście -> http://www.sfd.pl/temat230183/ PLAN 4 DNIOWY połączenie Isze klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. poniedziałek,wtorek-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. [...]

[...] za mala objętość- np. dla plecow widzialbym to tak; -mc 5*5 -wioslowanie 4*6-8 -podciaganie na drązku 4*8 -szrugsy 3-4*8-12 i juz mogłoby być- problemem jednak moze być wiosłowanie zaraz po mc i wobec tego, ze jest to b. uzasadniony problem to można zamienić kolejnością z drążkiem. sprobuj reszte grup wrzucic w podobnym "tonie" [...]

[...] na skosie podciąganie na drążku wyciskanie sztangi (barki) uginanie ze sztanga stojąc Trening B: Nogi: -przysiady 2s Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Biceps: -ściąganie [...]

[...] na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem Wtorek: plecy biceps Plecy: wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem wiosłowanie koncem sztangi leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem do brody [...]

thx za Sogi, odbijam artur80 ten trening dobrze jednak byłoby wykonywac na siłowni bo jest tu sporo ćwiczeń które cięzko zastąpić.. szczególnie jeśli chodzi o nogi.. wiadomo że wszystko sie da jakoś zamienić ale nie będzie to juz to samo.. skoro masz wyciągi to jeszcze pół biedy ale bez nich to raczej nie ma się co brać za ten trening według [...]

[...] 10 pow wywal a w 2 i 4 daj po 4 serie unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3 serie 10 pow Piątek Plecy masz zla kolejnosc chyba ze chcesz pokombinowac i sprobowac tak wiosłowanie sztanga 3 serie 8-10 pow wiosłowanie hantl 4 serie 10 pow ściąganie linki na wyciągu 3 serie 10 pow Martwy ciąg 3 serie 6 pow Podciąganie na drążku 4 serie [...]

wystarczy ci drazek i jedno wioslowanie jak skonczysz ten plan to mozesz zmienic to wioslowanie na inne powtorzsenia zmien na od 6-10 a na drazku zrob z 5 seri do maxa

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? 1opcja: -Wyciskanie wasko 10 pow 3s + hantle mlotkowo 10 pow -Francuz sztangielka [...]

plan ogólnie w porządku tylko : 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 progresja 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 po co ? moim zdaniem wystarczy jedno ćwiczenie. ale tak poza tym J.W. zacznij od ACT pozdro

Przysiady i prostowanie/wypychanie na suwnicy to ćwiczenia zdecydowanie push nie pull. Pozwoliłem sobie wkleić plan, który korygował kiedyś Jodełko. Wyszukiwarka nie gryzie, przynajmniej mnie nie pogryzła. Może Ciebie nie lubi A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg [...]

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

[...] wyciskanie poziome na maszynie 4*20 ad.2. --- ŚRODA --- - podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3*10 - stojąc, unoszenie hantli bokiem (coś jak pajacyk) 4*15 - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego 4*15 - prostowanie nóg na maszynie 4*20 - arnoldki 3*15 - modlitewnik 4*15 - stojąc, ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do [...]

[...] 1s (max) 3s Środa: 1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max 2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s 3. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s wiosłowanie sztangą nachwyt 3s daj maszynę imitującą wiosłowanie lub ściąganie drążka górnego wyciągu neutralem do mostka 4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce [...]

Trening FBW A (poniedziałek i piątek) 1. Wykroki z hantlami w rękach (zobacz) 2. Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach (zobacz) 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej (zobacz) 4. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc (zobacz) 5. Prostowanie przedramion z hantlem zza głowy (zobacz) 6. Uginanie przedramienia z hantlem, łokieć oparty o [...]

[...] francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze sztanga na karku"dzien dobry" (prostownik) 3x10 -drążek szerokim chwytem (plecy) 3x max -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (plecy) 8,6,4 -szrugsy 3serie po 20pow. -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną [...]

Kolejnosc dni treningowcy zmien na pn. barki + biceps wtorek. nogi czwartek. klatka+tric pt.plecy KLATA 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 6-10 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / supimacja 4s. progresja 10-6 3. Rozpiętki skos 4x10 TRIC 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x 10-6 2. Wyciskanie francuski siedząc / jednorącz 2-3x10 [...]