wiosłowanie

masz wszystko co potrzeba , podciaganie super cwiczenie ,do tego doloz wioslowanie sztanga i martwy ciag i to w zuplenosci wystarczy...oczywiscie wioslowanie i martwy na duzych ciezarach i dokladnie technicznie

Witam kolego. Plan ktory wrzuciles to ciezsza wersja w ktorej specjalizowal sie Hardgainer. Jest ona jak on zawsze swoim zlosliwym jezykiem mowil "nie dla przedszkolakow" i jak najbardziej poprawna. Przypuszczam ze byc moze kierowales sie jego wskazowkami ukladajac plan bo rzeczywiscie jest on calkiem okje. Moze zamiast wioslowanie [...]

[...] akton barków , optimum kąt 30 stopni. Zwróć uwagę że masz też wyciskanie w wąskim chwycie a tutaj tez przedni akton dostaje dość mocno. Co do pleców często spotykany problem wiosłowanie sztanga spróbuj zrobić sobie podchwytem na szerokośc barków mocno ściągając plecy a nie ciągnij rękami. Wiosłowanie hantlą wykonuj większym ciężarem ale łokieć [...]

[...] wiosłujesz a prędzej przyciągasz ciężar. Możesz oczywiście nie blokować sztangi,jak to proponował kiedyś Wodyn.Więc ćwiczenie stanie się bardziej wielostawowe. Ale imo to wiosłowanie sztangielką będzie lepszym ćwiczeniem-jeżeli miałbym wybierać z 2 wymienionych. Poza tym,jak zauważyłeś,jedno ćwiczenie wykonujesz jednorącz(uniilateralne),a 2 [...]

3.11 IV tydz. FBW Podciąganie na drążku młotkowo 5x5 Wiosłowanie nachwyt 5x5-8 110kg Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5-8 70kg Młotki 5x5-8 32,5kg Francuz łamaną leżąc 5x5-8 46kg Allahy 4x15 po treningu: 30min cardio Dziś wkońcu zrobiłem fajny trening :-) Siła powoli wraca do normy, a nawet nic nie dodałem do "suplementacji"...jednynie kcal poszły [...]

15.11 VI tydz. FBW C 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 4x8 2. MC klasyczny 4x8 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 4x10 4. Face pull 4x10 5. a) Uginanie ramion z prostą b) Francuz hantlą oburącz na stojąco c) Prostowanie wąsko nachwyt 4x12+12+12 + 35min cardio Dziś trochę słabszy trening niż zwykle...jakoś od początku byłem ospały...a z siłami też [...]

21.11 VII tydz. Plecy/Biceps/Triceps/Brzuch 1. Ściąganie hammer z góry szeroko 4x15 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4x12 3. Uginanie ramion na maszynie 3x12 4. Młotki stojąc 3x12 5. Prostowanie jednorącz z linką 3x12 6. Prostowanie jednorącz klamrą podchwyt 3x12 7. Brzuszki na rzymskiej 4x20 + po treningu 35min cardio Trening słaby... od samego [...]

Marian - tak, całkiem inne odczucia niż na standardowym :-) Na barki - wyciskania... mega sprawa :-) 23.11 VII tydz. Klatka + Plecy + Łapa 1. Wyciskanie hammer na górę 3x15-20 2. Wyciskanie hammer na środek 3x10-12 3. Rozpiętki w bramie jednorącz 3x12 4. Pompki na ketllach 2x12 5. Przyciąganie z rotacją osobnymi klamrami w siadzie 4x12-15 6. [...]

28.11 VII tydz. FBW 1. a) Wiosłowanie podchwytem wyciąg dolny b) Podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym c) Rozpiętki w bramie stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba [...]

Przy nogach to by nawet do dwójek nie wytrzymał :-D Plecy 15.05 Wiosło jednorącz hantlem 4x10-8 Wioslowanie na maszynie T 4x10-8 a) Wiosło hantlem jednorącz do biodra b) Przyciąganie V wąsko do pasa w siadzie 3x12+12 Ściąganie drążka szeroko do klatki 2x20 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Dziś trening też z Tomkiem i chyba [...]

Lekko plecy + lekko ramiona 7.06 Podciąganie szeroko na drążku 3x6 a) Wiosłowanie na maszynie siedząc b) Wyprosty na rzymskiej 3x10+15 a) Przyciąganie drążka szeroko do klatki w siadzie b) Narciarz 3x12+12 a) Uginanie ramion z łamaną na modlitewniku b) Francuz łamaną siedząc 4x12+12 + 55min cardio rano + 35min cardio po treningu Dziś jeden z [...]

28.06 1a. Wyprosty nóg na maszynie 1b. Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x 20+20 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x 12/10/8/7x120kg 3. Wyciskanie na linkach w bramie 4x 12/12/12/12 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/10/8/7x36kg 5a. Podciąganie na drążku wąsko 5b. Unoszenie nóg w zwisie 5c. Rozpiętki w bramie siedząc 5d. Podciąganie wyc. dolnego [...]

2.07 1. Wiosłowanie jednorącz na maszynie 3x 10/9/7 ostatnia 65kg 2. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x 10/9/8 ostatnia 140kg 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x 10/8/7 ostatnia 117kg 4a. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4b. Wyciskanie hantli siedząc 4c. Pompki na poręczach 3x 12+12+12 5a. Wznosy sztangi w przód 5b. Uginanie na modlitewniku ze [...]

3.07 1a. Ściąganie na maszynie z góry 1b. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 3x 8+8+8 2a. Pompki na poręczach 2b. Rozpiętki z hantlami 2c. Wznosy boczne stojąc 2d. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 12+12+12+12 3a. Podciąganie na drążku wąsko 3b. Unoszenie nóg w zwisie 3c. Face pull sznurem 3d. Narciarz sznurem [...]

4.07 1a. Wiosłowanie maszyna typu T ost. 75kg 1b. Wyciskanie na maszynie neutral ost. 135x11kg 1c. Wyciskanie na maszynie w górę ost. 117kg 4x 6+6+6 2a. Pompki na poręczach 2b. Hex press półsztangą 2c. Wznosy boczne z ketllami 3x 12+12+12 3a. Wznosy hantli w przód młotkowo 3b. Scyzoryk 3c. Ściąganie na maszynie z góry 3x 12+12+12 4a. Odwodzenie [...]

13.07 1a. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 1b. Wiosłowanie oburącz na maszynie 1c. Wyciskanie na maszynie w górę 2x 15+15+15 2a. Rozpiętki w bramie siedząc 2b. Ściąganie na wyciągu do klatki 2c. Ściąganie na wyciągu za głowę 2d. Wznosy drążka w przód wyc. dolny 2e. Podciąganie drążka do brody wyc. dolny 2x 15+10+10+10+10 3a. Uginanie łamaną na [...]

25.08 Plecy 1. Podciąganie na drążku wąsko 4x 7/7/7/7 powt. 2. Wiosło wąsko nachwyt 4x 8x120/ 8x130/ 8x140/ 8x150kg 3. Rackpull 5x 5x180/ 5x190/ 5x195/ 5x200kg 4. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8x46/ 8x50 /8x58 /9x60kg+guma 5a. Wiosło T szeroko 5b. Prostownik na rzymskiej 3x 12+12 6a. Wiosłowanie hantlami skos dodatni 6b. Przenoszenie hantli za [...]

22.04.2018 Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 4x 2. Wiosło sztangą smith - 4x 3. Rackpull - 4x 4. Wiosłowanie oburącz na maszynie - 4x 5a. Narciarz drążkiem - 3x 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki - 3x 6. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę - 3x 40min cardio na czczo Kolejny dzień w Kielcach. Trening robiony z Zagórem na małej siłowni [...]

Podczas cwiczenia: Wyciskanie na plaskiej konczaca seria 76kg (tu mam problemy z siłą) Wioslowanie sztanga 80kg konczaca seria Wioslowanie hantlem 44kg Przysiady (teraz nie mam stojaków tak że raczej bede robil jedynie hack przyiady) 80kg Wyciskanie z przed glowy 55kg Chyba starczy

PLECY: Wiosłowanie 5 serii 12,12,12,10,10, Martwy ciąg na prostych nogach 5 serii 15,12,10,10,8. "Dzień dobry" 3 serie 15,10,8. PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie 12,12,12. Podciąganie nachwytem 3 serie ile wlezie powtórzeń NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii 20,15,12,10,8. Hack przysiady 5 serii [...]