wiosłowanie

[...] 20/20/15/15/15 2a. Wiosło z martwego pkt 5x15-12 Do 90kg 2b. Wyciskanie hantle skos góra 5x12 do 45kg 3a. Wyciąg z góry do klatki 20/15/12/10 3b. Narciarz 4x15-12 4a. Hammer wiosłowanie siedząc 3x12 4b. Brama z góry 3x20 Cardio 40 minut Jutro rano misja lotnisko po TURBOKOKSA%-) /SFD/2017/9/22/e66568ce59cc49ca8f7b9b0f4931961e.jpg [...]

Marian bywało gorzej na wyższym makro%-) dziś pierwszy raz ale wczoraj było plusik kaloryczny na imprezie i nic za bardzo nie odczułem jeszcze%-) chociaż obudziłem się rano glodny%-) Dziś szybki trening bo miałem mało czasu ze względu że siłka do 20 PLECY 1. Ściąganie do klatki szeroko 20/20/16/16/12/10 jeden regres /12 2. Ściąganie wąski neutral [...]

Plan wstepnie ogarnąłem Podeślę tylko przemkowi do sprawdzenia Plus ustalimy makro wyjściowe na rotację Do końca tygodnia po staremu trenuje z lekkimi kombinacjami PLECY 1. Hammer z góry nachwyt 20/20/15/15/12/10 Do 75kg strona potem 1 regres 65kg/12 2. Hammer Przyciąganie stojac szeroko nachwyt 10/10/10/8/8/8 Do 100kg strona potem 1 regres [...]

Siema lecę już nowym planem Wczoraj nogi NOGI 1 1. SQ RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. SQ na hack-maszynie/smith wąsko 15/12/10/10/8/8 2b. Uginanie podudzi leżąc hantla między nogami 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost. serii 3a. Wyciskanie na suwnicy 5x12 3b. Uginanie podudzi stojąc albo siedząc 4x12 + podwójny drop [...]

Wczoraj około 600g WW Dzisiaj wagą znowu w dół 113.9 KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Dwójki tak zniszczone że zmienilem a t-bar row Do 120kg/10 regres 100kg/13 80kg/16 2a. Wioslowanie t-bar/sztanga/hammer 12/10/8/8/8 Hammer siedząc do 90kg strona 2b. Wyciskanie hantle skos dodatni 20/15/12/12/12 + [...]

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]

Dzisiaj Plecy + biceps A1. Ściąganie szeroko do klatki 20/20/15/12/12 + drop w ost. A2. Narciarz guma 4x20 B. T bar 12/12/10/10/8/8 Do 110kg C. Hammer siedząc szeroki nachwyt 5x12 do 80kg D1. Hammer wąsko z góry 15/12/12/12 do 60kg D2. wioslowanie hantle w opadzie 4x12 20kg E. Uginanie siedząc oburacz hantle 15/12/12/12 do 15kg F. Modlitewnik [...]

Wczoraj off i LC ale przesadziłem trochę z warzywami (1.5kg ponad mrozonki) i jeszcze nie siadla mi zbytnio mieszanka wiosenna (groszek, brukselka, marchewka itp) cały dzień wzdety i rano w sumie też wagą ciut w górę 111.2 Dziś dzień HC KLATKA PLECY 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej rampa 6 60/12 80/10 100/8 115/6 125/6 135/6 145/6 [...]

PLECY KLATKA 1. Podciaganie neutral cc/6 5kg/6 10kg/6 12.5kg/6 15kg/6 10kg/9 cc/12 2a. Wioslo sztanga nachwyt z deadstopem 5x10 do 110kg 2b. Wyciskanie hantli skos gora 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12 3a. Wioslowanie hantle w opadzie tulowia 4x12 3b. Floor press 4x12-10 3c. Rozpietki kettle skos gora 4x12 4a. Przeniszenie hantla lezac [...]

Wczoraj ciężko NOGI Dzisiaj PLECY 1. Rack pull 60/12 100/10 140/8 180/6 210/6 240/8 220/12 2. Ściąganie do klatki podchwyt 12/12/10/8/13 3. Wioslowanie sztanga nachwyt 50/12 70/10 90/10 110/10 drop 90/10 4a. Hammer gora neutral 12/12/12/10 4b. Narciarz guma czarna 4x max 5. Hammer siedzac neutral 12/10/10/10/8 do 75kg 6a. Sciaganie zza kark 4x12 [...]

4h snu Ale mala dawka soku z gumijagod regenruje%-) PLECY 1. Rack pull 260/6 220/15 2. Hammer nachwyt do klatki 15/12/10/8 do 80kg strona 2 dropy ost 3. Wioslowanie sztanga nachwyt dead stop 6x8 do 110kg 4a. Hammer podchwyt gora 4x15-10 4b. Narciarz 4x12 5. Hammer siedzac neutral waska 4x8 do 75kg strona 6. Ściąganie szeroko do karku 4x12 7. [...]

Waga uciekla troche i jest 110.6 Dzis plecy i troche dwojki Ciezary udalo sie przytrzymac mimo spadku wagi, pogody i snu od kilku dni po 4-5h max i jeszcze czesto sie budze bo pot sie leje%-) 1. Rack pull 260/6 220/15 glowna seria ciezsza niz ostatanio, jakby ktoś przyspawal sztange%-) 2. Wioslo sztanga 100/8 110/8 120/8 130/8 140/6 3a. Sciaganie [...]

Dziś trochę lepiej Tak że mialem i chęć i samopoczucie żeby coś potrenowac Glowa lepiej Gardlo jednak j**ie dalej 0a. Narciarz z kijem gumy oporowe 4x20 0b. Trx przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie [...]

Wczoraj PLECY 1a. Narciarz 4 x20-12 1b. Ściąganie do klatki chwyt waldiego szeroki 4x12-10 2. Rack z lawki troche nizej sztanga niz klasycznie rampa 10 do 180kg 3. Przyciaganie waski neutral chwyt waldi siedząc do brzucha pauza 2 sek 4x12-10 4. Wioslowanie sztanga nachwyt 6x10-8 do 110kg 5. Ściąganie do klatki podchwyt 3 szybkie 1 wolny itd [...]

Wczoraj Rano 60 min marsz w terenie Potem caly dzien praca na plazy Wieczorem PLECY 1. Sciaganie szeroki chwyt waldi 5x20-8 1 regres max 2. Wioslo hantel 50kg 10/12/12/12/12 3. Sciaganie do klatki podchwyt 12/12/10/10/10 drop 4. Wioslowanie sztanga 5x10 do 110kg 5. Sciaganie waski chwyt waldi siedzac na lawce w bramie 20/20/16/16/16 6a. Narciarz [...]

Wczoraj szybkie trening z rana KLATKA PLECY 1a. Butterfly 5x20-15 1b. Narciarz 5x20-12 2a. Skos smith wysoki dodatni 5x12 2b. Sciaganie szeroko chwyt Waldi 5x15-10 3a. Wyciskanie skos lawka dodatnia hantle 5x12 do 50kg 3b. Wioslowanie sztanga nachwyt 5x12-10 do 100kg 4a. Brama 4x20-15 4b. Przyciaganie waski neutral Waldi 4x12 Cardio 35 min [...]

PULL 1. Drążek 5x8 cc/cc/2.5/2.5/5 2. Wioslowanie hantle lezac na ławce 44/9 40/12 3. Ściąganie podchwyt do klatki 2x9 1x12 4. Przyciaganie do brzuchs waski neutral 1515/12/12 5. Rack 2 pow + szrugs 3 pow 4x9 rack + 12 szrugs do 100kg testowo zeby zobaczyc jak plecy Cardio Wieczorem dokrece bo malo czasu mialem na trening [...]

PULL 1. Podciaganie 6x8 cc/cc/2.5/2.5/5/5 2. Wioslowanie sztanga nachwyt 1x10 120kg1x15 100kg 3. Sciaganie wasko neutral do klatki 3x9 1x12 4. Przyciaganie do brzucha podchwyt 4x10 5a. Odwrotny butterfly 4x12 5b. Szrugsy 4x10 6. Arm curl 15/15/12/10 7. Mlotki 3x8 20/25/30 Cardio 25 minut steper /SFD/2018/9/12/26179721a0994471b61618ce22e1897c.jpg

Ja j**ie Z dupy trening j**la lewa strona odcinka ledzwiowego chyba to co kiedys czyli blokada biodrowo-ledzwiowego bo to taki bol od lewej czesci prostownika do biodra ale nie miesniowy czuc ucisk pewnie na nerw gdzies Ale trening z drobnymi zmianami do konca zrobiony dyskomorft najwiekszy na wioslach bo w cwiczeniach w siadzie przy sciaganiach [...]

Migawka z dzisiejszej sesji domowej Barki Klatka A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15 B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20 C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15 D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20 D2. Unoszenie hantle w przód 5x15 E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15 [...]