Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Dzisiaj jakieś nijaki trening
Bez mocy i jak za karę
BARKI RĘCE
Nawet nie chce mi się opisywać co i jak
Cardio
30 rano na czczo
25 po treningu
Wczoraj HC i wpadł worek ryżu gratis na cały dzień
Myślałem że będą fajerwerki dziś a tu psikus
Jutro Total off
Nawet Cardio odpuszczę żeby złapać trochę świeżości

NOGI
1. SQ 60kg/10/10 100kg/8/8 140kg/6/6 150kg/6/6 160kg/6/6 140kg/10
Wpadłem a stare śmieci do Buldiego w nowej odsłonie i konfrontacja ze starym sztywnym gryfem trochę mnie zniszczyła i nie poszalalem, nadrobione objetoscia
2a. HQ 5X10-8 w końcu miałem możliwość zaliczyć hacki na starej (+20 lat) ale jarej maszynie
2b. Uginanie leżąc 5x12-8 tu też zawsze ciągle hantel i miło było wskoczyć na maszynę
3a. Wyciskanie nogami 5x15-10 1 regres na 15
3b. Uginanie leżąc 5x8
4a. Wyprosty 4x20-16
4b. SDL na maszynie do HQ 4x10
Cardio
Rano 30 min rowerek
Po treningu 30 min steper

PLECY KLATKA
1. Podciaganie neutral cc/6 5kg/6 10kg/6 12.5kg/6 15kg/6 10kg/9 cc/12
2a. Wioslo sztanga nachwyt z deadstopem 5x10 do 110kg
2b. Wyciskanie hantli skos gora 30kg/20 35kg/15 40kg/12 45kg/12 50kg/12
3a. Wioslowanie hantle w opadzie tulowia 4x12
3b. Floor press 4x12-10
3c. Rozpietki kettle skos gora 4x12
4a. Przeniszenie hantla lezac 3x12-10 do 35kg
4b. Sciaganie jednoracz w kleku bokiem do wyciagu 3x15-12
5. Hex bar deadlift 60kg/8 100kg/8 120kg/8 140kg/8 160kg/8 180kg/10
Brak paskow i dzien po nogach ktore czuje mocno to zadawalajacy wynik
Cardio
Rano 30 min rowerek
Po treningu 30 min schody

Najnizsze wazenie dzis 109.4

Barki ręce
1a. Wyciskanie hantli siedząc 20kg/15 27.5kg/15 35kg/12/14/16
1b. Uniszenie na bok siedzac rozne metody z gumami lub bez 5 serii 20-12 i jakies dropy
2a. Podciaganie liny do mostka wyciag dolny 5x15-12 plus dropy
2b. Unoszenie hantli w przod 4x20-15
2c. Unoszenie hantle w opadzie 4x15
3a. Uginanie lezac do czola na lawce drazek prosty wyciag gorny 5x20-12
3b. Francuz z lina 5x20-12
4a. Wyciskanie wasko poltoraki 4x10-8 do 90kg
4b. Uginanie z drazkiem prostym wyciag dolny 4x12-10
5a. Prostowanie z raczkami wyciag gorny 4x15-12
5b. Modlitewnik sztanga lamana uginanie 4x15-12
6. Brzuch 6 serii
Cardio
30 minut rano
30 minut po treningu

Dzis zrobie off
Moze cardio w pracy jak mi sie bedzie chcialo bo wypruty troche jestem po 3 dniach silowego i 6 sesjach cardio
Waga znowu niżej 109.1
Przelecialem wszystkie pozy kontrolnie

Wczoraj
NOGI
1. Mc sumo 70/10/10 110/8/8 150/6 170/6 190/12
2. Mc na prostych 70/10 90/10 110/10 130/10 150/10
3a. Uginanie z hantla miedzy stopami lezac 5x20-15
3b. Bulgar 5x15-8 do 45kg hantla
4a. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x15
4b. Wyprosty 5x15
4c. Odwodziciele 5x20
5. Wypychanie w tyl noga na maszynie 4x12
Cardio
30 na czczo
30 po treningu
Wczoraj HC
I dzis znowu waga w dol
108.3
Wrzucam jeszcze jeden dzien HC bo szybko ucieklo prawie 3kg w tydzien
A tylko dorzucilem minimalnie clenbuterol

KLATKA PLECY
1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma rampa 6
50kg/15 70kg/12 90kg/10 110kg/8 120kg/6 130kg/ 140kg/6 147.5kg/5.5 brakło pary ale startowałem od 135 na 6 z waga ponad 4kg wieksza i jestem na dobrym plusie jeszcze nie rozwalony
2a. Pompki porecze cc/10 guma/10 guma +2.5/10 guma +5/10 guma +7.5/10
2b. Hammer szeroki nachwyt 5x15-8 do 70kg strona
3a. Wyciskanie hammer gora klatki 4x10-8 do 55kg strona + drop
3b. Hammer siedzac neutral 4x12-8 do 80kg
3c. Narciarz 4x15-12
4a. Brama 4x15
4b. Sciaganie podchwyt 4x12
5a. Allachy 4x12
5b. Szrugsy 4x15
Cardio
30 rano na czczo
30 po treningu

Siema po świętach!
Waga najnizej w niedziele 107.8
Po świętach 1kg wiecej ale dalem troche luzu, jadlem co na stole oprocz slodkich rzeczy bo nie mialem parcia
Ale baza byly jaja miesa pasztet itp
W lany poniedzialek udalo sie zrobic planowo trening i 2 sesje cardio
Wczoraj Nogi
Powoli siła zaczynaja spadac/stac w miejscu
Clenbuterol dziala bo to takie typowe u mnie dla niego dzialanie - nagla odcinka w trakcie serii
Dzisiaj po nogach i HC 108.9
Robie sobie off od treningu i cardio, cos mnie powoli probuje poskładać, przed swietami 2 dnj lekko gardlo, przeszlo to teraz katar meczy
Więc off sie przyda
Nic na sile
Zreszta czuje się dzisiaj przemeczony po wczorajszych nogach
Forma chyba idzie powoli do przodu










Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2018-04-04 07:45:03

Wczoraj wykatkowo PUSH
I dzis poleci PULL
Wczoraj HC i dodatkowo 70g ww jeszcze extra
Trening wszedl elegancko
Dzis MC
Wczoraj 108.1kg
Dzis 108.5

Ostatanie kilka dni to lekki reefed
Dodatkowe 80-120 g ww dziennie
Waga praktycznie w miejscu wiec nic nie zaszkodziło a pewnie i pomogło
Dzis już kalorie lekko uciete wzgledem tego co bylo przed refeedem i lece dalej