wiosłowanie

Wczoraj bylam na nogach od 4 a polozylam sie kolo północy, bylam.juz padnieta a dzis tez sie nie wyspalam za bardzo, bo na 9 szlam do pracy, wiec o 7 juz dzwonil budzik ;-) Mimo tego trening fajnie wyszedl, robilam go pierwszy raz i nawet bylam nim tak trochę.. Podekscytowana :-P TRENING Plecy 1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3 60/65/70/75/80 2. [...]

ja odpuściła nabiał i mój brzuszek ma się dobrze ;-) chociaż też trochę podjadłam :D a ciasta jadłam tylko dwa, które sama przywiosłam. piernik marchewkowy i tartę czekoladowo kokosową oba bez nabiałowe, bezglutenowe i bez cukru. smaczne ;-) Wesołych Świąt jeszcze życzę :-) I po świętach.. ;-) Ja jadłam tak jak normalnie jedzą ludzie w święta, [...]

TRENING Plecy, biceps 1a. Wiosłowanie maszyna 3 x 12 1b. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 2a. Ściąganie drążka do klatki 3 x 12 2b. Przyciąganie wąsko do brzucha siedząc 3 x 12 3. ściąganie liny prostymi rękoma 7 x 12 4. Uginanie ze sztangą 3 x 20 + 2 ćwiczenia na brzuch + 15 min schody Wszędzie faza negatywna zwolniona do ok 3 sek. Krótki, intensywny [...]

Nightingal, Bziu, dziękuję :-) ale dla mnie zawsze jest za chudo, czyli mało sportowo albo za grubo, czyli za tlusto.. Niestety rzadko mam takie chwile kiedy mogę powiedzieć, że się sobie podobam i jest okej ;-) No i to jest problem jak schudnę to zaczynam dodawać do miski, żeby dobudowac trochę mięśni.. Od jakiegoś czasu jem sporo, pewnie przez [...]

Oto moj caly plan treningowy juz z uwzglednieniem zmian partii miesni oraz NOWYCH cwiczen .Wypelnilem ankiete wiec mysle ze jest juz dobry przeglad do oceny. Pn biceps-triceps uginanie ramion stojac sztanga prosta podchwyt 4x10 uginanie ramion siedzac supinacja 4x10 NOWE uginanie ramion modlitewnik podchwyt 4x10 wyciskanie francuskie na lawce [...]

1. Unoszenie tułowia z opadu 3x 12-15+obciązenie - Przerwy ok 1-1,5 min 4 2. Swobodne zwisy na drązku- 2x 30 sek- przerwy ok 1 min. nie na treningu 3. wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x 12-8- przerwy nie dłuższe niż 1 min. 3 4. Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 3x 12-8- przerwy 1 min ->2 5 Podciąganie na drązku 3x max ->1 i przerwy [...]

[...] ramiona świerze, problem jest w tym ze przy każdym ćwiczeniu wysiadają najpier ramiona i temu kończysz serię, po izolującym się to zmieni, rozumiesz? 'dołoż jakieś wiosłowanie, polecam jednorącz hantelką' Jak to ćwiczenie sie robi bo nie moge znaleść ; / i jeszcze jedno napisałeś wyżej ze mam 2 ćwiczenie takie same na tym wyciągu , to [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

Poniedziałek Klatka+ Triceps 1. Wyciskanie izolowane na maszynie "hammer strenght" 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń używając 80-40% S.maksymalnej nie czaje o co biega 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4 serie po 7,9,12,16 powtórzeń 70-40 % s.m 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie po 8,12,15,20 powtórzeń 85-40% [...]

[...] wzdłuż tułowia 12,12,12 3 s motyl 12,12,12 piątek: nogi+ plecy 3 s przysiad ze sztanga na plecach 12,12,10 3s wspięcia na palcach 12,12,12 3 s martwy ciąg 12,12,8 3 s wiosłowanie sztangą 12,10,10 3 s wznoszenie barków ze sztanga 12,12,12 nowy plan jadę na nim jakiś miesiąc(teraz mam przerwę): poniedziałek klata+ biceps: wyciskanie sztangi [...]

Plan: Pon: Klatka i biceps, to juz podałem. Wt: Plecy Drazek 4x max Wioslowanie hantlami w oparciu o lawke 4x Wioslowanie hantla 4x Wioslowanie sztanga w oparciu o lawke szeroki chwyt(srodek plecow) Martwego nie robie wzgledu na bol(skrzywienie boczne kregoslupa_ Czw: Barki triceps Wyciskanie sztangi zza glowy 4x Wyciskanie hantli 4x Unoszenie [...]

Trening nr 9 plecy wiosłowanie sztanga 10x60kg 8x70kg 8x70kg 8x70kg podciaganie na drazku 10,8,8,8 wioslowanie hantlem 4x10x34kg barki wyciskanie 12x35kg 10x40kg 10x40kg 8x45kg unoszenie hantli na boki 4x8x13kg unoszenie w opadzie 4x10x11kg triceps pompki tylem 4x15razy prostowanie rak w opadzie 4x10x10kg EDIT: nie radze nikomu hp rozpuszczac w [...]

Trening nr 16 plecy wioslowanie sztanga 10x62kg 10x62kg 8x72kg 8x72kg podciageni na drazku 10/8/8/8 wioslowanie hantlem 34kg 10/10/10/8 barki wyciskanie sztangi siedziac 12x35kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg wznoisy hantli na boki 4x10x13kg podciaganie do brody sztangi 12x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg czuje sie juz zmeczony tym cyklem ciezko mi sie [...]

wiosłowanie na maszynie uwazasz ze wioslowanie, a wioslo na maszynie to to samo? to sie mylisz calkowicie, efekty z jednego i 2 cwiczenia sa calkowicie inne, nie wiem na czym chcesz tutaj zrobic efekty. Przysiadu nie robie bo mam guzowatość kośći a na martwy ciąg jeszcze przyjdzie czas . na mc przyjdzie czas? ok rob jak uwazasz, twoja sprawa, nie [...]

Na klatke 12 serii, wiec troszke ogranicz. Co do plecow to zmienil bym tak : Wyprosty na lawce 3x 20 Wioslowanie na wyciagu poziomym do brzucha podchwytem 12,10,8,8 Wioslowanie sztangielka w opadzie 12,10,10,8 Sciaganie dlugiego drazka do klatki 12,12,10,8 Lub Wyprosty na lawce 3x20 Wioslowanie polsztanga 12,10,8,8 Sciaganie do karku szeroko [...]

PLŚ widac jaki z ciebie znawca buehehe, plan jest dobry jesli chodzi o polaczenia miesni. cwiczenia jakie ja robilbym majac lawke (mam nadzieje ze masz mozliwosc ustawienia jej pod jakims katem) sztange i sztangielki: poniedzialek -wycisk skos - 12,10,10,8 -rozpietki na skosie - 10,10,10,10 -wycisk plasko - 10,8,8,6 -uginanie ramion ze sztanga - [...]

[...] pompki odwrotne 3s 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12,10 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 4s 12,10,8, 6 wspięcia na palce 3s 15,15,15 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s szrugsy 3s 15=15=15=15 uginanie ramion modlitewnik 3s 12,10,8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko [...]

[...] 31% nasycone/15% wielonienasycone/54% jednonienasycone Poszalałam z węglami dzisiaj TRENING plecy + barki 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do klatki + wiosłowanie sztangą x12 + x10/x10 + x10/x10 + x10/x9 + x10, 2. martwy ciąg + przyciąganie dolnego wyciągu w siadzie płaskim, chwyt młotkowy 10x50kg + x10/10x50kg + x10/8x50kg [...]

to chyba jesteśmy na podobnym poziomie... siłowym Gdybyś wiedziała, jakim "ciężarem" robię np. wiosłowanie to --> Śmiech na sali MC mam wyjątkowo w miarę ok pod tym względem

Wiosłowanie robię do brzucha, nachwytem, trochę szerzej niż szerokość barków. Niewygoda polega na pozycji w jakiej stoję. Kiedy pochylam się do przodu, czuję zmęczone prostowniki i one przeszkadzają mi w ćwiczeniu. Sztangą poruszam prawie równolegle do ud. Wygodniej mi, gdy nie opuszczam sztangi poniżej kolan. I tutaj w sumie nie wiem, czy [...]