grzyniu
DZIENNIK TRENINGOWY BY GRZYNIU
WITAM
Dzisiaj zaczynam prowadzić swój własny dziennik treningowy w którym będe was informował o przebiegu moich treningów , dni nietreningowych . Mam nadzieje że dziennik zmotywuje mnie jak i może niekturych do działąnia . W moim dzienniku znajdziecie co 2 miesiące fotki oraz małe podsumowania .
O MNIE
Nazywam się Grzegorz , urodziłem się 29.09.1993r. , mieszkam w Polsce . Już pare lat temu chciałem rozpocząć treningi na siłowni jednak rodzice nie pozwolili mi pójść . Pierwszy raz na siłownie poszedłem ponad rok temu i nie ukrywam że pokochałem treningi .Trenowałem 5 razy w tygodniu klate i czasami biceps
więc troche trudno było mi rosnąć . Od kilku miesięcy zaangażowałęm się w ten sport jeszcze bardziej , przestrzegam w miare diety i ćwicze normalnym planem . Body bulding zmienił moje życie , wydaje mi się że tylko na lepsze , tak się już w to wciągnołem że niewyobrażam sobie bez tego życia .BO to jest coś co pozwala mi być szczęśliwym.
WYMIARY
waga-71kg
wzrost-173cm
klatka-103cm
brzuch na poziomie pępka-79cm
biceps-34cm
udo-62cm
przedramie-29cm
łydka-39cm
CELE
Teraz planuje robić 2 miesiace splita. +1cm w bicu +2cm w klacie
Od Grudnia do Lutego FBW +1cm w bicu +2cm w klacie
Potem 5x5 tu też mam nadzieje że będą przyrosty
Dalej niewiem , ale mam nadzieje że będe cały czas rósł.
Za pare lat chce osiągnąć 120 cm w klacie , 45 cm w bicu , nie przkraczając 87 cm w pasie .
TRENING
Poniedzialek-klata,tric
wyciskanie sztangi plasko-12/10/8/6
wyciskanie hantli skos-12/10/8/6
rozpietki plasko-12/12/12
prostowanie ramion na wyciagu-12/10
wtorek-plecy,przdramiona
sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem-12/10
unoszenie tlowia z opadu-20/18/15/12
wioslowanie hantla-12/10/8
wioslowanie na maszynie-12/10/8
przedramiona-rozne zwijania,zaciskania
czwartek-barki,nogi
wyciskanie hantli z barkow-12/10/8
unoszenie ramion w opadzie-12/10/8
wznosy hantli na boki-12/10/8
wznosy hantli w przod-12/10
prostowanie nog w siadzie-12/12/12/12
ugiananie nog w lezeniu-12/12/12/12
wspiecia na palce-rozne
piatek-bic,tric,przedramiona
uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie sztangi wasko-12/10/8
uginanie ramion z hantlami/prostowanie ramion na wyciagu-12/10/8
uginanie ramienia na modlitewniku-12/10/8
prostowanie hantla w opadzie ciala-12/10/8
Do tego 3 razy w tygodniu aeroby około 30 minut
DIETA
Do tej pory była intuicyjna , ale teraz chce troche ściślej
7.00-sniadanie
-4 jajka , 2 kromki chleba pełnoziarnistego , 0.5 litra mleka
B-45 T-32.5 W-40
10.25-posiłek w szkole
-70 gram tuńczyka , 50 gram sera GOUDA , 4 kromki chleba
B-30 T-20 W-40
13.20-przekąska
-czasami 30 gram białka/3 kromki chleba,50g szynki i 50g sera
B-22 T-10 W-30
15.00-posiłek przedtreningowy
250 gram ryżu,150 gram kurczaka + sos
B-40 T-5 W-150
18.00-posiłek potreningowy
200 gram ryby + 4 kromki chleba
B-30 T-5 W-45
21.00-posiłek na noc
0.5 litra mleka
B-15 T-7.5 W-20
Niestety rodzice nie ułatwiają mi życia z dietą a nawet utrudniają bo czasami w domu nie ma produktów , ale jakoś daje rade , czasami zjem mniej niż napisałem , ale teraz postaram się zjadać to co sobie zaplanowałem.
SPAM
Spamerów prosze żeby nie zaśmiecali mi dzienniczka , u mnie spam ZAKAZANY
Krzysztof Piekarz
Bery89
