wiosłowanie

[...] odpowiedni jednak bylabym bardzo wdzieczna gdyby Pani Obliqes zdecydowala sie ocenic i cos doradzila. TRENING A 12/10/8 powtorzen -przysiady na suwnicy do kąta prostego 3s -wiosłowanie końcem sztangi ( na takiej maszynie) 3s -wyciskanie skosne sztangielek 3s -wyciskanie sztangielek w staniu 2 s -uginanie francuskie sztangielek 2s - unoszenia nog [...]

[...] robiłem, bolały mnie plecy, teraz jest ok - 4 serie podciągania na drążku z supportem - ostatnia seria 6 powtorzen z przeciwwagą 7,5 kilo - tego długo nie pobiję - 4 serie wiosłowanie sztangielką - 12x8kg + 10x10kg + 8x12 kg + 6x14 kg - nastepnym razem zaczynam od 10 kg i kończę na 16 kg czyli przeskakuje o jedną sztangielkę do przodu (mamy [...]

12 / 42 dzień cyklu: Dzisiaj robiłem plecy: - 4 serie MC ostatnia 6 x 50 kg + sztanga w suwnicy - 4 serie podciagania na drazku z supportem - 5 serii wioslowanie sztangielką, ostatnia 6 x 18 kg Dzisiaj bardzo mnie to zmęczyło. Musze chodzic normalnie spac, bo chodze miedzy 24 - 1 w nocy...wstaje o ktorej sie obudze, jest to koło 10 - 11...i [...]

Oto moj aktualny trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Na starcie mam pytanie czy moge zmienic powtorzenia do 10/8/8/6 lub 10/8/6/6 albo nawet dodać piątą serię (jako 6 powtorzen) ? Pasowałoby mi to. PON - plecy + brzuch MC 4 x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z supportem (przeciwwagą) 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangielką 4 x 12/10/8/6 [...]

Dzieki wielkie za poprawienie treningu. Dzisiaj niestety nie zdążyłem go wziasc jeszcze na silke, ale myślę ze i tak cwiczyłem wg wytycznych mniej wiecej. Od jutra juz się dostosuję. Dzisiaj plecy dzien 15: MC na suwnicy, nie wliczam sztangi 8x40 8x50 6x60 6x65 6x65 (chcialem 70 ale zrezygnowalem jak podnioslem sztange) Podciaganie 8x-22,5 kg [...]

[...] 50g (2 posiłki), - kurczak 300g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (2 porcje), - białko uns (30g), migdały 20g Suplementacja: - witaminy, - omega3. - monohydrat kreatyny 5g. Trening: Plecy - podciąganie (4x maks), - ściąganie drążka szeroko (4x8-12), - wiosłowanie (4x8-12), - przyciąganie V do brzucha (4x10-15), - narciarz (4x20), - szrugsy (4x20).

Wyglądał on tak: 1. 1.Przysiad tylni 5x10 2.dociskanie 5x5 3.prostowanie do dołu 5x15 4.drążek podchwytem 5x5 2. 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie półsztanga 3-5x8 3.wycisk na barki połowiczny 5x10 4. coś na biceps 5x15 3. 1.wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wykroki 3-5x8 2.czachołamacze 5x15 3.unoszenie bokiem 5x15

no to tak plan na 5 dni dowolnych w kolejnosci plecy klatka nogi bic + tric barki BIC + TRIC uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6 uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s 6 uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6 Klatka Wyciskanie na palskiej 5 powt wyciskanie [...]

wiec tak moj plan na plecy to 5 serii MC , 5 serii wiosla , 4-5 serie drazka ( raz nachwyt , pochwyt , szeroko ,waska ) roznie to bywalo a teraz chcialbym zmienic drazek na wioslowanie jednoracz polsztanga. dzis robilem te cwiczenie i chcialbym zeby tak zostalo ( zmniejszylem wioslo do 4 serii zwykle a 1 racz polsztanga podbilem do 5serii )

czy zamiana drazka na wioslowanie polsztanga to dobre rozwiazanie (zeby monotonia nie wpadla i grubosc plecow)

czy zamiana drazka na wioslowanie polsztanga to dobre rozwiazanie (zeby monotonia nie wpadla i grubosc plecow) To nie są ćwiczenia alternatywne. Drążek mocno pobudza zewnętrzne rejony najszerszych, zaś wiosło połsztangą wewnętrzne - kompletnie inna praca, inaczej budująca cały grzbiet. Jedno jak i drugie powinno być w planie, co do tego nie ma [...]

[...] mam możliwości na siłowni chwytu neutralnego przy podciąganiu tak więc zrobić 2s. podciągania nachwytem więcej czy czymś innym to zamienić? 2. Pytanie co do różnic między wiosłowaniem sztangielką, a podciąganie sztangielki. W obu ćwiczeniach pochylamy się opierając o ławeczkę, a różnica jest taka, że przy wiosłowaniu w szczytowym momencie [...]

Może być nachwyt. Wiosłowanie sztangielką polega na ciągnięci hantla w stronę biodra= dłoń ma być przy biodrze na końcu ruchu, ruch przebiega po linii skośnej. W drodze powrotnej rozciągasz sobie mocno najszersze. W podciaganiu ciągniesz do mostka, góra dół. Nie, piersiowe mają się niemal nijak do ud.

mam pytanie jest sens dodawać wyciskanie na skosie na klatę w planie B, interesuje mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie przed głową 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

mam pytanie jest sens dodawać wyciskanie na skosie na klatę w planie B, interesuje mnie rozwój klaty, ale nie chce przeładować planu A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie przed głową 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 [...]

[...] mięśni. Zakwasy - dostajemy już ich PODCZAS treningu. To co czujemy w 2-3 dni po zakończonej sesji treningowej to opóźniona bolesność mięśniowa i teraz : jeśli robiliśmy np wiosłowanie ale bolą nas bicepsy mocniej niż docelowy grzbiet to niestety, ale grzbiet nam się nie rozrośnie. Docieranie do grup/partii jest kluczowe w treningu. 2. Chodzi o [...]

Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy [...]

Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy [...]

wiosłowanie w opadzie sztanga , jezeli masz wyzsze stojaki mozesz połozyc na nich sztange

Chodzę na tajski boks dwa razy w tygodniu, dodatkowo dwa razy w tyg chodzę na siłownię. Wykonuję m. in. mc, przysiady, wiosłowanie. Czy jest sens dokładać jeszcze coś na brzuch?