wiosłowanie

[...] Ronin zastosuje metodę falową w 5x5 i bez rampy spokojnie może sobie biegać lub cokolwiek innego. Możesz 5X5 zastosować w splicie np. Poniedziałek nogi, zarzut siłowy lub wiosłowanie,środa klatka piersiowa, biceps,piątek martwy ciąg plus barki oczywiście wszystko oparte na podstawowych ćwiczeniach ,ciało się fajnie regeneruje i siła też idzie [...]

Patrzę na Twoje treningi siłowe, tylko u mnie lipa z podciąganiem. Straszna lipa. To poćwicz najpierw samo opuszczanie - wolno (!) lub/i odwrócone wiosłowanie - z czasem dodawaj obciążenie powinno pomóc :)

To to trzeba było wziąć sztangę i kolejno robić wl, wioslowanie, wyciskanie stojąc i drążek. Nogi nie pracują ;) a tętno myślę, że by podskoczylo.

Plan daje w odobnym poście, aby się nie zewało. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy uda) Uginanie ramion z [...]

Podsumowanie potreningowe (trening 19) B 1.Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) 30/odpuszczone Dziwny ból, bodajże w mieśniu obrzernym przyśrodkowym, tak chyba się nazywa. Dlatego odpuszczone dasze serie, a także pewan decyzja, ale o tym później. 2.Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) 16/16/16 Niby OK, ale najszerszy [...]

A teraz do rzeczy: TRENING Dziś zrobiłam II według wskazówek Obli i ten trening wymiata. Od kiedy ćwiczę to dopiero po raz pierwszy czuję, że moje nogi naprawdę wykonały kawał solidnej roboty Ledwo zdołałam zakończyć całość aerobami. Zaczęłam od bieżni 10 minut, a dalej piszę co nastąpiło: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki [...]

Wtorek. Melduję się A więc dzisiaj żarełko wzorowo, trening też nie najgorzej Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w [...]

[...] nogi/ klatka, tric, barki/ plecy, bic), to mogę namawiać Cię na przysiady i wypady ze sztangą. A jeśli chodzi o plecy, to również mogłabyś dodać coś z wolnymi ciężarami, np. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, martwy ciąg (robiąc na prostych nogach "załatwisz" przy jednym ćwiczeniu prostowniki grzbietu i dwugłowe ud) Co do barków [...]

Trening jak juz ogolnie napisalam dni sobie ustal sama, ale na przemian, raz silowe raz dlugie aeroby, lub HIIT. Po silowych mozesz 20-30min lekkich aerobow robic. W przypadku cwiczen na 8-12 ruchow przerwe miedzy seriami i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie [...]

Plan A Nogi -przysiad 3s -uginanie (dwuglowe)2s Plecy Wioslowanie hantlem/pólsztanga 3s Klatka Wyciskanie poziom 3s Barki wyciskanie sztangielek 2s Tric Pompki w podporze tylem 2s Bic Uginanie sztangą 2s Plan B Nogi -Wypychanie na suwnicy 3s Plecy -mc 3s -Sciaganie drazka za głowe 2s Klatka -Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki [...]

[...] przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 15x20kg 12x20kg 12x20kg 2. przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki w siadzie 12x25kg 10x25kg 8x25kg 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15x10kg 15x10kg 12x10kg 4. przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 12x9kg 10x9kg 8x9kg 5. wznosy tułowia z opadu 20 20 20 [...]

TRENING: Jest to ogólny zarys treningu a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 [...]

Pierwszy tydzień treningu wyglądał tak: Wtorek Wyciskanie na barki 45/8 55/6 75/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 45/8 55/6 75/6x6 Przysiady przednie 60/8 70/3x6 Uginanie nóg 65/3x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 40/8 50/6 70/6x6 Wyciskanie sztangielek w skosie 24/3x8 Wyciskanie wąsko 50/8 60/3x6 Pompki na poręczach 20/3x6 Sobota Martwy [...]

[...] sobie 5 minut Pendlay Rows - byłem wykończony ciągami i nie przyłożyłem się zbytnio do tego ćwiczenia.Wiem,że niewiele tygodni zostało do końca ale zmienię to ćwiczenie na wiosłowanie siedząc na maszynie.Po ciągach prostowniki zmęczone okrutnie i utrzymanie się w mocnym pochyle ze sztangą to spory wysiłek. Drążek - Tylko 3 serie.Zmęczenie po [...]

Dzień 28- 04.04.2011 Trening nr 13 – 15A Poprzedni: http://www.sfd.pl/grrubas__stejki_trzeba_wpyerdala%C4%87-t705161-s7.html#post6 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 60kg 2 PRZYSIADY 50kg 65kg 80kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 11kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 10kg 11kg 12kg 4 PROSTOWANIEM [...]

24.09.2011 Mierzenie maksów pod HST, podaję tylko maksy. 5-tki Przysiady - 110x4 / MC - 120 Push Press - 70 Unoszenie bokiem - 20 / Unoszenie w opadzie - 20 Wyciskanie na płaskiej - 100x4 Wiosłowanie nachwytem - 110 Ściąganie podchwytem - 15sztab Dipsy - +20 Uginanie ramion ze sztangą - 45 Teraz 9 dni bez siłowni i jadę tym planem. Pozdro [...]

Ciężko przeżyć tydzień bez siłki, wszystko się od razu pierdzieli, dieta czasem z dupy, alko. Ruszam z nowym treningiem. Cel: masa. Pomiarki kontrolnie Waga: 89kg Pas: 92cm Bic: 41 Udo: 60 Dieta: W tym tygodniu: Dieta na ten tydzień to ~3200kcal BTW: 2 / 1.3 / 3.8 Węgle: 100g płatków owsianych na śniadanie 200g owoców do drugiego śniadania [...]

10.10.2011 Trening 4 4 trening mikrocyklu 15-tek Martwy ciąg 55, 70, 90 Push Press 35, 40, 45 Wznosy hantli w opadzie 10, 12, 14 Wyciskanie na płaskiej 45, 60, 75 Wiosłowanie nachwytem 50, 70, 85 Ściąganie podchwytem 6, 7, 9 Dipsy 5, 5, 7,5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 30 Niestety pośpiech spowodował że nie dociągnąłem w ławce ostatniego [...]

17.10.2011 Trening 7 1 trening mikrocyklu 10-tek 10-1 Przysiad 50, 65, 80, 80 Push Press 30, 35, 45, 45 Wznosy hantli bokiem 10, 12, 14, 14 Wyciskanie na płaskiej 35, 50, 60, 60 Wiosłowanie nachwytem 50, 65, 75, 75 Ściąganie podchwytem 5, 7, 8, 8 Dipsy 5, 7.5, 10, 10 Uginanie ramion ze sztangą 20, 30, 30 Spoko, wszystko z zapasem rozgrzewkowo, [...]

24.10.2011 Trening 10 4 trening mikrocyklu 10-tek Martwy ciąg 60, 80, 100, 100 Push Press 30, 40, 55, 55 Wznosy hantli w opadzie 11, 14, 16, 16 Wyciskanie na płaskiej 50, 65, 75, 75 Wiosłowanie nachwytem 55, 70, 90, 90 Ściąganie podchwytem 7, 9, 11, 11 Dipsy 7.5, 10, 12.5, 12.5 Uginanie ramion ze sztangą 25, 35, 35 Wszystko ładnie zrobione, było [...]