Dzień 42 - 08.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 65 kg - oj ciężko już idzie... WL - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 40kg, 5 x 5p 52,5kg Wiosłowanie - 1 x 12p 20kg, 1 x 10 30kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 42,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez [...]
12.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady na maszynie ( wszystko zajęte więc nie chciałem tracić czasu) - 5 x 5p 60 kg WL - 1 x 10p gryf 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg serie rozgrzewkowe , 5x5p 60 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony [...]
16.05.2016 Kolejny trening zaliczony i udany :). Niestety ludzi tyle na siłowni że ledwo można się było dopchać do czegokolwiek :( Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8 40kg 5 x 5p 62,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg , 5 x 5p 62,5 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 52,5 kg [...]
No i w piąteczek wszedł kolejny trening :). Nadal do przodu z ciężarem jak na razie :) Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 72,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg , 5 x 5p 67,5 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 57,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. [...]
Wczoraj 02.06.2016 zaliczony kolejny trening 5x5. Myślałem że się na czymś zatrzymam ale o dziwo poszło do przodu :) 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 8 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 77,5 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 60kg , 5 x 5p 70 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 60 kg Rozciągnie, 20 [...]
W poniedziałek zaliczony pierwszy trening po urlopie. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 60kg , 5 x 5p 70 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg , 5 x 5p 62,5 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Waga idzie w dół, dzisiaj rano 96,5 kg w stosunku do [...]
Na razie nie jest źle ale muszę przyzwyczaić znowu mięśnie do ciężarów :). Mam dwa miesiące do właściwego urlopu ( ponad dwa tygodnie będą w Chorwacji. Już się doczekać nie mogę.) więc trzeba się do roboty wziąć :). Wczoraj kolejny trening zaliczony. 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg, 1 x 5 60kg, 5 x 5p 70 kg WL - 1 x 5p 40kg, [...]
Dopiero się zorientowałem że od soboty nie aktualizowałem dziennika :). Więc trening poniedziałkowy 11.07.2016 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg,1 x5 50kg 1 x 5 60kg, 5 x 5p 75 kg WL - 1 x 5p 40kg, 1 x 5 50kg, 1 x 5p 60kg, 5 x 5 72,5kg Wiosłowanie - 1 x 5p 20kg, 1 x 5 40kg, 1x5 50kg , 1 x 5p 67,5 kg Rozciągnie, 20 minut [...]
Trening z piątku 15.07.2016 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 5 40kg,1 x5 50kg 1 x 5 60kg, 5 x 5p 80 kg ( w czasie pierwszej serii właściwej lewe kolano mnie zabolało i się ugięło pode mną. Ból taki w kolanie przeszywający , następne serie już ok ale potem sobota i niedziela niestety kolano bolało przy każdym jego obciążeniu i to [...]
Wczoraj po tygodniu przerwy wreszcie wizyta na siłowni . Niestety siły jakoś nie miałem i zrobiłem tylko przygotowanie do zmiany treningu polegające na tym że posprawdzałem sobie w wielu ćwiczeniach swoje 10RM. Przysiady 10 x 70kg Wyciskanie sztangi leżąc 10 x 70kg Wyciskanie żołnierskie 10 x 45 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10 x 20 [...]
Wczoraj zaliczony kolejny trening: Rozgrzewka - 10 minut bieżnia Martwy ciąg - 1 x 6 - 60kg , 4 x 6 80 kg Wiosłowanie - 1-6 50kg , 4 x 6 60 kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 20kg , 4 x 6 30kg Uginanie stojąc ze sztanga prostą , 1 x 6 10kg , 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami (waga jednej sztangielki ) - 1 x 6 24kg, 4 x 6 28kg Rozciąganie [...]
Wczoraj kolejny dzień treningowy : Rozgrzewka na bieżni - 10 minut Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Podciąganie na drążku - tutaj słabo..czy mogę to tą maszyną do podciągania zastąpić? ( taka co na kolanach się klęka i ciężar pomaga ci się podciągnąć ) albo może jakiś inny sposób na podciąganie na siłowni? . Nie [...]
Tak patrzę że treningu ze środy nie wrzuciłem :) Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 4 x 6 70kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60, 4 x 6 72,5 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 4 x 6 40kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps - 4 x 6 Bieżnia - 20 minut [...]
Z różnych przyczyn przerwa znowu była tydzień od treningu. Poniżej dwa treningi : Poniedziałek : Rozgrzewka Nie wiem jak to nazwać ale było 4 serie po 6 powtórzeń - opuszczanie się powoli z podciągnięcia. Podciąganie ale wersja dla tych co kiepsko sobie radzą z podciąganiem. Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg Uginanie stojąc ze [...]
I wczorajszy trening: Rozgrzewka MC - 1 x 6 40kg , 4 x 6 60kg, próbuję poprawić technikę dlatego ciężary mniejsze. Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1x 6 10kg, 4 x 6 20kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 20kg, 1 x 6 28kg , 4 x 6 30kg Bieżnia - 25 minut Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-10-15 [...]
Trening z wczoraj czyli 19.10.2016 Rozgrzewka Martwy ciąg na sztywnych nogach - 1 x 6 40kg, 4 x 6 60kg Podciąganie na drążku na maszynie Wiosłowanie ze sztangielką - 2 x 6 14kg, 4 x 6 18kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami - 1 x 6 4kg, 1 x 6 6kg 4 x 6 8kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki - 1 x 6 20kg, 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg 20 minut bieżnia
Dzisiejszy trening : Rozgrzewka MC - 1 x 6 40kg , 1 x 6 50kg 4 x 6 70kg, jakoś mi to MC nie idzie i nie leży...muszę się zastanowić czym mogę je wartościowo zamienić? Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg 4 x 6 60kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1x 6 10kg, 4 x 6 20kg [...]
Poniżej trening z poniedziałku 31.10.2016 Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 5 x 6 Wiosłowanie hantlami w opadzie - 1 x 6 14kg, 1 x 6 18kg 4 x 6 20kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 35kg , 1 x 6 40 kg, 4 x 6 45 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 6 sztanga (10)kg, 1 x 6 10kg ,4 x 6 12,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 6 [...]
Dzisiejszy trening : Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 4 x 10 Wiosłowanie sztangae - 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 40kg , 4 x 6 50 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 10 20kg, 4 x 10 22,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 10 25kg, 4 x 10 30kg Bieżnia
Znowu po długiej przerwie mam nadzieję tym razem będzie już regularnie z treningami. Z różnych powodów miałem znowu przerwę od siłowni ale wracam. Na szczęście z dietą przerwy nie było więc nie jest źle bo powoli ale idzie w dół i w tej chwili wczoraj rano było 95,9. Treningi z tego tygodnia poniżej. Dzisiaj plan jest na kolejny jak żona mnie [...]
Zrzucenie oponki i rzeźba przed 40 :)
