wiosłowanie

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-6-4 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Młotki 8-6-4 Środa: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 8-6-4 - Prostowanie nóg w siadzie 8-6-4 - Wspięcia na palce w siadzie 8-6-4 Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

A przysiady 5x5 MC 5x5 wyciskanie na prostej 5x5 uginanie sztangi lamanej 3x8 francuskie 3x8 B przysiady 5x5 wiosło 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 wiosłowanie hantelka 5x5 waskie wyciskanie 3x8 Zmieniony przez - Ciut-- w dniu 2012-05-20 15:33:31

A Power cleans and Yerk przysiad podciąganie podchwytem B Przysiad tylny Rdl wyciskanie płasko wiosłowanie Od biedy możesz zrobić bica i trica ale możesz uwalić te partie. Ćwicze 2 razy w tygodniu takim planem (wtorek A, czwartek b) + ćwicze 2 razy w klubie Kick i 1 raz w domu. Zmieniony przez - Olek2 w dniu 2011-08-20 20:03:17

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS PLERY Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10 Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6 Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6 Martwy ciag 12/10/8/6 Triceps Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6 Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8 Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8 Sroda [...]

Dzieki Bardzo! A jeszcze jedno nie zwiazane z tematem .Co sadzisz o tym planie? I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 [...]

hm zacznij od czegoś lżejszego a zarazem skutecznego skrócone FBW A. 1.przysiad(nogi) 2.wyciskanie(klata) 3.drążek(plecy) B. 1.MC(plecy) 2.wyciskanie(klata) 3.wiosłowanie(najszersze) rób wszystko po 3 s. powtórzenia dobierz sam rób trening naprzemiennie A/B/A/B.... Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-25 10:27:52

[...] będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, skakanka itp. Trening pomogą ułożyć Ci w dziale Trening dla poczatkujących http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Znajdziesz [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK: WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

Potrzebny mi bo jak robie wiosłowanie sztangą/ uginanie na bica, to czuje napięcia w nadgarstkach i boje się żeby ich nie zniszczyć w wieku 19lat....

dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]

wiosłowanie preferowałbym ze sztangą, a barki możesz hantlami, nawet ponoc przy treningu na hantlach mięśnie rozwijają się bardziej równomiernie :-)

www.kulturystyka.pl/atlas <------- o to mu chodzi Dobre jest wiosłowanie w opadzie ale to trzeba mieć ciężar jakiś. Słyszałem też (serio) że można wejść pod stół, nogi na krzesło i robisz takie odwrotne pompki, czyli chwytasz od dołu za blat i sie podciągasz

A wiec zaczynam od podciagania szeroko 2serie własny ciężar plus 3 na maszynie z takim jakby odciazeniem 10-8-8-8-6 Wioslowanie nadchwytem 12-10-8-8/6 Polsztanga 10-8-6 Ściąganie drążka do klatki pod chwytem 12-10-10/9 Martwy ciąg 12-10-8-6

Przysiad 35/37.5/40 kg Wioslowanie hantlem 24-26-28 Wycisk hantli skos 14-16-18 kg waga hantla Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 25-27.5-30 kg Pompki szwedzkie 2x MAX Mlotki 12-14-16kg Lydki 40kg 3x max B: Prostowanie nog na prasie 22.5-25-27.5 MC 55-60-60kg Wycisk sztangi na plaskiej 47.5-50-52.5 kg Wycisk hantli sprzed siebie 14-16-18kg Francuz [...]

wioslowanie , drazek , 1 raz w tygodniu

[...] na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4sna koniec podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

wioslowanie zazwyczaj robi sie do brzucha odczuwasz dolna czesci a drazek jest od szerszych grzbietu ale gdy zaczniesz podciagac do klatki odczujesz podobnie lecz nie gwarantuje ci takiego efektu jak da drazek;)

Poniedziałek (biceps,triceps): I BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 12-10-8-6 2.Modlitewnik 12-10-8 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-10-8 II TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac12-10-8-6 2.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 3.Pompki na poreczach 12-10-8 Wtorek [...]

Dzień 1: klatka + triceps+przedramię - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - Wyciskanie sztangi na skośnej 4s - Rozpiętki 4s - Francuskie w leżeniu 3s - Francuskie w siadzie 3s - Prostowanie wyciągu 3s - Uginanie nadgarstków (podchwyt) 3s - Uginanie nadgarstków (nachwyt) 3s Dzień 2: plecy + biceps - Wiosłowanie sztangielką 3s - Podciąganie sztangi w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 46 kg Wzrost : 162 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka pozioma Dieta : Jem zdrowo Przeciwskazania medyczne : Lekkie skrzywienie kręgosłupa Zażywane [...]