wiosłowanie

8 lipca 2014 Trening : Plecy-Brzuch-Łydki Aeroby : 35 minut po treningu, 25 minut rower rano ______________________ Ściąganie szeroko do klatki 5x15 Dociaganie na maszynie neutraly chwyt siedzac + Dociaganie podchwytem do brzucha stojąc na wyciagu dolnym 5x20-12 + 5x15-10 (serie łączone) Wiosłowanie hantlą 6x10 Dociąganie wąskim chwytem [...]

[...] i podkręcanie dużej ilości aerobów. ___________________________ Film z treningu będzie niebawem, nie będę rozpisywał treningu. Bo wszystko zobaczycie :-) Były podciągania, wiosłowanie, wyciągi. Duże (jak dla mnie ogromne) ciężary :-) Dropserie, no i gruba berta !!! Wczoraj naprawdę konkretnie pojadłem :-) Dieta wyglądała nastepująco : 1- 100 [...]

[...] Dzisiaj trening całkowicie bez mocy, ale fajnie weszło i w plecy i w rączki. Pomimo średniego samopoczucia było elegancko, ramiona pękały od pompy. _________________________ wiosłowanie hantlą 5x10 ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 martwy ciąg 3x8-6 dociąganie wyciągu dolnego do brzucha + dociąganie [...]

3 września 2014 Trening Pleców oraz 2głowych Aeroby : 30 minut po treningu ____________________ Podciąganie szeroko 5x8 Wiosłowanie hantlą 3x10, 2x21 (55kg) Ściąganie drążka do klatki 2x12-10, 1x7+7 Dociąganie do brzucha wyciagu dolnego 3x10 Uginanie stojąc jednonóż 3x10 Uginanie leżąc obunóż 2x15-10 Video 1 - wiosło hantlą [...]

23 wrzesień 2014 Trening Pleców-Bicepsów-Dwugłowych Aeroby : 30 minut po treningu (10 rower, 10 steper, 10 orbitrek :-) ) ___________________________ Sciaganie na hammerze 5x12 Sciaganie wasko do klaty 4x12-8 Sciaganie szeroko do klaty 4x10-8 Wiosłowanie hantla 3x10 Szrugsy hantlami siedzac 2x15 Uginanie z hantlami 3x10 Uginanie jednoracz w [...]

30 wrzesień 2014 Trening Pleców _____________________________ Podciaganie szeroko 4x10-6 Ściąganie wąsko do klaty 6x12-8 Ściąganie na hammerze 6x10 Wiosłowanie nachwytem 4x15 Dociaganie szeroko do brzucha 4x10 Pull Over 2x10 Szrugsy siedząc z hantlami 4x30-12 _____________________________ https://www.youtube.com/watch?v=14azMvu6B0k [...]

8 październik 2014 Trening pleców __________________ Podciąganie szeroko 3x6, 1x8 (0kg,5kg,10kg,0kg) Pendlay rows 4x8 (40kg,50kg,60kg,70kg) Martwy ciąg 4x6 (70kg,70kg,70kg,70kg) Ściąganie drążka do klatki 3x10-8 Wiosłowanie hantla 2x10-8 Szrugsy z hantlami 3x15-10 Pull over 1x15 __________________ Już od dziś zaczynam jechać plecy powyższym [...]

8.12.14 klatka-barki Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-5 (122kg x 5 ) Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x20-12 Wyciskanie talerza ze ściskaniem izometrycznym na skosie 5x15-12 Rozpiętki na ławce poziomej 5x15-8 Unoszenie ramion bokiem w górę 6x20-12 Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie 2x12 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 2x12 [...]

6 stycznia 2015 Dzisiaj zrobiłem plecy-biceps, wyjątkowo we wtorek. ___________ ściąganie drążka do klaty 4x12-8, 1x20 wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15-12, 1x20 ściąganie na hammerze z góry 3x15-12, 1x8+8+8+12 pull over na wyciągu 3x15-12 mc + szrugsy na lince 3x12+12 uginanie na modlitewniku maszyna 4x15-12 uginanie młotkowe z hantlami 4x12-8 + [...]

[...] i ławkę? TreningA. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki czym to zastąpić, czy może być wiosłowanie sztangą lub sztangietkami C1.prostowanie nóg w siedzeniu czy mogą być wykroki ze sztangą/syzyfki/przysiady ze sztangą C2 wznosy z opadu czy może być "dzien [...]

[...] najlepiej miej po jednym ćwiczeniu na każdy akton. Więc oprocz wyciskania możesz zastosować np. wznosy boczne (na bok) oraz wznosy w opadzie (na tył) Plecy: zostaw jedno wiosłowanie, dodaj podciąganie na drążku oraz pomyśl o martwym ciągu zamiast skłonach ze sztangą. Jeśli chodzi o brzuch to jestem zwolennikiem stosowania góra 3 ćwiczeń na tę [...]

DZIEŃ 3, 6.08.2008r. Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem ______________________ TRENING B 1. Rozpiętki 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki w podporze tyłem 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12 6. Przysiady wykroczne [...]

2.09.2008r. Luuuuzik dzisiaj Jedynie ch.jowo bo musiałem wstać po 4.00, ale tak to dzień całkiem całkiem. Szkoła do której się dostałem -bardzo dużo znajomków i nawet mi się podoba jakoś ;p , szkoda tylko, że stan sali gimnastycznej i boiska jest fatalny wg. mnie jak na szkołę.. Ponoć za 1-2 miesiące ma powstać mini-siłka w szkole, mam nadzieję, [...]

12.09.2008 Dzień extra, jedynie co to, że przez cały praktycznie tydzień piłem, wtorek i środa po dwa piwa, a czwartek 4 i to jeszcze na pusty żołądek i głowa mnie strasznie bolała. Od wczoraj nie ruszam już alkoholu, 100% abstynent. TRENING #B 1. Pompki z nogami wyżej 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki [...]

17.09.2008 Zaj.... dzień ogólnie :) Część naszej klasy pojechała na wycieczkę, byliśmy połączeni z inną dziś. Mi jakoś się nie chciało jechać na wycieczkę i chyba dobrze zrobiłem Nareszcie ustaliłem kiedy będą wydane vlepki itd, i postawiłem sobie kuponik w Toto-Mixie: ManU, Lech (lub remis),Bayern, Arsenal Ogólnie sobie poustalałem jak będzie [...]

19.09.2008 TRENING #A 1.Pompki zwykłe 15,12,10 2.Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 15,14 + 9,9 3.Wyciskanie francuskie jednorącz 10(5),5(3) = P(L) 4.Wiosłowanie sztangielką --- 5.Przysiady 25,20,15 6.Uginanie ramion z hantlami 15,15 7.Wspięcia stojąc 30,25,20 Trening udany, pompa.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki II Razowy z [...]

1.10.2008 Nuuuda, zrobiłem trening z wtorku, ogólnie teraz zmieniam dni treningowe na Wt-Czw-Sob, tak będzie mi łatwiej TRENING #A Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 12,12,9 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 15,12 + 12,9 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 14(P) 10(L), 6(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) [...]

2.10.2008 Cuuuudowny dzień W szkole jakoś zleciało, potem na tego rentgena zęba, do babci przyjechałem. Zrobiłem sobie trening i na mecz. Mecz nie do opisania, to co tam się działo.. 120 minut emocji, po których się jeszcze popłakałem. Dopiero po kilkunastu sekundach dotarło do mnie, że jesteśmy już w grupie pucharu UEFA. Najlepszy mecz na jakim [...]

9.10.2008 Szkoła, dom, lekcje, gg, trening TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 22,10 + 9, 6 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 15(P) 15(L), 10(P) 8(L) , 5(P) 5(L) Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) ** -,-,- Przysiady (czworogłowy uda) [...]

14.10.2008 Dzień Edukacji Narodowej i wolny od szkoły Cały dzień w domu więc nic ciekawego, trening w pełni wykonany TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 26,14 + 16, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 17(P) 15(L), 9(P) 9(L) , 5(P) 3(L) Wiosłowanie [...]