Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"

5.10.2008
Komp, dwór i tak na zmianę prze cały dzień. Tak to jeszcze trening zrobiłem, i od kiedy zrobiłem do teraz (około 5h) gadam z koleżanką na gg..

TRENING #A

Pompki zwykłe (klatka piersiowa)
10, 7, 6
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne)
22,11 + 8, 7
Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps)
9(P) 8(L), 6(P) 5(L)
Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) **
-,-,-
Przysiady (czworogłowy uda)
20,15,10
Uginanie ramion z hantlami (biceps)
18,15
Wspięcia stojąc (łydki)
20,15,10

Chyba najbardziej udany jak dotychczas trening, wszystko czułem i to niesamowicie. Pompki liczba powtórzeń wiem, że jakaś taka dziwna, ale to dlatego, że teraz już robię zupełnie do końca pompki, tj. dotykam klatą ziemi i chwilę trzymam.

DIETA
I Owsiane z mlekiem, orzechy
II Razowy z szynką wiejską (4 kromki)
III Ziemniaki, pierś z kurczaka (PRZED TRENINGIEM)
IV Tuńczyk, razowy (3 kromki) (PO TRENINGU)
V Serek wiejski

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-05 00:26:59

5.10.2008
Dzień normalnie, potem mecz Lech - Legia 0:0, wróciłem do domu to starzy się zaczęli kłócić i to mocno..

6.10.2008
Nic mi się dziś nie chciało ogólnie, i nuda w sumie.

8.10.2008
Luzik dziś, zamiast na lekcjach byłem na dyżurze, siedziałem przy stoliku mówiłem Dzień Dobry obcym, w paru salach poustawiałem krzesła i tyle w sumie Zrobiłem sobie rano trening z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem.

TRENING #B
Hantle 2x5kg

1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa)
10, 9, 7
2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) (naramienne)
20, 15
3. Pompki w podporze tyłem (triceps)
9, 7, 6
4. Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu)
-, -, -
5. Unoszenie tułowia z opadu ( prostowniki grzbietu)
15, 10, 10
6. Przysiady wykroczne (czworogłowe uda)
20, 15, 10
7. Uginanie ramion z hantlami chw. młotkowym (biceps)
22, 10
8. Wspięcia odwrotne (łydki)
25, 10, 10

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy (Przed treningiem)
II Tuńczyk + chleb razowy (4 kromki) (Po treningu)
III Cheesburger
IV Ryż, pierś z kurczaka
V Chleb razowy z serkiem wiejskim (3 kromki)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-08 23:19:12

9.10.2008
Szkoła, dom, lekcje, gg, trening

TRENING #A
Hantle 2x5kg

Pompki zwykłe (klatka piersiowa)
10, 9, 7
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne)
22,10 + 9, 6
Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps)
15(P) 15(L), 10(P) 8(L) , 5(P) 5(L)
Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) **
-,-,-
Przysiady (czworogłowy uda)
30,20,15
Uginanie ramion z hantlami (biceps)
21,10
Wspięcia stojąc (łydki)
25,20,15

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II Razowy z szynką wiejską (3 kromki)
III Pyzy + żeberka (Przed trenigiem)
IV 2 banany (bezpośrednio po treningu, serek wiejski (30min. po treningu)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-10 06:36:01

10.10.2008
W szkole pełno kartkówek, a tak to nic ciekawego

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II Banan
III Ryż + pierś z kurczaka
IV Ziemniaki + kaszanka
V Serek wiejski


Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-11 09:07:42

11.10.2008
Dom, potem dwór z kumplami, trening nie zrobiony zrobię dzisiaj

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II Jajecznica + 2 kromki razowego
III Ryż + pierś z kurczaka
IV Serek wiejski

12.10.2008
Trening jednak nie zrobiony, dałem się namówić na grę w piłkę nożną Stwierdzam, że dawno się tak nie zmęczyłem jak wczoraj Jak wróciłem pomagałem jakieś pier.doły powywalać z szaf i poukładać, stary telewizor musiałem zanieść do piwnicy i jeszcze drzwi po "naprawie" wnieść na górę

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II Razowy z serem gouda (4 kromki)
III Rosół + 2x noga kurczaka
IV Razowy z serkiem wiejskim (3 kromki)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-13 17:12:00

14.10.2008
Dzień Edukacji Narodowej i wolny od szkoły Cały dzień w domu więc nic ciekawego, trening w pełni wykonany

TRENING #A
Hantle 2x5kg

Pompki zwykłe (klatka piersiowa)
10, 9, 7
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne)
26,14 + 16, 7
Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps)
17(P) 15(L), 9(P) 9(L) , 5(P) 3(L)
Wiosłowanie sztangielką (najszerszy grzbietu) **
-,-,-
Przysiady (czworogłowy uda)
30,20,20
Uginanie ramion z hantlami (biceps)
23,12
Wspięcia stojąc (łydki)
30,20,15

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy
II Razowy z szynką wiejską (3 kromki), jogurt naturalny
III Rosół + 2x udo kurczaka (Przed treningiem)
IV Pierś z kurczaka + razowy (4 kromki) (Po treningu)

sprawdzałeś wage ??

15.10.2008

DIETA
I Owsiane z mlekiem, rodzynki
II Razowy z szynką wiejską (4 kromki)
III Razowy z żółtym serem (3 kromki), 2 jabłka
IV Ziemniaki, jajecznica + boczek
V Serek wiejski

Pereziusz - nie, bo nie mam w domu wagi, ale postaram się sprawdzić w najbliższych dniach (Nawet miary coś w domu nie mogę znaleźć..)

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-16 06:42:43

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-16 06:42:54