wiosłowanie

ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]

[...] sztangą - 3s Przedramię: - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem i uginanie ramion ze sztangą nachwytem - po 1s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 3s Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla [...]

[...] ze sztangą nachwytem - po 1s dodaj na koniec jeszcze wspiecia na palce B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s dalbym wykroki 2s i 2s uginania w lezeniu Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s dadalbym 2s podciagania Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s daj 2s ale hantlami i ew.2s skos ujemny Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

A przysiad 4 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 10 wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 uginanie ze sztangą 3 x 10 przedramię B martwy ciąg klasyczny 4 x 8 podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 wymach boczny 3 x 10 pompki na poręczach 3 x 10 uginanie młotkowe 3 x 10 brzuch Podciąganie [...]

Sylwetka jest jaka jest ale Cię pocieszę, masz ciekawie zbudowany kościec i jak troszkę urośniesz to może być cacy. Co do twojego treningu to za dużo kombinujesz, jeśli mógłbym Ci doradzać to myślę że najlepiej sprawdzi się u Ciebie krótki intensywny trening Typu FBW Przysiad 4s 6-8p Wyciskanie 3s 8-10p Wiosłowanie 3s 6-8p Wyciskanie w staniu 2s [...]

E tam za skomplikowane. Klasyczny split jest bardziej skomplikowany. A push przysiad 5 x 6 wl 4 x 8 pp 3 x 10 dipsy 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Ćwiczysz: A B off A B off off

[...] odpowiada. Troche Wam zawracam dupe, ale się ucze i błędy jeszcze napewno jakieś będą. Pn. A Wt. B Śr. off Czw. A Pt. B A przysiad 4 x 8, uginanie leżąc 2 x 10 wiosłowanie sztangą 3 x 10, podciąganie na drążku 3s. wyciskanie sztangi poziomo 3 x 8, wyciskanie hantli skos 3 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 francuz 3 x 10 [...]

[...] 5 x 6 wyciskanie leżąc 4 x 8 wyciskanie żołnierskie 3 x 10 pompki na poręczach 4 x 8 wspięcia na palce 3 x 20 przedramię B pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 3 x 8 wiosłowanie sztangą 3 x 8 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 3 x 10 brzuch Po każdym 25 min. areo, wliczone w bilans kcal. Dziś wolne Micha trzymana chodziaż ciężko [...]

[...] a ramieniem ale to i tak sukces (skupinie w chvj było) + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej. wiosłowanie sztangą 3 x 8 - (1rozg.) - 1x30kg - 1x35kg - 1x37,5kg szrugsy 3 x 15 - (1rozg.) - 3x22kg (dziś hantle) uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 1x 10kg + łamana [...]

[...] - progres podciąganie na drążku 3 x 8 - progres jest + 2 x 8 (45kg) ściąganie drążka wyc. górnego ze względu na "oszukane podciąganie" ale jest lepiej. wiosłowanie sztangą 4 x 8 - (1rozg.) - 1x35kg - 1x50kg - 1x55kg szrugsy 3 x 20 - 3x22kg (dziś hantle) uginanie ze sztangą 3 x 10 - (1rozg.) - 1x 15kg + łamana - 1x 17,5kg + [...]

[...] -ugnanie leżąc 1x 40 1x 50 -wykroki 2x 18kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 50kg 1x 60kg 1x70kg -podciąganie na drążku 3x -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 35 1x 40 ale musze nad techniką popracować -sztrugsy 1x 15kg sztangielki i 2x 18 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 30kg 1x 36kg [...]

[...] 2x 50 -wykroki 2x 21kg sztangielki (+3kg) -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 1x 60kg 1x 70kg 1x75kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 30 1x 40 1x 42,5 (+2,5kg) -sztrugsy 3x21 kg sztangielki (duży progres ale paliło niemiłosiernie) -ugnanie ramion ze sztangą 1x 20kg 1x 22,5kg 1x [...]

[...] 1x82,5kg -ugnanie leżąc 2x 40kg -wykroki 2x 21kg sztangielki -wspięcia 3x waga przysiadu + 20kg po 20 powtórzeń -martwy ciąg 3x 50kg -podciąganie na drążku 3x (lepiej...) -wiosłowanie podchwytem 1x 25 1x 30 1x 35 -sztrugsy 3x21 kg sztangielki -ugnanie ramion ze sztangą 1x 17,5kg 2x 20kg -ugnanie ramion młotkowy 2x 10 kg sztangielki Ogólnie 8/10 [...]

[...] (kąt 90stopni nogi-plecy). Plecy (a w zasadzie łopatki) chodzą w dwóch "płaszczyznach". Pierwsza - z góry na dół (podciąganie), druga - z przodu do tyłu (wiosłowanie). Wydaje mi się, że plecy można poszerzyć właśnie przez ruch ten podciągania. Jest inaczej? Jakbyś mógł wytłumaczyć, to byłbym wdzięczny. Chcę się uczyć [...]

10-10-13 Trening: Plecy; - Ściąganie drążka na wyciągu w poziomie (chwyt wąski) 12powt. x 45kg 10powt. x 50kg 8powt. x 55kg 6powt. x 60kg - wiosłowanie maszyna 30powt. x 30kg 30powt. x 35kg 20powt. x 40kg 12powt. x 45kg - Motyle max. x 30kg max. x 35kg max. x 35kg max. x 40kg - Ściąganie drążka za głowę 12powt. x 40kg 10powt. x [...]

28-11-13 Trening: Plecy: - Martwy Ciąg 60kg x 12 powt 80kg x 10 powt 100kg x 8 powt 110kg x 6 powt - Wiosłowanie na maszynie 20 x 25kg 20 x 30kg 18 x 34kg 18 x 36kg - Ściąganie drążka wąskiego na wyciągu w odchyleniu ciała 45stopni 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 6 x 55kg - kaptury sztanga 15 x 60kg 15 x 80kg 15 x 85kg 10 x 85kg [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

Jesli ktos jeszcze czyta i ma ochote swoje sugestie mi podac opisze trening: 10 min rozgrzewka - bieznia lub orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu 3 s x 20 p (35 kg) sciaganie kolan w siadzie 3 s x 20 p (30 kg) 'odciaganie' kolan w [...]

taki trening planuje na dzis, z tym ze wieksze obciazenie, wyjdzie w praniu jakie :D 10 min rozgrzewka - bieznia lub orbiterek 3 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu 3 s x 15 p (35 kg) sciaganie kolan w siadzie 3 s x 15 p (30 kg) [...]

Dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewka - orbiterek 2 serie x20 powtorzen na kazda strone sklony boczne na lawce z hantelkiem 3 kg 3 s x 20 p unoszenie nog w lezeniu na plasko 3 s x 20 p unoszenie tulowia z opadu z hantelkiem 5 kg 1s 15 p 35 kg sciaganie kolan w siadzie 2s 15 p 40 kg 3s 15 p 40 kg 1s 15 p 35 kg 'odciaganie' kolan w siadzie [...]