wiosłowanie

[...] łap + plecy zrobiłem 2 serie młotków na bica po 10 powt 2 serie uginanie sztangielką o kolano po 12 powt tric trochę lajtową ze 3 serie wyciskania francuskiego plecy wiosłowanie 3 serie po 10 powt martwy 4 serie po 12 powt podciąganie na drążku 4 serie po "ile się da" :D taki lajtowy trening a tu jeszcze dorzucam takie ło cuś tylko zle [...]

[...] ciągi wyciskania na klatke na barki przysiady wiosłowania podciagania pompki na poręczach duże ciężary ? aktualnei serie kończe kaltka 90 , martwy 160 , przysiad 130 , wiosłowanie koło 100 , taki własnei zakress powtórzeń 8-4 konkretnie. łączyć je w sposób jak wczęsniej ? jedo góra drugie dół czy na zasadzie antagonizmu ? Na razie [...]

Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 6/6/4 martwy na prostych nogach 6/6/4 wiosłowanie 6/6/4 wyciskanie sztangielek na skosie 6/6/4 uginanie z supinacją 6/6/6 prostowanie na wyciągu 6/6/6 Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 4x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie sztangi seria łączona 4x6 wspięcia na palce w siadzie / w staniu seria [...]

Dzień 1 przysiad ze sztangana barkach 5x6 do 3 seria dodaje obciązenie potem schdoze do 1 wartości i tak wszedzie prawie martwy na prostych nogach 5x6 wiosłowanie 5x6 wyciskanie sztangielek na skosie 5x6 uginanie z supinacją 5x6 prostowanie na wyciągu 5x6 Dzień 2 prostowanie / uginanie nóg 5x6 super seria wyciskanie sztangielek / podciąganie [...]

[...] głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg Bokiem 3x7,5 Face pull 3x36 Allachy 3x 41 kg max powt Śpiecia lezac 3x max 2 trening Naprzemiennie plaska sztangielki i wiosłowanie w opadzie 4x 22,5kg Wyciąg górny 3x57kg Sztangielki skosna 3x20kg Linki siedząc 3x46 Rozpietki maszyna 3x100 Rozpietki odwrotne maszyna 1x76 Bic tric [...]

[...] głowę 3x24kg Unoszenie sztangielek nad glowe 3x15kg Bokiem 3x7,5 Face pull 3x36 Allachy 3x 41 kg max powt Śpiecia lezac 3x max 2 trening Naprzemiennie plaska sztangielki i wiosłowanie w opadzie 4x 22,5kg Wyciąg górny 3x57kg Sztangielki skosna 3x20kg Linki siedząc 3x46 Rozpietki maszyna 3x100 Rozpietki odwrotne maszyna 1x76 Bic tric [...]

Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście. Jako że uczestniczę już w rywalizacji Pasibrzuchów 4 opis działania produktu i jego efekty mogłyby trafić do szerszej opinii publicznej. Wiek: 23 lata Wzrost: 184cm Waga: 99.5 kg Dieta Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów. Trening 3 [...]

[...] ww - 3,01g/kgmc 71g tłuszczy - 0,3g/kgmc Do b/t/w i bilansu kalorycznego nie wliczałem bcaa Trening FBW 2 x w tygodniu ,1 x w tygodniu brzuch ,łydki i przedramię . Plecy (wiosłowanie) Nogi (przysiady/mc na prostych nogach )raz na 2 tygodnie robie dwugłowe Klatka (Wyciskanie leżąc) Barki (tył barków i przód )wyciskanie i unosznie przodem Biceps [...]

dzięki za wskazówkę! czy wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz ujdzie? (jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=LjXcWaAmXTs )

[...] poszczególnych faz ćwiczenia oraz skupić się na ćwiczeniach unilateralnych (jedno kończynowych). Spokojnie da się robić mc jednonóż, bułgary, glute bridge, hip thrust, wiosłowanie jednorącz, itp. Wtedy ten ciężar będzie i tak znaczący. Jeśli tego nie lubisz można dokupić sobie gumy z różnym oporem i dołożyć do ciężaru. Jest to bardzo fajna [...]

[...] 2.francuskie wyciskanie lezac do czoła 3.szwedki Plecy uwielbiam hehe ale uwazam że tu atak powinnien być lepszy 1. Podciągaie na drążku szeroko nachwytem 12-10-8-6 2. wiosłowanie w opadzie 3x10 3.podciagania konca sztangi w opadzie 3x10 4.wyciag poziomy(chwytmlotkowy) 3x10 5.Martwy ciąg 4x10 tylko madrze ciezar bo to ostanie cwiczenie [...]

Witam, czy taki trening nada sie podczas budowy masy miesniowej? Trening wykonywany co drugi dzien, "FBW". Cwiczenia robione w 4 seriach, po 8-12powt. Ukosnik oznacza zamienne cwiczenie 1. NOGI - przysiady ze sztanga / fronty 2. PLECY - podciaganie na drazku szeroko / wioslowanie sztanga 3. PLECY - sciaganie drazka wyciagu gornego / dolnego 4. [...]

[...] piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie leząc sztangą łamana wąsko Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s - wiosłowanie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - wyciskanie na suwnicy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Czemu nie zastosowałeś kolejności co Ci podali. FBW dla Ciebie: A Przysiad tylni 5s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Push press 4s B Martwy ciąg 5s Pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatke piersiową 4s Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s Wyciskanie hantli siedząc 4s i wystarczy

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 <-- zabardzo kontuzjogenne:/ Przysiady ze sztangą 12/12/10/10 Wspięcia na palce w staniu 4x12-15 Piątek martwy ciąg 4x10-12 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/8 <--- Podobnie jak wyzej podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 <--- po co powtarzac? uginanie ramion ze [...]

I dzień DYNAMICZNE WYCISKANIE 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 8X3 2.POMPKI W ODWROCIE TYŁEM 4X6 3.WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X6 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3X6 5.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 3X6 II dzień DYNAMICZNE PRZYSIADY 1.NISKIE DYNAMICZNE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 8X3 2.MARTWY CIĄG SUMO 3X6 3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC NA BRZUCHU 3X6 [...]

DZIEŃ 23 Dziś wykonany trening siłowy, dieta jak zawsze. Rano się zważyłem i było 74,1 więc będzie jednak te 3x400kcal w aerobach. TRENING: Martwy ciąg sumo 70x12 70x10 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie sztangą 70x10 70x8 70x9 70x6 Unoszenie końca sztangi w opadzie: 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciąganie sztangi do klaty: 40x9 40x8 40x8 40x7 [...]

DZIEŃ 28 Dziś micha trzymana, siłka zaliczona i aero wykonane. Plus do tego musiałem trawę kosą spalinową kosić przez ok godzinę więc myślę, że trochę kcal przepaliłem. Co do treningu siłowego to zauważyłem lekką poprawę podczas treningu bicepsów więc jestem jak najbardziej zadowolony. TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x4 65x3 60x5 60x5 50x7 [...]

DZIEŃ 31 Dziś miałem pobieraną krew, wyniki w czwartek. Oby testosteron był na wysokim poziomie. Dziś również wykonany trening siłowy. TRENING: Martwy sumo 70x12 70x12 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie 70x10 70x10 70x9 70x8 Unoszenie końca sztangi w opadzie 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciągnie sztangi do klaty 40x11 40x8 40x8 40x7 Uginanie ramion [...]

DZIEŃ 35 Dziś trening wykonany oraz pomiary zrobione. Co do treningu to siła spadła na płaskiej i przy wyciskaniu francuskim. Niestety. WYMIARY: waga 73 biodra 84 pas 79 talia 74 biceps 36 udo 56 łydka 36 przedramię 30 TRENING: Wyciskanie na płaskiej 65x3 65x3 60x4 60x3 50x7 Wiosłowanie 60x12 60x12 60x11 60x10 60x9 Podciąganie sztangi 40x9 40x8 [...]