wiosłowanie

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

Czwartek, 16.04.2009r.: Plecy + Biceps Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu górnego - 10/10/10 (6/6/7 sztabek) Ściąganie drążka z wyciągu dolnego - 10/10/10 (5/6/7 sztabek) Dzień dobry - 10/10/10 (40 kg) Wiosłowanie pół sztangą - 10/10/10 (20/30/35 kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztangą - 10/10/10 (25/5/30 kg) Uginanie ramion ze sztangieką z [...]

[...] wymarzonych osiągnięć w tym nowym, 2012-tym roku. Powodzenia! A to już trening z dzisiaj: Zestaw A przysiad 73x6 73x6 77x6 77x6 wyciskanie leżąc 55x6 58x6 62x6 65x6 wiosłowanie jednorącz hantlą 27x10 29x10 32x9 wycisk żołnierski 30x10 32x10 32x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc 30x10 30x10 32x9 Trening odbył się bez kontuzji ;-D [...]

Poniedziałek:Klata i biceps 1.Wyciskanie hantli skos w górę 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi płasko 5x12,10,8,6,6 4.Rozpiętki 4x12,10,8,6 5.Unoszenie ramion z prostym gryfem 4x15,12,10,10 7.Unoszenie hantli z supinacją siedząc 3x15,12,10 Wtorek:Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15,12,10,8 2.Przysiady 3x15,12,10 ( lekko ze względu na kolano ) [...]

[...] się pojawi)i pompkami na poręczach (nie posiadam poręczy). Proszę o propozycje i podpowiedzi jakimi ćwiczeniami najkorzystniej je zastąpić A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na [...]

[...] ROBIC UGINANIA MLOTKOWE środa plecy ściąganie drążka do karku uchwyt szeroki 12,10,8.6 - JESLI MASZ MOZLIWOSC TO ZROB PODCIAGANIA DO KLATKI W SZEROKIM UCHWYCIE NA DRAZKU wiosłowanie siedząc 12,10,8 - ZE JAK?? ZNOWU NIE WIEM O CO CHODZI, JESLI MASZ WYCIAG TO ROB GO JAKO DRUGIE CWICZENIE - WASKO DO BRZUCHA 12,10,8,6 podciąganie sztangielki w [...]

[...] WYWAL JAKO -1SZE NA BICE ZRÓB UGINANIA SZTANGA STOJĄC 12,10,8,8 PR0OGRESJA środa plecy ściąganie drążka do karku uchwyt szeroki 12,10,8 TO JAKO 3-CIE I 3X 12 STAŁYM C wiosłowanie siedząc 12,10,8 SIEDZĄC???ZRÓB W OPADZIE SZTANGĄ PROGRWSJA 12,10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 WYWAL JAKO DRUGIE ZRÓB PRZYCIĄGANIE SIEDZĄC [...]

Don Garcia - chialem spróbować czegos innego niz dzielony ostatni mój trening był dzielony "prostujemy swoje plecy" wiec skoro mówisz ze w wakacje to też dobry zcas na mase wiec chiał bym wziaść sie np za HST lub cyklicznosć gr II cykl II trenujac w taki sposób ( http://www.sfd.pl/temat212009_strona1/ ) lub super amsa super siłą wg [...]

[...] jest prawie na identycznych cwiczeniach co mój wcześniejszy a arnolda troche zaatakuje mieśnie innym bodzcem, ale z drógiej strony w arnoldzie niebespieczne sa 2 ćwiczenia wiosłowanie sztangą w opadzie i przysiady ze sztanga ale jakos kusi mnie bardziej na arniego ale jeżeli twierdzicie ze ten trening sie nie nadaje i nie pojdz mi w mase to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: BlackDevil PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 OBWÓD KLATKI [...]

jak już to lepiej taki: Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej [...]

Pompki 4x15 Brzuszki na lekkim skosie 4x20 Przysiad(nogi)3x12 Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 - nad tym się jeszcze zastanawiam Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą (wiem że to raczej na mniejszą partię, ale po tym czuje że [...]

[...] powtórzeń, bo przy 15-10 robiłem do 15 tygodniowo na klatkę, teraz nawet 21, bo robię tylko 5 powtórzeń w serii. Pamiętaj też o tym, że biceps pracuje przy górze pleców (wiosłowanie, podciąganie, wyciąg) a triceps przy wszelkich wyciskaniach (klata i barki), więc nie ma specjalnie sensu przemęczać je dodatkowymi ćwiczeniami. W moim przypadku [...]

Plecy Drążek: 12x5kg 12x5kg 12x5kg 12x5kg Wyciąg Dolny: 12x40kg 10x50kg 8x54kg 6x58kg Wiosłowanie sztangielką: 10x32kg 10x32kg 10x32kg 10x32kg Kaptury: Szrugsy sztangą: 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg Barki-tył: Unoszenie hantla w bok leżąc na ławce 10x5kg 10x5kg 10x5kg Odczucia: Dziś, mimo, że pierwszy dzień świat, postanowiłem, ze pojade na [...]

1. Skoro źle technicznie, to jeszcze nad techniką popracuję ;) 2. Wykonuję wiosłowanie na treningu, więc dobrze się składa 3. Zadałem to pytanie, bo wykonywałem to ćwiczenie, ale kiedyś na treningu zapomniałem go zrobić, a efekty były PRAWIE takie same jak normalnie. Tym razem technika była dobra, więc się zapytałem. Dodam jeszcze, że zależy mi [...]

Witam, to mój pierwszy post na tym forum, chociaż kręcę się tu od jakiegoś już czasu (w tym miejscu podziękowania dla wszystkich tych którym chciało się tworzyć te wszystkie wątki z poradami dla początkujących i różnymi kompilacjami tematów) :) Wykonałem cały "cykl" Treningu dla początkujących Mawashiego. Spodobała mi się metoda obwodowa [...]

Oczywiście, że chodziło mi o uginanie. Trening poprawiony. A nogi: przysiady ze sztangą 3x12 plecy: wiosłowanie 3x15 klatka: wyciskanie w poziomie 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 3x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie [...]

Tak ogarnąłem że tobie starczy na poczatek nawet łatwiejszy zestaw: 1. Przysiad przedni 2. Push press 3. Wiosłowanie 4. Przysiady PS byłeś już na siłce i robiłeś któryś trening? Jak w końcu będziesz ćwiczył? Dieta ulożona?

[...] obserwowałem efekty ;],może załóż sobie dziennik treningowy ;],jak chcesz to wtedy będę mógł ci doradzać na bieżącą widząc Twoje postepy ;] ps. tomekm2012 skoro nie masz wiedzy to sie nie odzywaj,trening siłowy a szczególnie ćwiczenia złożone (martwe ciągi,siady,podrzut,wiosłowanie i wyciskania) dużo bardziej nakręcają metabolizm niż aeroby...

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-6 2. Wyciskanie hantelek na skonej w gore 4x 12-6 3. Rozpiętki na płaskiej 3x 12- 8 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 3x 12-8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x [...]