wiosłowanie

[...] leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki siedzac 3x 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 12 Czwartek Plecy Podciąganie 4 x 6-8 martwy 5 x 6-8 wiosłowanie sztanga 4 x 8-10 sztrugsy 3 x 12-15 Biceps Uginanie ze sztangą 4x 12-10-8-8 Uginanie młotkowe 3x 10 Modlitewnik 3x 10-12 Sobota Barki wyciskanie sztangi sprzed [...]

znalazlem tutaj taki plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - [...]

Proszę o ocenę planu. Jak jest z progresją cięzaru? co ile zwiększać obciążenie, i czy serie rozgrzewkową np.wyciskania na ławce poziomej moge wykonać samym gryfem? Czy dobrze dobrałem ilość seri jak i progresje w cwiczeniach?Wiek 18 cel masa staz 2 m-c (act) Wtorek nogi/barki. 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 15/12/10/8 2.UGINANIE NÓG W [...]

[...] 100pompek obecnie przedzial 36-40 pompek), pompki z nogami na krzesle 3x15 Klata - pompki (wg 100), rozpietki 3x25 WTOREK - wolny SRODA - plecy,brzuch, barki plecy - wiosłowanie 5x25 + cwiczenia na odstajace lopatki (odstaja bardzo widocznie niestety ;( barki- przysiady z hantlami 4x25, podnoszenie rak z hantlami na wysokosc oczu 5x20 [...]

Witam Jestem nowy i chciałbym o wasze zdaie na temat mojego planu na mase,jesli cos byscie zmienili to prosze o takie cwiczenia co mozna wykonywac sztangom lub hanklami bo mam własnom siłownie i nie posiadam maszyn ani atlasu,5 dani nie ma ponieważ cwiczenia na nogi mam dobrze ułożone ,Z góry dziękuje Dzień 1 [...]

[...] -uginanie sztangielek stojąc uchwyt młotkowy:3*12 -uginanie nadgarstków nachwytem:3*12 -uginanie nadgarstków podchwytem:3*12 Środa:Plecy+triceps -martwy ciąg:4*12 -wiosłowanie sztangą nachwytem do klatki:4*12 -podciąganie sztangielki w opadzie:4*12 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w [...]

Witam! Okazało się ze mam zwyrodnienie stawów łokciowych (zła technika przy wyciskaniu francuskim, sztanga łamana) plan dostałem od trenera personalnego, wspominałem o moich problemach ze stawami. Myśle ze jest zły, zbyt mocno będzie obciążał moje stawy, ale nie jestem pewny, dlatego Prosze o wasza pomoc, czy powtórzenia nie są za małe, nie lepiej [...]

[...] --- a jak ktoś ma więcej czasu to wrzucam mój plan fbw do korekty i wypełniam ankietę. fwb 3x w tygodniu, 1 zestaw Przysiad Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) wiosłowanie sztangi Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi zza głowy Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Prostowanie ramion na wyciągu [...]

Siema jestem tu nowy,chcialbym abyscie mi ocenili moj plan cwiczen oraz go skorygowali.Zalezy mi na niezlym nabraniu masy. Poniedziałek i czwartek klatka + triceps wszedzie od 6 - 8 powtorzen -plaska /13 seri -skosna /13seri -francuski lezac /10 seri -francuski siedzac /10 seri -rozpietki /13 seri Wtorek i piatek Plecy+biceps [...]

[...] na modlitewniku lub uginanie ramion sztangielkami stojąc 4s po 10 przedramie nad i podchwytem 4s. max dzien 2. Plecy: podciąganie sie na drązku w uchwycie netralnym 3s. max wiosłowanie 12/10/8/6 sciąganie drążka w siadzie nadchwytem szerokim za głowę 4s. po 10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s. po 10 sztruksy 3-4s. po20 [...]

[...] w podporze tyłem 4x10p -spięcie brzucha 4xMAX -brzuszki na ławce rzymskiej 4xMax -podciąganie kolan 4xMAX Środa-WOLNE Czwartek Plecy -ściąganie drążka za głowę 4x10p -wiosłowanie hantlem 4x10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10p -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10p -uginanie ramion z hantlem o kolano 4x10p - uginanie ramion na [...]

[...] biceps+plecy uginanie przedramion z suplinacją stojąc 2x15 powt. uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 powt. uginanie przedramion ze sztangą stojac 3x15 powt. , wiosłowanie ze sztangą 4x15 powt martwy ciag 3x15 powt unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 powt podciąganie na drązku piramida 5,4,3,2 nie daje rady więcej... Wtorek [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:106 3. WZROST:194 4. WYMIARY: nie mierze się -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: aktualnie taka, na cyklu beda inna proporcje i oczywiscie mniej kcal -białko: ok.250g -węglowodany: 250g DNT, ok. 300g DT -tłuszcz: ok. 130g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop+wino, 8. TRENING: [...]

Siema ułożyłem sobie nowy plan treningowy mój staż na siłowni to około 2 miesiące. Przez te dwa miesiące trenowałem FBW i już mi się po prostu znudził wydaję mi się, że czuje się na siłach żeby zacząć splita. Oto plan PLAN 4 DNIOWY PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS KLATA Wyciskanie sztangi na poziomej Wyciskanie hantelek na dodatniej Rozpiętki [...]

Ćwiczę dopiero 6 tygodni planem ogólnorozwojowym 4 razy w tygodniu treningiem: I dzień(klata+barki+triceps+nogi+brzuch) II dzień(plecy+biceps+nogi+brzuch) i tak na zmianę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć FBW 3 razy w tygodniu, proszę o ocenę mojego planu, jakieś sugestie, zamienić jakieś ćwiczenie innym. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie [...]

Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: 2mies (FBW) Obwód pasa 80 Obwód klaty: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x w tyg siłka Stan zdrowia: b.dobry Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: "10 wskazówek żywieniowych" Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: masa Prosze o ocene planu PONIEDZIALEK [...]

Witam . Jestem początkującym i ułożyłem sobie plan , co o nim sądzicie? Na siłownie chodzę 3x w tygodniu ( PN/ŚR/PT ) A: Nogi(uda):Wypychanie nóg na suwnicy 4x 20-25 Łydki:Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-25 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x 10-12 Klata:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 76kg Wzrost : 178m Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 1h dziennie (łącznie przez 6h pracy) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+ 40min bieżnia kąt 4.00, speed 6,7 km/h, siatkówka 1 dzień w tyg Zapotrzebowanie kal-Kalorie 3290.63 -niby [...]

Najprawdopodobniej pójdę na siłownie od października więc ten plan na około 1,5 miesiąca byle by nie marnować cennych dni. Tak jak w temacie ćwiczenia w domu. Do dyspozycji sztanga,ławka,hantle. JEST TO PLAN NA MASE !! Pon. Biceps 1. Uginanie hantli z rotacją nadgarstka 3x 12 2. Uginanie hantli młotkowe 3x 12 3. Uginanie sztangi prostej 3x [...]

dzien 1 klatka: prosta 12/10/8 staly ciezar skos 12/10/8 staly ciezar rozpietki 12/12/12 staly ciezar triceps: francuzy 12/12/12 staly ciezar pompki na poreczach 12/12/12 prostowanie ramion na maszynie 12/12/12 staly ciezar dzien 2 barki: wyciskanie na barki na takiej maszynie (rece jak do modlitwy i unosi sie rece do gory z ugietymi ramionami [...]