wiosłowanie

Plecy-Wiosłowanie hantlem w opadzie 4serie/12 Klata-wyciskanie leżąc na ławeczce płasko 4serie/12 Barki-wyciskanie sztangielek 3serie/12 Biceps uginanie z supinacją 2 serie/10 Triceps-wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie/10 Brzuch-Skłony na ławeczce 3 serie/max Skłony boczne z hantlem 3 serie/max Może być?

otoz trenuje juz od 20 miesiecy - systematycznie.diety jako takiej nie stosuje gdyz fundusze na to nie pozwalaja.moje obecny trening odbywa sie w poniedzialki,wtorki,srtody,piotki i soboty a to z tej racji,ze musialem je dopasowac do szkoly i to sa optymalne dni.To jest piwniczna silownia wiec dysponuje tylko sztanga i sztangielkami.I tak: [...]

martwy 8 serii siłowo. paska 8 serii drazek 6 serii wioslowanie 6 serii góra klaty na osobnym treningu.

1 . tez tak mam z bicem- lewy jest mniejszy ALE SILNIEJSZY ! tak to juz jest .. 2. uda i łydki + piszczele http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm 3. poszerzyc plecy ? cwiczeniami gdzie na pierwszym miejscy działa Najszerszy grzbietu : - PODCIAGANIE SIE NA DRAZKU - SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU GORNEGO DO KLATY/PLECÓW -WIOSŁOWANIE [...]

polecam drążek (nachwyt i szeroko łapy) jak zreszta juz ktos napisal, na szerokosc najlepsze. na grobosc --> wioslowanie jest dobre pozdrawiam

Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Dobra, nie znam się za bardzo na planach, ale coś Ci mogę podrzucić. Kup 2 hantel, dodatkowe obciążenie, fajnie jak skombinujesz sztangę, prostą lub łamaną. Hantlami robisz wiosłowanie jednorącz, uginanie na bica, wymachy boczne w opadzie. Przysiady ze sztangą, wykroki ze sztangą, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i stojąc, wiosłowania, podciąganie [...]

[...] 3s 3/ ćwiczenia na drążku 3s 4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s 5/ barki- wycisk za głowę 3s 6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s 7/ francuski 2s 8/ Łydki B/ 1/ rozgrzewka 2/ Martwy Ciąg 3s 3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s 4/ klatka na skośnej ławce 3s 5/ szrugsy 3s 6/ biceps- uginanie standard 3s 7/ triceps- pompki2s 8/ łydki

Odnośnie treningu to staraj się robić ogólnorozwojowe ćwiczenia, masowe, typu: podciąganie, wyciskanie na płaskiej i skos, martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, a temat żywienia to już sprawa indywidualna.

no i właśnie to dołożyłem, a wole wyciąg, bo nie mamy drażka, a poza tym nie podciagne się za duzo razy. Jak myślisz czy taki plan jest OKEJ ?? ___PONIEDZIAŁEK PLECY (12) 1. Ściąganie drążka w wyciągu górnym w siadzie 12-10-10-8 2. Szrugsy 12-10-10-8 3. Wiosłowanie hantlami w oparciu 12-10-10-8 ___BICEPS + PRZEDRAMIĘ (10+6) 1. Uginanie ramion z [...]

Sznurgsy obciazaja kregoslup A nie obciazaja m.in.: wioslowanie hantelka i przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha.

Myślę, że z takim rozpisaniem będzie problem bo to wymaga sporo czasu od osoby układającej. Jednak możesz spokojnie zacząć przygodę na siłowni od podstawowego planu. Przysiad / martwy ciąg 5 serii zamiennie co trening Wyciskanie leżąc 5 serii Wiosłowanie sztangą 5 serii Wyciskanie sztangi stojąc 5 serii Taki trening 3 razy w tygodniu możesz [...]

to jest ten split ktorym cwiczylem Poniedziałek: Barki,Nogi 1) Arnoldki-12,10,10,8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8 3) Wyciskanie sztangi zza glowy-12,10,10,8 4) Przysiady ze sztangą-12,10,10,8 5) wypychanie ciężaru na suwnicy-12,10,10,8 6) prostowanie nog w siadzie-12,10,10,8 Środa: Biceps,plecy 1) Martwy ciąg-12,10,10,8 2) [...]

Ćwiczenia wszystkie wykonuje technicznie, dobrze.oto plan jakim trenuje: A Płaska 4x8-10 Wioslowanie sztanga 4x8-10 Military Press 4x8-10 Przysiady ze sztanga 4x10 Biceps (i tu daje różne cwiczenia)3x10 Triceps też różne, bo próbuje znaleźć takie po którym będę czuł mięsień) 3x10 Na koniec przedramie 2x15 B I tu prawie tak samo tylko Nogi [...]

Na każdą partię po 5 serii np: wioslowanie 12 x 5 przysiady ze sztanga 12x5 wyciskanie na prostej 12 x5 itd.

Jak chcesz masz moj stary 3 dniowy nie wiem moze ci sie jakos przyda: Poniedziałek ::Triceps:: Pompki tyłem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie12/10/8/6 ::Biceps:: Wyciąg górny 10/8/6/4 Sztanga stojąc 3x8-10 Sztanga na modlitewniku 3x8-10 Środa ::Klatka:: Płaska 10/8/6/4 Skos w gore 10/8/6/4 Poręcze 4x8-10 ::Nogi:: Przysiady 12/10/8/6 [...]

[...] 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 [...]

Chce robic taki trening jak teraz jednak sensownie go ulozyc i tutaj pojawia sie problem poniewaz nie wiem jakie partie polaczyc ze soba. Probowalem znalezc cos gotowego jednak 99% wklejanych tutaj planow jest do dupy wg. Was... Nie macie linka do jakiegos gotowca sprawdzonego? Znalazlem cos takiego. Dzień I Klata + biceps Klata - Wyciskanie na [...]

Moze byc cos takiego? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Tylko zmienilbym ilosc serii na troche wiecej.

Mój trening zaczynam od ściągania drążka do karku w szerokim uchwycie,następnie wiosłowanie chantlem,podciąganie końca sztangi do brzucha,podciąganie na drążku w szerokim uchwycie.To tyle. Jak są jakieś nieprawidłowości to napiszcie. mlun