jakie cwiczenia na plecy i bary aby byly efekty??

cze
Jak w temacie, prosze o jakies dobre cwiczonka, rozpisanie ich ile robic itd.
odwdziecze sie sogiem

Sidor: przecież napisałem Ci co to są Szrugsy i dałem link do atlasu ćwiczeń tam masz dokładnie opisane to ćwiczenie, poprostu patrz wyżej na moją poprzednią odpowiedź

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm

po co mi obrazki jak ja nie wiem ktoro kiedy zastosowac. Moze ktos z wlasnego doswiadczenia mi rozpisze cwiczenia?

plecy... zależy jaki cel, czy szerokość, czy grubość -- i jakim sprzętem dysponujesz??

na barki polecam:
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
wyciskanie sprzed klatki 12/10/8
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
podciąganie sztangi/sztangielek wdłuż tułowia 3x12

dla mnie bardzo dobry trening, ćwicze nim jakiś czas - polecam

dzieki Saib, sprobuje tego treningu, tylko wiesz co w zamian tych unoszen sztangi przodem to moze cos innego, bo mi stawy lokciowe powyrywa (kiedys robilem wznosy sztangielki). reszta ok.
a na plecy dysponuje wszystkim bo cwicze na duzej silowni.

Ja proponuje tak na barki :

-wyciskanie zza karku sztangi 4 serie 12-10-8-8
-Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie 12-10-8
-Unoszenie sztangielków w opadzie 3 serie po 10
-szrugsy 3 po 20

Plecy moga byc tak jak rozpisał saib__

ja za najlepsze cwiczenie uznaje podciaganie na drazku szerokim uchwytem:)najlepiej zbuduje plecki:)a na barki podobnie jak juz napisali:)

sorry bład tam jest , kolega nie dał edytowac , miało byc plecy - to samo co saib__ czyli jakim sprzetem dysponujesz

polecam drążek (nachwyt i szeroko łapy) jak zreszta juz ktos napisal, na szerokosc najlepsze.
na grobosc --> wioslowanie jest dobre
pozdrawiam

Co to za szrugsy???
Na plecy to na szerokosc bym bardziej chcial. Na drazku ciezko mi sie podciagnac, waze blisko 100kg, takze preferuje cwiczenia sztanga albo wyciagiem.

"Szrugsy" są to wznosy barków, jest to ćwiczenie na mięśnie czworoboczne(kaptury) w atlasie(http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm) masz dokładnie opisane jak to wygląda, a jak chcesz plecy na szerokość i podciąganie Ci nie idzie to, rób przyciąganie drążka górnego wyciągu do klaty szerokim chwytem. Pozdro

Zmieniony przez - Wołek_16 w dniu 2005-02-02 15:47:35