Witam , powracam do tematu czy taki trening będzie dobry jak na mój staż: Traning A - Przysiady ze sztangą 4 x 10 - Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 x 10 - Wyciskanie sztangi leżąc poziom 4 x 10 - Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 3 x 12 - Pompki Szweckie 3 x full - Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - Brzuszki pełne (ławeczka ujemna) [...]
Dobre ACT ?? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej -(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie na maszynie [...]
Juz poprawiony: Poniedziałek: KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4X12-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4X12-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X10 BICEPSY: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 3X10 [...]
[...] jako trzecie trzy serie WTOREK- PLECY -wisolowanie sztanga - 4 serie. 10 pow. zamień na podciąganie na drązku -podciaganie konca sztangi w poadzie - 4 serie. 10 pow. to na wiosłowanie podchwytem -martwy ciag - 4 serie. 10 pow. 12/10/8/8 martwy pod warunkiem opanowanej techniki -szrugsy - 4 serie. 10 pow. ŚRODA- wolne CZWARTEK-BARKI [...]
ja jestem po 6 dniu A6W i zamierzam to skonczyc, jak narazie brzuch troche boli, ale wczesniej katowalam go kilka miesiecy innymi cwiczeniami, wiec brzuch troche "przygotowany", dlaczego kobieta nie moze tego sprobowac, troche checi i nic wiecej, napewno nie zaszkodzi, ale zdadzam sie z Tyką dieta i areoby to podstawa, mnie spadlo duzo [...]
[...] na ten trening ułożony przez trenerke, on sklada sie praktycznie z samych maszyn. A jak ja słyszę FBW to widzę na jednym treningu parę ćwiczeń np. : wyciskanie płasko, wiosłowanie sztanga, przysiady, uginanie rak ze sztanga, wyciskanie zza głowy...na następnym w podobnym stylu A tu trzeba i tak zostawić głownie maszyny, wiec ćwiczeń będzie [...]
Dobra mam plan ;) Oceńcie, sprawdźcie czy się nadaje. Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze [...]
Przednich nie umiem nie potrafię złapać sztangi. Zobaczę możliwe że to połączenie jest fajne :) Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila 1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5 3. Podciaganie 3 x 5 4. Wioslo 3 x 5 5. Ohp 3 x 5 6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5 Dół [...]
no jak takie polaczenie jest zle to moze bys zaproponowal inne.. i czemu wyciskanie z klatki jest lepsze niz zza karku? troche 'poprawione' I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie na skosnej 12/10/8/8 - rozpietki 12/12/12/12 triceps: - pompki na poreczach 4*max - wyciskanie francuskie 12/10/8/8 II. Barki + nogi nogi: [...]
bardzo dziekuje za pomoc wiec takie cos, by bylo ok rozumiem ? Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]
Co do treningu , 3 razy w tygodniu to nie będzie za dużo ? czy może dobierać słabe obciążenia podczas treningów ? jeśli tak to jak małe powinny być ? czy tak będzie ok? : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 (25 kg na start) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x10 (25 kg) Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3x12 (40kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za [...]
[...] ćwiczenia, pamientaj o oddychaniu jak sie teraz nie nauczysz to pózniej bedzie zle: 1.wyciskanie sztangi za głowy zmien sobie na sprzed głowy albo sztangielkami rób 2.wiosłowanie sztanga jak już robisz to uważaj J/W przeczytaj i dostosuj technike w trakcie cwiczenia jak jeszcze cos to pytaj???? i pamientaj nie staraj sie sobie czy kolegom [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ? *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8 wywal *Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 wywal *Podciąganie sztangi do klatki stojąc ;to wiosłowanie sztangą w opadzie ? "*Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8 "wywal co do diety to wpisuj produkty przed obróbką m czyli nie smażony filet tylko pierś z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, prostowanie ud siedząc i wiosłowanie sztangą w opadzie *UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO 4x 12-8 wywal *Wyciskanie sztangielek za siebie 4x 12-8 wywal "*Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x 12-8 "wywal Jakie ćwiczenia mogę dać za te które mam odpuścić Zmieniony przez - 20199 w dniu 2015-12-31 13:00:36
Jeszcze dwa pytania mam Panowie: 1. Jaki jest sposób by spalić brzuszek na siłowni? Mam na myśli jakieś ćwiczenia... a i zapomniałem dodać, że... ehhh tylko jak to nazwać... są przy ścianie takie dwa te... no... co opiera się na tym ręce, chwyta dłońmi i można ćwiczyć unoszenie wyprostowanych nóg do góry ;P 2. Czy dobrym pomysłem by było [...]
A na przykład taki trening: Poniedziałek //Klatka Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5xMAX Wyciskanie na skosie w górę hantelkami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na skosie w górę hantlami 4x - 10/8/8/6 Rozpiętki na maszynie typu butterfly 4x - 10/10/8/8 //Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x - 10/8/6/6 Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x - [...]
Poniedziałek Klatka a)Wyciskanie płasko serie10,8,8,6 b)rozpiętki serie10,8,8,6 c)Wyciskanie w małym uchwycie10,8,8 (to jezeli masz mozliwosc to zrob na skosie glowa do gory) brzuch a)abswing b)brzuszki 3 serje od 20 d0 30 20 do 30 Triceps a)Francuski Hntlem serje 12,10,8.8 b)Francuz sztangą Lub Francuz leżąć serje 12,10,8,8 Środa Biceps [...]
Proszę o ocenkę planu;)
