wiosłowanie

Przysiad Żuraw Wyciskanie sztangi na ławce Wiosłowanie stojąc Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc Pompki na poręczach(tric) Drążek podchwyt Wszystko 3 serie po 8-12 powtórzeń Co z tylną częścią naramiennych? W poprzednim FBW też ich nie ćwiczyłem, czy któreś ćwiczenie z wyżej podanych dodatkowo angażuje tą parę mięśni ? Odstęp między seriami [...]

ruina. daj takie cos: A przysiad 4s pompki na poreczach 3s wioslowanie sztanga 3s wyciskanie stojac - military albo push press 3s uginanie ze sztanga stojac 2s B: MC 4s wyciskanie plasko 3s podciaganie na drazku 3s x max seria laczona - wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem stojac 2-3s francuz 2s dodaj lydki i brzuch i klasa

ja bym na twoim miejscu chociaz jedna z kazdym tych cwiczen wyeliminowal kosztem cwiczenia ksztaltujacego dynamike jest ich mnostwo... podam kilka. klata+lapa 1. tak jak robisz "taczke" tylko ze skaczesz do przodu robiac pompke. 2. podpor przodem, kladziesz z boku pilke lekarska, i robiac pompke przeskakujesz nad nia. ramiona+lapa 1. [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bic: Uginanie ramion ze zstangielkami 2s Tric: Wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

Poniedziałek TRICEPS I KLATA : chyba klata triceps :P najpierw większe grupy mięśniowe Klata: wszystko po 4serie 10 powtórzeń - zmniejsz na 3 serie DO! 10 powtórzeń - mniej objętości , więcej intensywności ... zrobisz 10 to zwiększ ciężar. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

---------------------------------------------- Nie wszystko dobre dla każdego. ---------------------------------------------- A: Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie Wyciskanie w staniu Uginanie B: MC Wyciskanie w skosie Podciąganie / w ostateczności wyciąg Coś na boczne aktony barków Francuskie wyciskanie leżąc Do każdego ćwiczenia 2 serie [...]

NOGI przysiad 2 serie wspięcia na palce 2 serie KLATKA wyciskanie na płaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 45stopni 1 seria PLECY podciąganie na drążku 1seria wiosłowanie (podchwyt) 2 seria ściąganie drążka wyciągu do karku 1 seria MC 2 serie BARKI wyciskanie sztang z klatki 2 serie podciąganie sztangi do brody 1 seria kaptur sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA (12) 1. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-12-10-10-8-ja bym wolał 4 2. Wyciskanie sztangi skos (z łaczeniem) 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12- tu tez cztery TRICEPS (10) 1. Wyciskanie hantli "francuskie" w siadzie 12-10-10-8-wywal to 2. Wyciskanie hantli "francuskie" w leżeniu 12-10-8 3. Prostowanie [...]

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html W innym wypadku forum nie byloby podzielone, a kazdy pisalby w jednej sekcji. Mozesz dodac chociazby wioslowanie ze sztanga. Bardzo dobre czwiczenie. Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/13/2017 4:04:02 PM

[...] serii np -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8-8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na maszynie 4x10 WTO: plecy -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x10 -unoszenie tułowia z opadu 4x10 CzW: nogi -przysiady ze sztangą 12-10-8-8 [...]

[...] do 3 serii wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie ramion na ławce 3 serie prostowanie na wyciagu 3 serie Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

[...] w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z [...]

[...] francuskie 12/10/8 prostowanie ramion na ławce 12/10/8 prostowanie na wyciagu 12/10/8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku 12/10/8/6 wiosłowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/6 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 Piątek: nogi + [...]

[...] prostowanie na wyciagu 12/10/8 nie schodź poniżej 10 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 12/10/8/6 podciąganie na drążku 12/10/8/6 tutaj zrób 4 serie na maxa a nie ilość wiosłowanie 12/10/8/6 uginanie ze sztangą szeroko 12/10/8/612/10/8/8 uginanie na modlitewniku(wąsko) 12/10 Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 12/10 [...]

czyli juz wiem jak to ułozyc i podoba mi sie nastepne pyt czy bedzie wielki problem ( miałem teraz 3tyg odpoczynku od siłki)jak: dzis zrobiłem obl max dla 15 za dwa dni rano zrobie dla 10 i za poltora dnia bo w pon wieczorem zrobie dla 5 i tu pyt czy moge skrucic przerwe(niechce znowu miec przerwy 2tyg) chciałbym zaczac najpozniej w nast pon [...]

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.coś na triceps daj (poręcze/francuz) 2s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.coś na biceps (młotki albo uginanie ze sztangą) 2s brzuch i łydki jak chcesz.

A 1.przysiad 3s 2.wyciskanie na płaskiej 3s 3.podciąganie na drążku 3s 4.francuz 2s 5.łydki 3s B 1.mc 3s 2.wyciskanie na barki 3s 3.wiosłowanie sztangą/sztangielką 3s 4.uginanie ze sztangą 2s 5.uginanie nadgarstków 2s Takie FBW może być? (do tego a6w)

Ja też nie mam drążka i dlatego robie tylko wiosłowanie

no wiosło generalnie robisz sztangielką: http://www.youtube.com/watch?v=ePYl0JnSfs0 albo sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=CSd0zTdPaR8&feature=related albo odmiana yates rows: http://www.youtube.com/watch?v=fDXhG5bYNFA to yates rows to wiosłowanie w mniejszym pochyleniu, spinasz mięśnie pod koniec każdego powtórzenia.

King To tak korystajac z okazji moglbys sprawdzic moj FBW :) : Nogi: -Przysiad ze sztanga 3 serie Wspiecia Stojac 3s Plecy: -Wioslowanie Sztanga 3s Klata : -Wyciskanie na plaskiej sztanga 3 serie Barki : - Wyciskanie z przed glowy 2 serie Biceps : - uginanie ze sztagna 2 serie Triceps : -Wyciskanie Francuskie lezac 2s Brzuch B Nogi : - wyskoki z [...]