sam diete

Witam, zanim ułożę całą dietę, mam pytanie. Trening mam z samego rana przed pracą. Bezpośrednio po treningu carbo+białko. No i tak po godzinie powinien wlecieć Ryż+Kurak, ale w pracy nie ma takiej opcji. Nie zjem nic na ciepło, a zimny kurak z ryżem nie wchodzi w grę. Siedzę w biurze, także co by można było zjeść jako po treningowy, tak żeby nie [...]

Witam. Mam problem a mianowice nie mam diety! Staram sie jesc baardzo duzo wszystko co mam na talerzu i nic nie zostawaic. Mam 178 cm, wzrostu waze 68 kg na silownie chodze od pzadziernika( 3 i pol miesiaca) 4 razy w tygodniu. Biore odzywke mass xxl 4.8 kg z mlekiem. tendencja ....uwazam ze latwo nabywam masy(wystarczy ze nie cwiczylem brzucha jak [...]

[...] jest wyglądac jak ci panowie. Smukli, ale z doskonale wyrzeźbionymi mięśniami. Chcialbym od osób bardziej doświadczonych dowiedzie się jakie metody treningowe, jak prowadzic sam trening, jak dobrac diete, suplementacje by osignac taki efekt? Dodam ze jestem ektomormikiem, ważacym jakies 70kg a najodpowiedniejsza kategorią wydaje mi sie waga w [...]

[...] co do kcal. Mianowicie kupiłem CM3,S.A.W., BCAA Xplode 1000g do tego witaminy i bialko. Ogólnie robię redukcje. Mianowicie chce tak o to brać odżywki ale z tego co czytam sam już nie wiem. DT Rano na czczo 5g cm3, i 6g czystych bcaa Przed treningiem saw ok 10g bcaa 6g Po treningu 5g cm3 bcaa 6 g Łącznie wychodzi 10 tabletek cm3 dziennie [...]

Waze 75kg, 17 lat, 174cm, Mam brzuch duzy nie ukrywam tego, Chciałbym starcic zbedny tłuszcz i rownoczesnie chodzac na siłownie i judo wyrobic siłe i miesnie. Czy moglibyscie (o ile to jest mozliwe) ul;ozyc jakas diete był bym naprawde wdzieczny. Sam probowalem nie raz ale nigdy to sie dobrze nie konczylo. Dodam ze na judo chodze w pon i srode. Na [...]

Może na początek chwilę opisze. ułożyłem sobie diete zacząłem cwiczyc pompki 3 razy w tygodniu I dzien 10/12/7/7max II dzien 10/12/8/8/max III dzien 11/15/9/9/max i taki sam plan wykonuje dodatkowo oparty tylem przerwy 30 sekund miedzy seriami przed pompkami robię rozgrzewke kilka minut, sklony rozciąganie, wymachy, bieg w miejscu po pomkach [...]

[...] mam 20 lat i warze 58 kg przy wzroście 174 i to jest mój problem że tyle warze chciałbym tak przytyć 12-15 kg ale nie wiem jak mam się za to zabrać. Kiedyś próbowałem sam sobie ułożyć dietę jadłem co popadnie ale to nie dawało żadnych efektów i zacząłem chodzić na siłownie ale nic nie przytyłem tylko trochę ułożyłem sobie rzeźbę ciała . [...]

Witam, czy mógłby ktoś mi pomóc w rozpisaniu makroskładników w diecie 3000kcal pod sporty walki? trenuje 5 razy w tygodniu plus siłownia raz w tygodniu. Dietę sam układam w oparciu o wiedzę z internetu na temat rozkładania produktów w danych posiłkach i nie mogę się doszukać jak rozdzielić w diecie białka, tłuszcze, węglowodany.

Cześć wszystkim. W temacie siłowni jestem szczerze świeży. Gram w piłkę ręczną i ostatnio dostałem rozpiskę ćwiczeń na siłownię. Oczywiście oprócz siły chciałbym także w miarę dobrze wyglądać. Mam 180 cm i 71 kg.(17 lat) Sam chciałbym mieć ok 80 kg. Więc moje pytania. Czy mógłby mi ktoś podać jakąś dobrą dietę, czy też sposób odżywiania aby ta [...]

[...] obijam sie, zap*****lam na treningach. W ciągu tego czasu jest spory postęp gdyż z natury jestem ektomorfikiem. Zaczynając przy wzroscie 180cm ważylem 58kg. Teraz wzrost ten sam waga 85. Biceps: 40,5 Klata: 113 Łydka: 43 Udo: 64 Jadlem kilka razy kretke (i mono i stacki) natomiast do diety wspomagam się białkiem i carbo. Chcę zacząc teraz swoją [...]

Witam Co myślicie o diecie warzywnej dla osoby nie ćwiczącej? Przykładowo przez 4 tygodnie jeść same warzywa i owoce. Podobno niektórzy ludzie tak robią, że to oczyszcza, że lepiej się czuje, lepszy wygląd i samopoczucie itp. Czy jest zdrowa? Czy może zaburzyć funkcje w organizmie? Testosteron ? Hormony? Pytam z ciekawości - sam stosuję dietę [...]

[...] że lepszy może być jakiś spalacz tłuszczu typu therm line albo thermo speed. Właśnie nie wiem na co się zdecydować, tłuszczu do spalenia trochę mam. Do tego mam zamiar dodać jakąś dietę i trening, aeroby, siłownia, HITT. Poczytałem trochę o tych spalaczach i karnitynie i sam już nie wiem co wybrać. Co wy byście mi polecili, co będzie najlepsze?

prosze o prozycje cyklu,chodzi o cykl masowy,dieta i odżywki będą,mam więcej kasy ale chce to przeznaczyć na odżywki i diete bo sam się już przekonałem że bez tego to kapa ,mam za sobą jeden cykl 1-4 meta 15mg ew,poszło 7kg nic nie spadło heh ,dzięki za pomoc góry,aha te 200 zł to na koks a na odblok to osobno

[...] Moje pytanie brzmi następująco, czy muszę robic redukcje, aby spalic brzuch czy jeśc wiecej białka i po prostu cwiczyc na mase + cardio? Drugie pytanie jest takie gdzię mogę kupic dobry plan treningowy plus diete? bardziej mi zalezy na tym, aby były podane kalorie, białko węgle etc, a sam bede liczył to co jem, aby nie jeść ciagle tego samego :)

[...] roztepy na... pośladkach!!! Nie wiem jaka jest tego przyczyna ponieważ nie ćwicze pośladków. Ćwicze dopiero od 3 miesięcy na masę i z 58 kilo skoczyło na 61 narazie. Przez ten czas miałem dobrą dietę i nie brałem żadnych odżywek. Czy ktoś z was ma taki sam problem czy jestem jakimś wyjątkowym przypadkiem??? Pomóżcie!!! bo nie wiem co mam robić.

[...] można ułożyć tygodniowy plan treningowy ? I jeszcze drugie szybkie pytanie. Jeśli uważam że jestem delikatnie otłuszczony to powinienem najpierw zastosować dietę redukcyjną i trening na spalenie tłuszczu (czyli dużo areobów) czy nie przejmować się tym i trenować normalnie a tłuszcz sam spadnie dzięki zdrowemu odżywianiu i treningowi siłowemu ?

[...] wejść w tryb zerowego bilansu kalorycznego, w jaki sposób powinienem przyjmować makroskładniki i jak obliczyć ile kcal powinienem jeść, niektóre kalkulatory pokazują raz tak raz tak i sam już nie wiem który prawidłowo. A drugie pytanie, jeżeli skończę redukować i chciałbym utrzymać wagę i rzeźbę jaką dietę najlepiej zastosować. Pozdrawiam.

[...] proszę o wyrozumiałość. Według wzoru podanego na forum obliczyłem sobie 2542 kcal b 165 t 80 w 365 Jestem początkujący w układaniu diety i postanowiłem sobie na cel że sam ją ułożę zobaczymy jak to wyjdzie...%-) Waga 76kg wzrost 169cm Planuje 3 dni treningowe pon,śr,pt w dnt aeroby(interwały) plus rower, doświadczenie z siłownia w ubiegłym [...]

[...] 80kg. Nie wiem czy dobrze przeliczam zapotrzebowanie kaloryczne. A mianowicie 80kg x 24 x współczynnik aktywności = 80x24x1,2= 2304 Do zapotrzebowania 2304 dorzucam 500kcal nadwyżki w celu zdobycia masy czyli 2304 + 500 = 2804 kcal a program pod dietę mi wylicza: 3536kcal Proszę o pomoc bo już sam nie wiem co jest prawidłowe. Z góry dziękuje.

[...] Robię wszystkie ćwiczenia takie jakie karze mi instruktor na siłowni, kilogramy wyciskam ile daję rady. Moje pytanie brzmi jaką dietę muszę stosować by zgubic tkanke tłuszczowa ale też wyrobić mięśnie? Narazie to tylko sam tłuszcz i nic więcej. -do ilu muszę zredukować masę? -co mam jeśc i ile kcalori info: 15lat 183 cm wzrost 97,9kg BMI-29