sam diete

[...] kalorri, waga poleciała, fakt (ważyłem 108 kg teraz ważę około 88 kg). Zostało mi sporo tłuszczu na brzuchu, oraz cyckch :P Potem zagłębiłem się w temat, i stwierdziłem, że sam sobie robię krzywdę, taką drastyczną obcinką kalorii, więc od jakiś 3 tygodni wbijam kaloriee około 100 kcal/ tydzień. Mam 29 lat, 191cm, moje kalorie na dzień [...]

ARTYKUL PRZEZNACZONY DLA OSOB, BEZ STAZU, ZACZYNAJACYCH TAK PRZEGLADALEM TEN DZIAL I SPOTKALEM CORAZ WIECEJ TEMATOW DOTYCZACYCH, "JAK ZACZAC CWICZYC?", "POMOZCIE ULOZYC MI PLAN", "CZY MAM DOBRA DIETE?" A WIEC: PRZEWANIE TEMATY DOTYCZA MASY, A DOKLADNIEJ JEJ PRZYSROSTU, JAK CWICZY?? JEZELI JESTES POCZATKUJACYM KULTURYSTA MUSISZ WIEDZIEC ZE TWOJE [...]

[...] na plazy jak normalny zdrowy chlopak jesli juz zdejme to robie roznego typu komiczne wrecz zabiegi zeby sutki byly male wchodze do wody itd^^, psuja moj caly wizerunek i samo puczucie dla mnie to jest cos wiecej niz tylko wyglad kosmetyczny to wplywa na moja psychike mocno i samo ocene, moze bardzo nie odstaja ale dla mnie jest to cos mocnego [...]

[...] zwykle rano płatki + mleko, do tej pory były kukurydziane, ale zmienię na owsiane, później 2-3 serki wiejskie w różnej konfiguracji, oliwa, pieprz, tabasco, chili, ocet balsamiczny itp, później grillowane mięso: -wołowina: polędwica, antrykot, rostbef, bavette, serce krzyżowej (rumpsteak)pierś kurczaka, czasem polędwiczka wieprzowa -ryby: [...]

[...] jedzenia (szczególnie domowych wędlin) jednak zawsze byłem chudą osobą. Nigdy nie miałem "brzucha", zazwyczaj "suchoklates". Od czasu gdy zacząłem mieszkać i gotować sam mam problemy z żywieniem i unormowaniem wagi. Przez ostatni rok unormowałem wagę z 60kg do 70kg (wspomagając się Mutant Mass'em i Mutant Whey) chociaż bym chciał trochę [...]

[...] z oliwek, oleju slonecznikowy itd. - Smalec - Migdaly - Jaja - Sezam Nawet rozwazam taka opcja zeby kupowac slodycze jakies batony snikersy czy cokolwiek, co prawda to sa same weglowodany ale jakos kalorie bym sobie tym podbil... Szalu juz powoli dostaje przez moje problemy i czasami mam ochote sie poddac i zrezygnowac z silowni, bo co to za [...]

Witam! Mam 16 lat i jestem ektoformikiem ;< mam 187 cm wzrostu przy wadze 70 kg(to źle ale cóż)Trening na siłowni rozpocząłem ok.miesiąca temu,właśnie skończyłem trening ogólnorozwojowy i po nowym roku instruktor ułoży mi inny plan treningowy,ponieważ jestem bardzo sczupły chciałbym szybko przybrać na masie,czy niezależnie od tego jaki trening [...]

[...] Wspięcia na palce 2s : 12x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s: 10x8 Jak jakieś uwagi co do planu proszę też śmiało pisać. Ale co da sam trening, przecież ważna jest jeszcze rozgrzewka: Taką rozgrzewkę zamierzam robić przed każdym treningiem: [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 110 Wzrost : 183 Obwód klatki : około 120 cm Obwód ramienia : około 40 cm Obwód talii : około 110 Obwód uda : nie mierzone (grube uda) Obwód łydki : nie mierzone (grube łydki) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dość duży... Aktywność w ciągu dnia : studia - ogólnie dość mała, wyjście do sklepu i [...]

[...] stojąc Zakładam Sztangielki po 2, 5 kg ( waga na hantel 5kg) Około 3 serii po 20 podciagniec Trening klatki piersiowej( trenuje ja w czwartki) Rozgrzewka podniesienie 60x sam gryf na ławce poziomej, głowa w dół i górę //////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// Na sztandze 20kg Na jednym chantlu razem 5 kg [...]

[...] nieswiadomy potencjalny kulturysta nie wie co zrobic i nasluchawszy sie informacji z mediow siega odrazu po koks.Pomijajac zupelnie wzgledy zdrowotne i moralne jest to na samym poczatku wielka strata dla nie samego juz na starcie.Prawda efekty beda mozliwe ze bedzie duzy ale nigdy w ten sposob nie osiagnie swojego maksimum.Czesto podejmowana [...]

Zwracam się z prośbą o pomoc bo sam nie wiem już jak to rozegrać. 4 miesiące temu ważyłem 60 kg, obecnie jest to 71 kg - wcześniej jadłem niewiele (wydawało mi się że to dużo, a później okazało się że nie dostarczałem często nawet 2000 kcal) - ustaliłem sobie dietę na poziomie 2500-2700 kcal i przytyłem na niej właśnie do obecnej wagi, obwody [...]

[...] skąd to u mnie. SYFY: Od kilku dni zaczęlo mnie tak syfić, że szok. Nie mówie tutaj o trądziku, a ataku małych białych syfków. Wyskakuje mi ich masa - z 20 na klacie samej z 20 na twarzy, plecy, ramiona, szyja nie wiem wtffff…. Opis syfka: :P wygląda on jak trądzikowy syfek ale jest zupełnie inny, tzn. jest bardzo delikatny i wystarczy [...]

Witam, Wypisze ponizej moja diete i treningi oraz cel jaki chce osiagnac. Zdecydowalem sie na diete niskoweglowodanowa a czytajac wiecej na temat diet nie chce sam sobie krzywdy zrobic. Waga - 111kg Wzrost - 187cm Cel - 92-95kg Przy mojej wadze obliczajac wg. znalezionego wzoru powininem spozywac: 111kg x 24h x 1.1 = 2930kcal Dieta: [...]

[...] hasła (e-mail) coś nie mogę się zalogować. Więc od początku - ćwiczę boks. Niedługo wyjeżdżam na wakacje i znalazłem pewien plan treningowy. Mam co do niego kilka pytań, sam nie mogę tego rozwikłać, a myślę, że wy mi pomożecie. Więc plan wygląda następująco. Siła A: -Pompki 3x -Podciąganie nachwytem 3x -Pompki wąsko 3x -Pompki szeroko 3x [...]

Witam Sprawa wygląda następująco. Cwiczę już dobrych parę lat, ale niestety jedyne co do tej pory robiłem dobrze to sam trening, dieta tragedia, chlanie dzień w dzień, tak że głównym efektem było zmęczenie, wzrosty minimalne, ale technika i doświadcznia trochę wskoczyło. Teraz do UK wybyłem trochę temu i głównym moim celem tu jest na dziś dzień [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z zarzutem na klatkę. 2. plecy - skłony tułowia z obciążeniem w leżeniu płasko na brzuchu - martwy ciąg (bez przykucania - same prostowanie tułowia) - w klęczeniu ściąganie drążka wyciągu bloczkowego za kark - w opadnie przodem podciąganie sztangi do klatki biceps: - wznosy przedramion w [...]

[...] moje wyniki w pomiarach. Dieta trwa 3 miesiące, niestety w czasie diety miałem 3 tygodniową grypę i praktycznie nie mogłem za dużo jeść i ćwiczyć. Wyników niestety nie mam z samego startu ale wiem, że w samym bicepsie było koło 30 cm w bicku, 88 w pasie i 70 kg na wadze przy wzroście 190 cm. Korzystałem miesiąc z diety potreningu.pl, a następnie [...]

Witam, planuje ułożyć nowy plan na mase mięśniową a jednym z czynników którym należy się kierować jest samatotyp, i mam dosyć spory problem żeby określić czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem, a więc sprawa wygląda tak, mam 15 lat. Od małego byłem raczej jednym z chudszych w gronie znajomych, trenowałem ponadto piłkę nożną dosyć intynsywnie [...]

[...] siłaczy, którzy chcą pójść w Twoje ślady? DS: Pozostawaj (...) PB: Dragos w Olimp Team … - jak to się stało i jakie są Twoje cele? DS: Wierzę, że Olimp i ja mamy ten sam potencjał, aby stać się znanymi na całym świecie. Olimp jest obecnie numerem jeden w większości krajów Europy, ale ma jeszcze daleką drogę do stania się znaną marką na [...]