sam diete

Witam. Jakiś czas temu sam sobie zrobiłem dietę opartą o praktycznie samo białko, dużo udało mi się schudnąć, a teraz zacząłem chodzić na siłownię to dorzuciłem węglowodanów i trochę tłuszczy. Wzrost - 182 cm Waga - 82 kg BF - 18,76% Moim celem jest zbicie tego pozostałego tłuszczu przy jednoczesnym rozwoju masy mięśniowej. Czy to w ogóle [...]

[...] się to na moich mięśniach i jak ewentualnie zaprzestać częsciowego spalania mięśni? Nie chcę zrezygnować ani z jednego ani drugiego bo i bieg i siłownia mają dla mnie taki sam priorytet. Mój staż na siłowni jest zerowy - ćwiczę pół roku z przerwami , mam 171 cm wzrostu i ważę 62 kg. W najbliższym czasie zacznę stosować dietę na masę. Proszę o [...]

Witam mam pytanie do specjalistów. Stosuje diętę którą ułozyłem sam, do niedawna masa szła ok, jednak ostatnio zauważyłem że masa rośnie bardzo wolno powiedzmy 0,5kg na tydzień a nawet nie wiem czy to ale za to delikatnie poprawia się rzeźba. Czy nie jem przypadkiem zadużo białka?/ Białko 315g WW ponad 600g tłuszczy nie licze ale unikam [...]

[...] odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. " Znaczy to że jak idę na redukcje to mam jeść to samo tylko co na masę tylko mniej?. Z zapotrzebowanie wyszło mi coś takiego węglowodany 120g/480kcal białka 160g/640kcal tłuszcze 126g/1130 razem 2250 to znaczy że mam [...]

[...] waze 72kg (ponad 10 kg spadków wiec trzeba sie bedzie zmasic na zime potrzeba mi narazie jednej informacji, czy taka suplementacja okołotreningowa bedzie dla mnie w sam raz, bo jesli tak to sklece dzisiaj jeszcze diete. masa ciała beztłuszczowa: pojecia nie mam ale fatu az tak duzo nie mam przed treningiem 20-30 minut: 20g glukozy, [...]

[...] przeraża mnie ostatnie foto, jakiś czas temu na podstawie forum i swoich możliwości ułożyłem "diete", przyznaje była ona dośc uboga ale dawała mi 2600 kalori czyli w sam raz, niestety podczas obliczeń na oko popełniłem kardynalny błąd i uznałem że 3 łyżki płatków owsianych to ok 80g... obcieło mi to dużo kalorii, biorąc też pod uwage fakt [...]

[...] 7 razy w tygodniu z rana. Po pracy nie mam za bardzo już siły. Biegać interwały czy jednostajnie długie dystanse? A może zmieniać co dziennie? Trening na siłce ma być taki sam jak na masie czy inny? Ilość powtórzeń 6/12 czy większa? Z supli to stosuje witaminy olimpa i omege3 olimpa. Kupie też na pewno białko i BCAA. Co dobrać do tego. Fundusze [...]

Siemano Mój ziomek poprosił mnie żebym mu napisał dietę na redukcje ale sam nie zabardzo potrafię :) Prosił bym was żebyście wyręczyli mi przysługę i napisali jakąś dietkę na redukcje. Pozdro JP ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 99 Wzrost: 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 :/ Obwód uda: 62 Obwód łydki: 44 [...]

[...] low carb w dni treningowe ~1800kcal, nietreningowe ~1600,białko 2,2, tluszcze ~1,3 wegle do konca.. waga 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie głównie. dieta jak widzialem trzymana dosc dobrze rano [...]

witam zdaje sobie sprawe ze juz bylo takich tematow troche itd itd. cwicze sam i staram sie samemu dowiaywac o wszystko mysle jednak ze dzieki radzie ktoremus z was bede mogl juz wreszcie zajac sie tylko treningiem wiedzac co i jak.jestem ektomorfikiem tycie prychodzi mi NIEZMIERNIE ciezko. mam 19 lat 179 cm wzrostu 68 kg. chodze na silownie 3 x w [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę. To mój odwieczny problem. Mam taki tryb że nie dam rady gotować, muszę pracować, ćwiczyć i jeszcze chodzić na korki. Bo za rok MATURA. Mieszkam sam więc obiadków żadnych nie będzie. Ogólnie każda minuta jest na wagę złota. Myślałem o shakach ? przed i po treningu, dla mnie byłoby to dobre rozwiązanie. Chciałbym [...]

[...] fatu ponieważ się zapasłem 136kg.  Jak do tej pory udało mi się zrzucić 30kg jednak zaczęło wszystko powoli stawać i od miesiąca się nic nie dzieje  Postanowiłem spróbować sam uderzyć w dietę ponieważ u osób które mnie prowadziły, kierowały się tylko $$$ Główne pytanie, to czy taka dieta będzie miała sens. Dane Wiek 34 Wzorst 192 Waga 110 po [...]

[...] i odstający bardziej niz klata. Nie wiem co robie nie tak ... mam nadzieje ze ktos pomoze. trenuje brzuch co dzien + jazda na rowerku 35min. robiłem nawet 6W ale taki sam efekt. dieta jako taka jest 5-6 posiłków dziennie 85% węglowodanów a 15% białka w sumie dieta węglowodanowa.Nie jem zadnych tłustych zeczy tylko same ryze,piersi itp [...]

Hej ! Forumowicze, mam do was parę pytań, bo sam nie wiem którą "ścieżkę" wybrać i co w końcu jest dla mnie dobre, a co złe. Jestem typem ektomorfika, osobą szczupła, ważę 67, przy wzroście ok. 185, jednak nie mam tak zwanego zespołu "totalnego patyka informatyka" bo kiedyś pływałem. Moim problemem jest to, że wszystko złe co jem, nie gromadzi [...]

[...] Chce zeyście mi pomogli co mam zrobic zeby miec dobrze ciało wyrzeźbione i jaka diete zeby troche przybtrać na masie mam juz troche wycwiczone ciało ale to jednak zamało sam w domu robie pompki brzuszki...itp Jkabyście mogli to zrobcie mi jakis plan co mam robis bradzo prosze w moim wieku nie mozna uzywac odzywek wiec przez dobre odzywianie [...]

[...] aktywności)czy dla osoby w takim wieku jakoś inaczej obliczać ? Dodam jeszcze ze mama ma dosyć wysokie ciśnienie(można powiedzieć ze nadciśnienie). Poleciłbym jej TSE bo sam znów od dziś zaczynam brać, ale wiem ze to podnosi akcje serca więc raczej nie bardzo. Co do treningów to ma dostęp do siłowni z dużym wyborem sprzętu. Trening jej kolega [...]

Witam ! Więc chciałbym zapytać o dietę którą sobie sam ułożyłem, i ew. prosić o jakieś poprawki :) Płeć: M Wiek: 15 Waga: 74 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: Sylwetka, masa mięśniowa z możliwie jak najmniejszym przybytkiem tkanki tłuszczowej Staż: zerowy Dieta pod treningi ACT Miałem z tym nie lada problem ale w końcu mi się udało, oto ona [...]

[...] jakis porzadny cykl kreatynowy. Mono bralem juz raz i bylem srednio zadowolony z siebie, poniewaz razem z kumplem nie cwiczylismy dokladnie , prowadzilismy monotonny i ten sam trenning oraz nie przestrzegalismy zbytnio diety, ( opuszczalem posilki po i przed treningowe myslac ze kiepski obiad mi wystarczy). Cwiczylismy moze z 8 miesiecy z [...]

[...] Nie chcę stać się kulturystą. Chcę tylko normalnie wyglądąć (zdrowo). Nie stać mnie na siłownie, w domu nie mam sprzętu. Co mam ćwiczyć i w jaki sposób? O dietę zadbam sam. Moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 67kg Klatka: 89cm Ramię: 30cm Przedramię: jak mierzę z wyprostowanym łokciem, to 29cm, jak z lekko ugiętym, to 30cm. Tu nie ma błędu. Mam [...]

[...] Wspięcia na palce Każdego ćwiczenia po 3 serie. Cykl trwa ok 3 miesiące Jak myślicie? Czy w moim wypadku będzie to dobre rozwiązanie po dłuższej przerwie? Przypominam że trening nastawiony jest na zwiększenie masy ciała i siły mięśni. Autorem jest sam Arnold. P.S Mimo długiej przerwy spadki nie były aż tak derastyczne jakich się spodziewałem.