sam diete

Hej Wam mam do was ogromną prośbę czy ktoś może ułożyć mi diete bardzo pilne:) Bo sam czytam próbuję ale mi nie wychodzi

Dobra wrócę z uczelni i rozpiszę jak to wygląda kiedy zrobiłem dietę w połowie sam w połowie z "Dziennikiem posiłków Vitalmax" Ale powiedzcie mi czy w takim razie kompletnie nie jeść wędlin?

diete mial wysoko bialokowa 300gram bialka na dzien, mala ilosc weglowodanow i tluszczy, a co do aerobow to 5 dni w tygodniu bieganie, rower i 5 dni silka.....a co do suplementu dicana to ludzie przyrownuja to do T3 , sam nie bralem ale ci co probowali to moja ze explozja

co ma gainer do spalania tkanki ? :)) to węglowodany i odrobina białka w prochu - UZUPEŁNIENIE BRAKÓW W DIECIE Dieta to podstawa nieważne czy chcesz rzeźbić masować ..... diety nikt ci sam nie ułoży chyba że kupisz, zrób zrzut z potreningu i najwyżej ktos ci dietę poprawi jak będą błędy

diete to musisz sam sobie zrobic.sam wiesz co lubisz jesc,itp. dni treningowe kreatyna 5g przed i po treningu dni nie treningowe 5g kretki na czczo po kazdej porcji kreatyny 30g dextrozy Białko 30 min po kreatynie.Ilosc w zaleznosci od braków w diecie pozdro

**Życie w stylu light Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, mleko beztłuszczowe, puder, zawierający mniej kalorii niż cukier – sklepowe półki uginają się pod produktami „light”. Zapewnieniom towarzyszy fotografia smukłej, zawsze uśmiechniętej młodej kobiety. fot. Grzegorz Gałasiński / Dziennik Łódzki Amatorzy [...]

[...] (waga, płeć, wzrost). Przy każdym posiłku mamy JASNO określoną zawartość b/t/w jak i kaloryczność. Jednak jest to zabieg czysto orientacyjny -tzn. każdy myślący w miare samodzielnie czytelnik, szybko pojmuje, że to zapotrzebowanie jest uzaleznione od różnych okkoliczności oraz indywidualnych predyspozycji i paramentrów osoby, nie ma [...]

[...] tam po tych 20tu tyg na enanie? zadowolony z efektów? pytam bo myslę wrzucić taki cykl przez zime. nie zalało bardzo wodą? ludzie pomyslcie czasem,jego zalalo lub nie to nie znaczy ze u Ciebie bedzie tak samo,taki sam efekt,kazdy jest inny,inaczej trenuje,inaczej je,jeden trzyma diete na 80 a dtugi na 100%,jeden ma 500kcal nadwyzki a drugi 200

Diete mozesz sobie ułożyc sam bez zadnego problemu :] jak ją ułożyć - i tabela wartosci odżywczych - http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm Powodzenia zrób to sam nie szukaj jelenia

[...] 110-120g i reszta węglowodany do dobrze wyliczonej kaloryczności. Jak będziesz układał dietę to nie ma co się bać smażonego mięsa (oczywiście bez panierek - chyba że zrobisz sam np. z płatków owsianych, czy sezamów, płatków migdałów) Smażyć mozesz przez problemu na maśle klarowanym, smalcu, oleju kokosowym. Co do warzyw - wliczasz korzeniowe [...]

[...] + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem ostatnie 4 lata nie wliczając przerw :) więc masy mięśniowej też trochę zbudowałem co pozwala mi zmniejszyć [...]

sam nie wiem za dobrze bo dopiero układałem dietę ale wg mnie daj więcej WW, tłuszczy, a najwięcej wrzuć węgli 1,7 białka, 2,0 tłuszczy 5 bądź więcej /kgmc Ale poczekaj na opinie eksperta

[...] przerzucilem sie na treningi dynamiczne, laczone serie. taki trening godzinny podczas ktorego robie 40 serii - po 10 na kazda grupe miesniowa. cwiczenia dobieram sobie sam. z tym nie mam problemu. problem pojawil sie niedawno - wpierw przeciazenie miesnia piszczelowego (od zbyt intensywnego biegania - przy mojej masie odcinki 15 km to juz [...]

Trening amatorka bo sam układałem... 1 Dzień - trening pleców Rozciąganie Ściąganie drążka górnego wyciągu szeroko do klatki piersiowej(4x8) Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha(3x8) Podciąganie sztangi w opadzie(4x8) Wyprosty na ławce skośnej do grzbietów(4x10) z obciążeniem. Rozciąganie 2 Dzień - trening mięśni barków [...]

racja w 100%, za jakiś czas idę do znajomego trenera i już niedługo zaczynam dietę zobaczymy jak pójdzie. Wcześniej próbowałem pisać sam, czytać w internecie itp. Lecz jak wiele osób mówi jest to bardzo indywidualne zadanie dla nas. Moi koledzy którzy wybrali droge SAA jakieś pół roku temu i dopiero zeszli teraz z igły to widzę po nich że nie są [...]

Siemka też mam ten problem na szczęście dietę mi jeszcze utrzymują ale jak jakiś problem to wszystko na siłkę jak były badania wzroku w szkole i okazało się że słabiej widzę to wsiedli na mnie i nawet dali taki niby szlaban bo powiedzieli że od przeciążenia będę ślepy.Ten sam problem. Sog gratis.

[...] zdjęcia mi się nie otwierają, więc cudowną "rzeźbę" owego herosa mogę sobie tylko wyobrażać... ;) ). Po drugie, jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni, to musisz sam postarać się o informacje, bo nikt tego nie zrobi za Ciebie. Na tym forum znajdziesz mnóstwo do czytania, ale za rączkę nikt nikogo prowadził nie będzie (to odnośnie tej [...]

[...] sie kalorii w tkanke tluszczowa? Nie wiemy i wiedzieć nie będziemy. Najprostsza odpowiedź brzmi "to zależy", zależy od zbyt wielu czynników. Najprawdopodobniejsza wersja to ta, że jednak tłuszcz się odłoży, a ile to sobie już sam oblicz. Jeden kilogram to ok 7000kcal. Nie ma jednak się czym przejmować, tylko dbać o dietę i ćwiczyć

[...] też bez zmian ? W drugim posiłku ryżu dałbym 100 g i 150 gram kurczaka dorzucił trochę zieleniny i okej. KOKS STB napisał(a): 3 posiłek -taktować jako posiłek przed samym treningiem który nalezy spożyć ok 1h przed planowanym treningiem ? i tutaj tak : to co mówiłeś szynka bile g? ile gram bułki i ile ważyw? :) Przed treningiem dałbym 2 [...]

[...] oraz kanapka na sniadanie to nie jest dobry pomysl wiem jak to jest w tym wieku rodzice i rodzina wysmieja Cie ze chcesz zaczac trzymaj "jakas" diete ale sam musisz dac im przyklad i zaczac kupowac przynajmniej produkty o ktorych mowa w tym dziale i zamieniac biale pieczywo na razowe, niech znikna tluste wedliny i smazone [...]