sam diete

[...] brzucha troche z ud i posladkow takze . Trening jedynie bieganie , gram amatorsko w piłke nozna . Moje pytanie jak biegac biegam od jakiegos czasu truchtem około godziny czasami tez ide w weekend gram mecze jednak waga stoi. Od Pon do Pt NP rano 6:00 3 kanapki badz 2 lub połtora placka bez niczego 10-11 2 bułki z szynka + ogorek 15:00 Obiad [...]

[...] Otóż, chodzi mi o to czy pamiętacie może swoją pierwszą dietę ? Pamiętacie ile przybraliście i ile wam to zajęło? Pytam, bo chcę abyście mi doradzili jakąś dietę, sam jestem ektomorfikiem, a dietę chciałbym sobie jakąś ułożyć. Prosze o pomoc! W kwietniu będe miał 17 lat, planuje sobie ułożyć jakąś dietę na wakacje bo teraz czasu nie [...]

[...] się do głowy. Jak ćwiczyłem ważyłem 88kg teraz moja waga to 82kg + znacznie spadły rozmiary. W większej ręce miałem 38+cm w bicepsie teraz mam 37cm niecałe ogólnie ludzie i sam ja twierdzę , że ostro spadło. No więc do rzeczy dlaczego tak jest , że w dwa miesiące aż takie spadki ? ( nie brałem koksów nigdy ) Mam kumpli którzy nie przestrzegają [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Cześć. Zwracam się z prośbą do osób, które znają się nieco bardziej w tym temacie ode mnie o ocenę mojego planu treningowego, który sam sobie ułożyłem. Moim celem jest zwiększenie masy z 90kg do około 100kg (może trochę mniej), przy nacisku na budowanie siły. Poniżej zamieszczam plan. Ćwiczę 6 tygodni w [...]

[...] Mam 18 lat, 183cm wzrostu i byłem grubaskiem ważącym 128kg. Od lipca 2012 do teraz zrzuciłem 46 kg i aktualnie ważę 82kg. Przez okres chudnięcia cały towarzyszyły mi tak samo areoby (bieganie, pływanie, worek oraz HIIT) jak i siłownia. Więc mięśnie są przyzwyczajone do wysiłku, a ja znam swoje możliwości. W międzyczasie stosowałem aminomuscle [...]

[...] ( czas snu miedzy 7-9h) Gdy trenuje ( 3 dni w tygodniu) Glownie jest to od godziny 19:30-20:00 przez godzine czasem troche ponad. Nie mam mozliwosci wypadu na silownie gdyz sam dojazd zajmuje mi sporo wiec cwicze "domowymi sposobami" czyt. Cwiczenia typu pompki z szerokim i waskim rozstawem rak: 4 serie x 15 powtorzen (kazdego) Przysiady z [...]

Witam Chcialbym jakos uwydatnic swoje przyszle miesnie chociaz sam nie wiem nie znam sie na tym czy moglbym sie za to zabrac, odrazu mowie ze mam wzw c (wirusowe zapalenie atroby typu c) i zadnych dopalaczy,super duper witaminek i dopingow brac nie moge. I sam nie wiem czy brac sie za rzezbe (bo w sumie zeby brac sie za rzezbe trzeba miec co [...]

POWITAC..pisze to do tych ktorzy chca zaczac lub dopiero zaczynaja przygode z saa,bo sam kiedys bylem na tym samym miejscu co oni..kazdy z nas mial po 15 16 ...lat byly imprezy ogniska balety woda inne trunki prochy dziewczyny i dobra zabawa..kazdy chcial byc napakowany jeden trenowal drugi nadrabial towarem..ale pomysl i zastanow sie czy warto..z [...]

Witam od 5 miesięcy cwiczę na diecie i widze poprawy.. szybsza regeneracja, lepsze samopoczucie itd;), lecz ta dieta nie jest zrobiona przez kogos tylko sam Sobie cos majstrowalem i takie cos zkombinowalem Teraz potrzebuje pomocy bo chce stworzyc diete ktora w 99% bedzie lepsza dla mnie ;] i ktos z bardziej ogarnietych w odzywianie pomoze mi ja [...]

[...] Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam: I posilek: maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini II posilek: koktajl z owocow lub sam owoc III posilek: piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka) IV posilek: wafle ryzowe + salatka, mizeria V posilek: mizeria lub twarog Staram sie pic [...]

[...] zamienić na francuza? Mogę zarzucić jakiś plecak z obciążeniem na przód i robić wtedy pompki? Bo raczej nikt na nogi ciężaru mi nie będzie w stanie położyć, gdyż ćwiczę sam w domowych warunkach. Nada się to? Zarzucałem plecak z 30 kg obciążeniem, robiąc łydki, ale nie wytrzymał i pękł, muszę poszukać czegoś mocniejszego :-D Może zrobić plan [...]

[...] , a zreszta jak widac brzucha nie mam .Lubie jesc to co mi mama ugotuje :kurczaka , schabowy golabki. Mieszkam blisko rodzicow i czesto wpadam do nich na obiady.chociaz sam tesh umiem gotowac to byl krotki fragment na temat diet . No i kurcze wlasnie jak jest z tymi dietami? Skoro Pudzianowski je co chce i ma takie miesnie to jush sam nie [...]

[...] w klubie, chodziłem tylko raz w tygodniu na hale i zdążyło mi sie przytyć 6kg których chciał bym sie pozbyć... Oczywiście przewiduje jakąś dietę ale nic specjalnego bo sam powrót do biegania dużo mi da. Sorry że nie przejrzałem tego forum bo wiem że na pewno znalazł bym podobny temat ale właśnie jestem w trakcie matury i nie mam na to [...]

Witam : ) Mam 19 lat we wrzesniu, 82kg, 192cm Wklejam moja dietke ktora sam ulozylem i prosze o ewentualne poprawki, trenuje 3 miesiace i przytylem marne 3kg i waga stoi wiec chce realizowac diete, a nie chce uzywac zadnych gainerow ani innych suplementow bo mam prbolemy z cerą i boje sie ze po kreatynie lub czyms podobnym bede mial problemy.. [...]

[...] roku i tylko niedziela w domu. Zacząłem ćwiczyć od listopada treningi domatora 3 razy w tygodniu plus 2 razy bieganie ( na pierwszy miesiąc po przestoju). Problem w tym że sam doskonale wiem że dieta tym bardziej na redukcji to 70% sukcesu ale sam nie jestem w stanie jej utrzymać ze względu na prace. Obiady firmowe mam stołówkowe, loteria raz [...]

Witam, mam 17 lat, chciałbym zwiększyć masę, nie ma opcji na dietę, nie dam rady. Więc jeśli można prosić to proszę o poradę co zastosować na sam początek, a nie żebym brał się za dietę. Z góry thx za porady :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]

[...] + trochę tłuszczów ale tym razem bardziej patrząc na obwody niż na czas. Trening aerobowy planuję dodać później. Dieta może wydawać się monotonna ale oczywiście czasami będę zastępował ryż np. kaszą, kurczaka rybą, brokuły papryką itp. jednakże sam rozkład BTW pozostanie niezmienny. Dodatkowo będę suplementował się kreatyną (5g przed [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją "dietę redukcyjną" chciałbym abyście mnie naprowadzili co ew. robię źle. Oprócz samej diety uczęszczam na siłownię, 3-4x w tygodniu ostatnio dorzuciłem aeroby po 30-40 min. na tętnie ok. 130 uderzeń wykonuję je po treningu. Waga stanęła w miejscu pojawiły się żyły nie bicepsie :D nie wiem co o tym sądzić sam [...]

[...] (co wy na to.?) Po półgodzinnym odpoczynku po obiedzie trening około 2 godziny. W czasie treningu woda mineralna, po jakiś owoc . 20:00 - 21:00. Posiłek IV kolacja . hmm . sam nie wiem. ;/ coś nisko tłuszczowego, a wysoko białkowego. Liczę na wasze porady. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ok. 60 Wzrost : 165 Obwód pasa : 80 < Cel : zrzucenie [...]