sam diete

[...] super. białko możesz jeść zawsze jeśli np. jesteś głodna to możesz jeść przed snem twarogu ile ci się podoba. nie musisz układać tego dokładnie poprstu aby kcal były na -. sam mam dietę orientacyjną co prawda na masę i idze do przodu. ogólnie najlepsze według mnie jest bieganie na odchudzanie 3 razy w tyg. po 30 min będzie ok. A6W jak robisz to [...]

[...] ) jesli beda braki w diecie dokup gainerka i masuj sie co ci da ze bedziesz meczyl sie i meczyl i co ci tam wyskoczy ? kaloryferek co najmniej a nie kaloryfer miesnie same nie urosna :) Sluchaj ludzi a na nastepny rok bedziesz bardziej zadowolony . Zrozum ze szal zeby ladnie wygladac w twoim wieku to normalna sprawa bo sam przez to [...]

CZE -wooow stary zapomnij o tych produktach-większości , i nie przerażaj sie bo są lepsze i równie smaczne posiłki godne polecenia takie jak: płątki kukurydziane max najlepiej owsiane,zamiast batonika co najwyżej baton mussli , te kurczaki i kotlety( bez panierki) to z ryżem lub kaszą!(też smaczne) , frytki i pizza i inne hambki odpadają [...]

diete ukladasz sam, wszystko masz w tematach na gorze dzialu- czytaj. w Twoim wieku wystraczy wyczyscic miske ze śmieci, jesc zdrowo i sie ruszać.

Jeśli chodzi o dietę, to niby jem wszystko ale na szczęście mama dobrze i chudo gotuje, a ja jem dużo białka w pokarmie, jak np, jogurty, czy filety z kurczaka, także chyba nie jest aż tak źle, mimo iż nie przeliczam mojego dokładnego zapotrzebowania dziennego. A jeśli chodzi o sam trening to mam nadzieję że znajdę optymalny.dzięki za pomoc.

[...] w pokarmie, jak np, jogurty, czy filety z kurczaka, także chyba nie jest aż tak źle, mimo iż nie przeliczam mojego dokładnego zapotrzebowania dziennego. A jeśli chodzi o sam trening to mam nadzieję że znajdę optymalny.dzięki za pomoc. To jogurty sobie odpuśc, bo one tak naprawdę nie dają Ci wiele białka, tylko węglowodany i laktoże, czyli [...]

Powiem ci, ze popierd.. to wszystko jest Programu o Filebornie nie ogladalem. Tylko po co np Olborski pisze w jednym z artykolow, ze dieta to 60% sukcesu skoro sam tez wg SDW stosuje te udziwinione diety bez tluszczu. Kiedys na to nie zwracalem uwagi. Ale ostatnio przegladam sobie to i mysle "kur..., co jest?". Najlepiej byloby jakby [...]

[...] a właśnie - kiedy robić siłę? Wygodniej będzie mi coś wypić albo nie wiem w płynnej postaci niż wpieprzać widelcuchem przy wszystkich :d Zaraz się pomysli o jakis produktach :P ustawi się dietę na 3,5 kcal - chyba będzie w sam raz zobaczymy czy będę głodny na niej czy nie :) Na śniadanie jestem w stanie zjeść pół bochenka chleba także:DD

[...] działało - jeżeli będę zbyt głodny to się podbije albo gdy nie będę po prostu przybierał na wadze :) Tu piszę że żeby utrzymać wagę potrzeba 3,2k kcal czyli tyle będzie w sam raz ;) 1925 kcal węgli - 482g 525 kcal białka - 132g 1050 kcal tłuszczy - 117g według reguły 55% węgli 15% białek i 30% tłuszczy. Trochę mi się to mało wydaje - czego dać [...]

[...] działało - jeżeli będę zbyt głodny to się podbije albo gdy nie będę po prostu przybierał na wadze :) Tu piszę że żeby utrzymać wagę potrzeba 3,2k kcal czyli tyle będzie w sam raz ;) 1925 kcal węgli - 482g 525 kcal białka - 132g 1050 kcal tłuszczy - 117g według reguły 55% węgli 15% białek i 30% tłuszczy. Trochę mi się to mało wydaje - czego dać [...]

[...] zreszta robie bo jestem na low carb ale brak tluszczy nasyconych na diecie zbilansowanej to nic strasznego,poza tym popatrzna przyklad na diete qazara jak byl na ckd, pil sam olej mct i oliwe z oliwek-niby na low carbie byl a nasyconych nie jadl,wiec nic nie wiadomo tak naprawde:P-zmierzam do tego ze brak w tej konretnej diecie tomasza tych [...]

[...] a glutamina - jej efekty sa mocno dyskusyjne. nawet jesli to wszystko jakos tam "zadziala", to bedize to te dodatkowe kilka % efektu, o reszte musisz zadbac sam. juz lepszym imo sposobem wydana kasy bylby zakup jakiegos spalacza na druga polowe redukcji. jesli potrzebujesz bialka - proponuje niedroga odzywke bialkowa, [...]

Tluszcz sam sie nie spalia, masz racje ale nie zapominaj o treningu silowym, o uprawianiu tanca klka razy w tygodniu oraz innym ruchu. Co ja mam redukowac skoro nie mam tkanki tluszczowej az tak duzo. Troche dziwne podejscie by to bylo. ps 2 odpowiedzi, Dziekuje za rady, mialem na mysli diete bialkowo weglowodanowa, poniewaz ta niezbedna [...]

sam trening to malo idz do odzywiania niech ci odpowiednia diete uloza i jakies odzywki bo bez tego raczej tej suchej masy nie nabierzesz przy treningach kb.

potrzbujesz jedzenia, a nie suplementow, kreatynę narazie odstaw, poczytaj 10 wskazowek zywieniowych, podstawy układania diety i wez się za jedzenie diete kazdy układa sam, my poprawiamy Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-09-15 11:17:51

Dieta to podstawa. Ale dla sportowca takiego jak skoczek wzwyż na początek radziłbym dietę z bilansem na 0. Jak na początku odejmie 500kcal to może polecieć sporo mięska, którego i tak pewnie nie ma za dużo. Ćwiczenia aerobowe(można zastosować HIIT) oraz dieta na 0 to tłuszczyk sam będzie schodził (co prawda powoli ale będzie schodził)

to moze chcociaz poleccie jaką diete zastosować w moim przypadku , a ułozyc sprobuje sam. przypominam jestem kompletnie bialy w tych sprawach ..

diete uloz sam, i najpierw musisz troche czescioej chodzic na silownie intensywniej cwiczyc (3 serie to za malo), a potem pomysl o odzywkach

nie możesz sam dla siebie kupić to pieczywo? ;) wrzuć tą dietę do dziennika żywieniowego z potreningu.pl to będzie czytelniejsza.

[...] te koksy i do tej kretki co juz masz dokupil oddzywke,wczesniej ulozył diete uzupełnił braki..zarzucił krete i zobaczysz ze bedziesz naprawde zadowolony...nie mysl sobie ze sam koks zdziała cuda...powaznie Ci to mowie..jestes napalony to widać,az mnie zastanawia ile tak naprawde masz lat...czy czasem nie 16-17,jestes w gorącej wodzie [...]