sam diete

[...] poważnie wcześniej ćwiczyłem trochę w domu pompki itp itd.. No to tak waże około 55 kg i mam wzrost około 179 cm :/ Słabiutko z wagą więc chcę wprowadzić w życie dietę którą sam ułożyłem. Proszę o ocene czy jest dobra i co mogę zmienić :) Nie chcę za bardzo obarczać rodziców kosztami więc starałem się jakoś tak taniej :) Dobra sami zobaczcie. [...]

[...] nie jakieś wolnej! Wiem też że kilogramy to nie najważniejsza rzecz w chudnięciu , bardziej patrzy sie na wymiary, które też robię, ale teraz chodzi mi o wagę oczywiście o sam tluszcza , nie licze że mięśnie będą mi sie spalać. Zatem Czy 5 kg mieśiecznie to dużo na utrate tkanki tłuszczowej czy jak najbardziej jest to do zrobienia przy moich [...]

[...] Oczywiście rower bieganie i wszystko inne tez chętnie wykorzystam. Jaką mam zastosowac dietę? Najchętniej gdyby ktoś z was dysponował jakimś konkretnym spisem bo jakoś sam sobie nie wierze. Co poczytać, gdzie szukać pomocy? Wiem, że dla większości z was post ten pewnie jest śmieszny jednak dla mnie jest to poważny problem i chciałbym raz [...]

[...] przez 45min. kilka razy w tygodniu przyniesie rezultaty ? 9. Czy intensywny trening brzucha ABS + normalne ćwiczenia typu brzuszki, scyzoryki inne zda lepsze rezultaty niż sam ABS ? 10. Jeżeli potrzebuje x kcal dziennie, to w to zapotrzebowanie wchodzą wszystkie składniki odżywcze i jeżeli priorytetem mają być białka, to mają one górować nad [...]

[...] / 52.4 / 241 ser żółty (patrzałem na ten, który zawsze mam w lodówce) - 25 / 26 / 0.1 / 335 Obiad (przy okazji posiłek przed treningowy): Raczej to co ugotuje mam, chyba że sam gotuję to: 100g ryżu białego - 6.7 / 0.7 / 76.5 / 344 150g piersi z kurczka - 32.5 / 1.9 / 0 / 148 Po treningowy: 50g ryżu białego - 3.3 / 0.3 / 38 / 172 100g piersi z [...]

[...] 90 więc to dla mnie i tak znaczna zmiana nie jestem gruby ale wiadomo, że chciałbym poprawić niedoskonałości. Gdyby ktoś byłby chętny, żeby ułożyć mi dietę na cały tydzień (chce zrzucić ok. 5kg) + jakiś plan z ćwiczeniami na brzuch,AEROBY itp to byłbym bardzo wdzięczny, ponieważ pewnie sam nigdy nie zrobię tego poprawnie. A dodam wiek 20 lat

[...] z tego rezygnować. Wagę chciałbym mieć 90-95 kg ta rozbieżność jest z racji tej że mam dosyć masywne nogi od tego biegania. Generalnie prosiłbym Was o doradzenie w wyborze drogi i jak by dało radę to jaką dietę do tej drogi powinienem dobrać, ćwiczenia dobiorę sobie sam - jest tego masa na SFD więc na pewno coś znajdę. Pozdrawiam Marek

[...] 2x w tyg 6.DIETA : nie z dokładnością co do grama ale staram się utrzymywać, 2,2g białka na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: megavol 2,5 roku temu, rok temu sam winstrol 140 tabletek 8.TRENING: 2x po 2 godziny MMA + 2h sparingi w sobote, 2x trening ogólnorozwojowy na siłowni, dodatkowo chce dorzucić bieganie 3x w tyg na cyklu [...]

[...] 2kromki chleba razowego 2 plasterki szynki indyka 5 plasterkow pomidora 5 plasterkow ogorka serek o znikomej zawartosci tluszczow i weglowodanow ok 40g 3 posilek (taki sam jak poprzedni) 4 posilek ( przedtreningowy) ryz brazowy 150g warzywa piers kurczaka 100g carbo 50g (biogenix) 5 posilek creatyna kolejne 5g carbo biogenixa 50g monster [...]

[...] zabrałem się za odchudzanie tj. siłownia 3x w tyg. oraz Kravmaga 2x w tyg. Niestety miesiąc temu złąmałem nogę :( w domu będę leżeć jeszcze 2 miesiące a już przycztyłem ...sam nie wiem dokładnie ile ponieważ nie mam jak się zważyć, obwód pasa ok4-5 cm Czy mogę stosować jakąś dietę, czy nie osłabie przez nią kości- zrostu? i najważniejsze czy [...]

[...] twarz wyładniala :D itp. ale ostatnio zauważyłem że jest Mi coraz trudniej tracić wagę. Stosowałem sie do wszystkiego co przeczytałem na SFD Dietę i ćwiczenia ukladałem sam. nie bedę opisywał co dokładnie jadłem ale od 10 mieś nie jadłem w zadnym Fast Foodzie nie piłem gazowanych napoji ani nie jadłem słodyczy brałem coprawda Thermo Speed [...]

[...] na low carbie i efekty byly super jedynie nie mam na macie (mma) zadnej pary po paru min kulania.Po low carbie wrocilo do normy.Moze pojechac na diecie tkd lub cos innego?? sam juz nie wiem,na redukcje mam $ na dobra diete,bialko,witaminy,scorcha,sally i jako dodatek tauryne i byc moze dorzuce prolo.co ty na to?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

Mam problem nie znam się na układaniu diety a w mojej okolicy nie ma dietetyka czy jakoś tak... więc proszę jeśli ktoś mógłby mi ułożyć dietę proszę podam wszystkie potrzebne dodatkowe info! Sam próbowałem i cos mi nie szło z tym układaniem diety! z góry dzięki za odpowiedzi! POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] cyklu....Trening powinien być oparty na podstawowych ćwiczeniach jak wypychy, wyciskanie, rozciąganie, przysiady itp.... hmm to każdy już chba wie :P Piszę to ponieważ sam jestem przykładem tego że nie trzeba kilku miesiecy ogolnego treningu by przyzwyczaić się do wysiłku... ogolnie cwiczylem przez 2 tyg. pozniej przeszedlem do normalnego [...]

Siema, pisze w imieniu kumpla z siłowni, nie myslcie ze to ja chociaż i tak wielu sobie pomysli nie chce sie przyznać sam to pisze ze kolega, ale jak kto woli niech tak myśli nie po to tu pisze temat. kumpel chce wziąć winstrol bo mamy dojscie do sterydów a on ćwiczy mniej wiecej 4 miesiące, mial przerwę roczną z powodu wyjazdu do roboty do [...]

[...] partia ćwiczeń ma być w kolejnym dniu treningowym itp. Mam 185cm wzrostu i wagę około 63kg w wieku 21 lat nad czym ubolewam. Wiem, że dieta jest najważniejsza ale do niej samej to powiedzmy, że jestem sobie w stanie ją sam zaplanować, miałem już wcześniej kontakt z siłownią, więc miałem okazję zapoznać się ze sprzętem oraz poznać już nieco [...]

[...] ramiom ze sztangą stojąc 1s 10 Łydki: Wspięcia na palce 2s 10/10 Rekordy: Wyciskanie leżąc 62kg (na razie) Przysiad 76kg* Mc 76kg* (* brakło obciążeń ;) ) Oto link do dziennika kumpla, z którym ćwiczę, są też tam moje zdj. jednak ja sam także w stawie swoje :) http://www.sfd.pl/Kamils31-t662207-s1.html No to tyle, teraz parę fotek :)

[...] stac oplacic abonament wiem ze jest to w sumie niewiele ale np. dla mnie czyli ucznia (17 lat mam) kasa taka jest niemala, poniewaz starsi nie daja mi kasy na silownie i sam musze odkladac a czeto takie osoby sa odzucane przez inne i piszecie zeby oplacil to wtedy moze porozmawiamy chyba nie oto chodzi a w moim przypatku jest jeszcze taka [...]

Witam! Mam 14 lat, 1.67 wzrostu i ważę 57 kg, robiłem A6W i pozniej przestałem czytając nic nie znaczące komentarze ludzi ktorzy na ten temat nie mają zielonego pojęcia sam nie sprawdzając na własnym ciele rezultatów, chcę zacząć od nowa, mam sporo tłuszczyku na brzuchu, ogolnie nie jestem gruby, czytałem wiele na tej stronie i podobne tematy i [...]

Witam. Od niespełna miesiaca jade diete na mase ktora wymysliłem sobie sam przy użyciu dziennika posiłkow. I tak miesiac zleciał ćwicze regularnie 3 x tydzien ,wczesniej robilem act a przyrostów miesni nie widze zadnego.Przez te 3 tyg nie zatłuszczyłem sie wogole,waga stoi w m miejscu mam wiecej siły ale sylwetka nie poprawiła sie. Być moze jest [...]