sam diete

[...] ) : 150g piersi z kurczaka + 100g ryżu + jakieś warzywka + oliwa z oliwek B: 37 ww: 85 T: 5-10 5 posiłek : 500ml jogurtu naturalnego ( z sokiem owocowym co smaku bo sam ciężko przechodzi ) B: 26 ww: 32 T: 5 6 posiłek ( przed pójściem spać czyli ok godz 2 w nocy ) : 125 gr twarogu chudego + odrobina dżemu do smaku B: 25 ww: 6 t: 1 razem [...]

[...] Małe(przy dużym obiciążeniu-3) Średnie(przy średnim obiciążeniu-6) Duże(przy małym obciążeniu -10-ODMOWY MIĘSNI)<--tej opcji w ogóle nie używam. I oto trening który ułożyłem sam (dostosowany do moich potrzeb) a wzorowałem się na następnym poziomie treningu Weidera, tzn. Góra-Dół, Góra-Dół. Dzień 1 (poniedziałek) 1.Wyciskanie na płaskiej, średni [...]

[...] zawartości tłuszczu coś koło 12%, więc pomyślałem że przejdę na diete low carb może teraz nic się nie stanie, było to błędem który daje mi o sobie znać do dzisiaj, ból sam w sobie jest dziwny, nie polega on za bardzo na typowym bólu brzucha, jest to raczej spięcie, jakbym miał zawiązany supeł na żołądku, ból znika gdy jestem zajęty, [...]

[...] kcal + 500 = 3200 kcal.Mam pytanie i wielką prośbe czy ktoś ułoży mi diete z podanych przeze mnie produktów .... ?????? Wiem że to jest pójście na najwiekszą łatwizne ale sam poprostu jej nie ułoże i zdaje się na wiedze innych ... Bagietki francuskie Białko jaja kurzego Dorsz. filety smażone panierowane Fasola biała Groch Jogurt naturalny 2 % [...]

[...] to HIT nr. 1 ze strony; Poniedzialek Nogi: 1. Squat 2. Wyciskanie nogami na suwnicy prostej 3. Prostowanie podudzi siedzac 4. Uginanie podudzi siedzac 5. to samo na maxa Klata: 1. Wyciskanie sztangi, lawka pozioma, sredni uchwyt 2. to samo z lawka pod katem 30-45stopni 3. Rozpietki ze sztangielkami - skosna Triceps: 1. [...]

[...] mi suplementy z których obecnie korzystam ? 2. Czy trenować jakieś partie 2x w tygodniu ? 3.Z czego i kiedy najlepiej mogę dodać pare g białka (czy dobrym pomysłem jest sam twaróg + oliwa z oliwek) Jakieś sugestię w stosunku do diety/treningu. Może jednak powinienem zgubić parę kg. Czekam na sugestie :) [...]

[...] Wszyscy dookoła są silniejsi ode mnie, a ja jestem na poziomie siły z 5 klasy... I choć dalej rosnę i zacząłem przybierać na masie, to siłę i dobry wygląd muszę sobie sam nadrobić. Niestety, nie mam za bardzo dostępu do siłowni i mogę robić tylko pompki, brzuszki i podciągania na drążku, jak się zmotywuję by go zawiesić :) Ale mi nie [...]

[...] 39 cm Przedramię: 32-33 cm Udo: 59 cm Łydka: 39 cm Kark: 38 cm waga 71 kg wzrost 175 cm bf: 15-16% wedlug wagi. Wymiary mogą być troche niedokladne, bo wszystko mierzylem sam. Witam, Zbliza sie sezon, wiec niedlugo na forum pojawi sie masa tematow odnosnie redukcji. Dlatego chcialbym zaplanowac sobie wszystko juz teraz. Obecnie testuje plan [...]

[...] się do dwóch serwisów świadczących takie usługi - oba dość znane, jeden mocno związany z tym forum, a drugi z... innym, powiedzmy. W obu przypadkach przedstawiłem ten sam stan faktyczny i podałem te same cele. Rezultaty są dość... rozbieżne. Popatrzcie sami: * DIETA 1 6 posiłków (+ banan i odżywka białkowa tylko po treningu) 1 - B/WW/T 2 - [...]

[...] artykuł http://www.sfd.pl/-t315296.html , z którego dowiedziałem się, że moje dzienne zapotrzebowanie to 2450 kcal. Przeczytałem wiele artykułów, które są tak różne, że już sam nie wiem co będzie dla mnie najlepsze, dlatego chciałbym, aby ktoś napisał dietę specjalnie pod moją jednostkę. Jestem w tym zielonym, sama teoria praktyki nie uczyni, [...]

[...] urozmaica zrodla WW zlozonych: kasza gryczana/ makaron z przenicy durum / ryz basmati /makaron pełnoziarnisty Lubella / Białka: piers z kurczaka lub z indyka , wolowina /czasami wieprzowina/ ser twarogowe/ odzywka bialkowa / swieze i wedzone ryby. tłuszcze: to przede wszystkim orzechy, pestki, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki : czasami Ser [...]

[...] są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to oczywiście masa, plan układałem sam przy pomocy Atlasu Ćwiczeń który w internecie jest [...]

[...] wszędzie, ale nie na sutkach. Po wielu latach nie zdejmowania koszulki i palenia buraka na basenie, w 2 klasie liceum przekonałem mamę (która uważa, że nie ma problemu i sam szukam u siebie niedoskonałości) by zapisała mnie do lekarza, tak się stało i już za 2 miesiące miałem wizytę u dobrego chirurga plastycznego. Byłem przekonany, że jest [...]

witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]

[...] to co się dziwić ) W domu mam tylko sztangę (60kg), hantle (2x10kg - oczywiście te z możliwością regulacji.. w sumie to chyba nieważne, bo pewnie polecicie mi ćwiczenia z samymi gryfami :E ale tak na przyszłość będzie wiadomo) i ławeczkę z regulacją oparcia w górę. I teraz mam pytanie: jak zacząć na nowo po tej przerwie? Przeczytałem na tym [...]

[...] Siłownia treningi 3X w tyg. diete jako taka ma stosował megace w ilosci 10ml dziennie rano po posiłku przez 24dni. do tego kupił maltodekstryne 25kg i jadł dziennie 600g czasami 800g. żadnych innych odzywek itp. jednak diete trzymał! po tych 24dniach przytył uwaga.....14,8kg(sam byłem przy wazęniu!) jednak żaden procent tego przyrostu to nie [...]

[...] nadszedł czas cos zmienić. Niestety jako, że znowu jestem biednym studentem na dodatek spłacającym kredyt nie dam rady na razie uderzyc do Konia :/ Zacznę póki co kombinować sam. Oto przykładowa dieta na pojedyńczy dzień. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c8274143ab2478e9f324c7553692ae8.png [...]

[...] i to był mój największy błąd, bo g****o urosło. Jeszcze dodam, że podobno jestem ekto, bo od zawsze byłem szczupły, ale dopiero jak mam tą dietę to coś się ruszyło, ale sam nie wiem. Od tych 2 miesięcy robię wszystko raz w tygodniu i też jest lipa... niby masy trochę poszło, ale to wszystko mało mnie zadowala, bo z treningu ma trening jest [...]

[...] Moim celem jest zejście do przynajmniej 100 kilogramów. Nie stosowałem niczego prócz witamin oraz jednej paczki Therm Line Hydr Fast- polecone przez farmaceutę, który sam stosował gdy się odchudzał. Czułem, że bardziej się pocę bo zastosowaniu tego preparatu, jednak postanowiłem później go odstawić, żeby sprawdzić czy nadal będą efekty. [...]

Cześć, z racji tego, że czuje się ociężale i mam sporo czasu wolnego chciałbym zadbać o swoje ciało i samopoczucie. Ogólnie mam 20 lat, 182 cm wzrostu i ważę 95 kg. To za dużo, przydałoby się trochę zrzucić. Chciałbym schudnąć te 15, najlepiej 20 kg, to by mi wystarczyło, tyle mniej właśnie kiedyś ważyłem i czułem się świetnie, ale niestety sporo [...]